Zašto reciklaža ne pomaže da se nosite sa gorućim projektom i šta učiniti u vezi s tim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Redovno prekomjeran rad, nadajući se da ćete se kasnije odmoriti, loša je ideja.

Šta je problem

Kada sam radio u kancelariji – prvo u optici, pa u dizajnerskom studiju – redovno sam ostajao po završetku radnog dana ili čak vikendom dolazio da završim projekat. Želio sam brže završiti zadatak, jer rok i kupac ne mogu iznevjeriti. Činilo se da što više sjedite, više ćete imati vremena. I u principu se ohrabrivalo: radiš puno - dobro obavljeno, malo - lijen.

Stvar je u tome da je ideja da radite duže, a zatim da se odmarate vikendom (ako postoji) loša ideja.

Vi ste u sličnoj situaciji ako:

• radite bez prekida, dok "jurite", a kada završite, osjećate se iscrpljeno i iscrpljeno;
• mislite da što više radite, to bolje za projekat;
• uvijek u kontaktu i spremni za promjene.

I zato je ovo loša ideja.

Šta znamo o reciklaži

Zdravlje pati od toga

Dugi radni sati dovode do povećanja anksioznosti, smanjenja kvaliteta sna i zanemarivanja dobrih navika: ishrane, sporta i rekreacije. I opasno je po život. Na primjer, u Japanu postoji karoshi fenomen - smrt od prekomjernog rada.

A spremnost 24/7 da se odgovori na upite čini slobodno vrijeme izvorom anksioznosti. Ovo nije vrijeme za odmor, vrijeme za “činiti dobro”. Problem je u tome što nije uvijek jasno gdje se mjeri korist: može se samo raditi o uočenom gubitku dobiti.

Da, najvjerovatnije, jedna obrada neće utjecati na zdravlje. Ali ako je postojao jedan, zašto se onda ne dogodi i drugi. Ništa strašno se nije dogodilo prošli put.

Ovo stanje može dovesti do ovisnosti

Tijelo pokušava nadoknaditi nedostatak zadovoljstva i impulsivno ga podiže tamo gdje mu je lakše: u memovima, na YouTubeu, u alkoholu, hrani, igricama i pornografiji. To su stvari koje donose zadovoljstvo, koje toliko nedostaje.

Ako ste se dugo uvijali u ovnujski rog, prije ili kasnije psiha će početi protestirati: a sada ste već pojeli tortu, proveli cijelu noć u Warcraftu ili se napili u smeću.

Sam projekat trpi

Radeći bez prestanka, dolazimo do lošijih odluka nego da smo povremeno ometeni. Činjenica je da je pažnja skup resurs za mozak, koji traje od 3 do 40 minuta na jednom zadatku, ovisno o složenosti zadatka, broju podražaja, dobi, kondiciji i genetici. Ako pokušate da radite duže, postoje dvije opcije:

• U posebno vatrenim uslovima pažnja će zaista biti prikovana za projekat cijeli dan, ali tada nećete imati snage odoljeti iskušenjima ili samo živjeti.
• Formalno ćete raditi, ali vaša pažnja će se stalno preusmjeravati na vaš telefon, kartice društvenih medija i kolačiće umjesto na rješavanje problema. Stoga je korisno biti ometen i zastati.

Nedostaci resursa se ne nadoknađuju vikendom

Djeluje na isti način kao i nedostatak sna. Ako ne spavate dovoljno nedelju dana, onda je jednostavno nerealno da dobijete izgubljenih 10 sati tokom vikenda. Nećete se moći odmoriti ni za budućnost.

Drugi problem je što strategija “prekomernog rada” lako postaje navika. I u ovom režimu neće biti moguće nadoknaditi gubitke. Hronični stres je ozbiljan.

Nootropi ne djeluju na zdrave ljude

Još uvijek nema uvjerljivih dokaza da nootropi mogu pomoći zdravom mozgu da bolje funkcionira. Klinička praksa pokazuje da se sve ove super pilule ne razlikuju od placeba. Neka bude za sada.

Šta učiniti da se nosite sa gorućim projektom bez dorade

Postavite granice u radu i provedite vrijeme neaktivno

Radim za sebe, a u ugovoru mi piše da posle 19:00 ne radim i ne rešavam hitne poslove. Radno vreme je prošlo - radim šta hoću.

To je zeznuta stvar i trebalo mi je vremena da se naviknem na to: ja sam super anksiozan tip koji stalno traži beneficije. Pomogao mi je rad sa psihoterapeutom i shvatanje da život nije maraton i ne ko će duže raditi i raditi korisnije stvari.

Naravno, ponekad postoji viša sila, od koje dobro osmišljen plan rada ne spašava, ali to se događa vrlo rijetko - nekoliko puta godišnje. I drago mi je da sam uspeo da se nosim sa tim. Glavna stvar je da se pridržavate pravila: ako vam „treba jučer“(kako mrzim ovu frazu), onda nismo na putu, izvinite.

Da radim u kancelariji sa prekovremenim radom kao preduslovom, onda bih promenio posao, jer je zdravlje važnije. Oh čekaj, upravo sam to uradio.

Uklonite ruševine svaki dan 15 minuta

Ako me preplave mejlovi, sve ih je više, nema roka, ali je i dalje teško, jer planina raste, pomaže mi pravilo Marka Forstera iz knjige Uradi sutra. Suština je da svaki dan u predviđenom vremenu prije glavnog posla, zgrabite akumulirano.

Funkcioniše ovako: pokrenite tajmer na 15-20 minuta, otvorite mailer i odgovorite na e-poštu prije poziva. Čim zazvoni tajmer, zatvorite ga, vratit ćete se sutra. Koliko smo uspjeli, toliko smo uspjeli.

Bolje je to raditi 15 minuta, ali svaki dan, nego hodati u krug, trošiti energiju i pokušavati sve učiniti odjednom. Ozbiljno.

Pravite pauze tokom rada

Naša pažnja je osmišljena na način da je treba redovno mijenjati. Štoviše, ne razmišlja se o prelasku s posla na društvene mreže, bolje je na mašinski rad ili šetnju.

Rad u Pomodoro modu (koncentracija na projekat 25 minuta, odmor 5 minuta) pomaže u pronalaženju neočiglednih rješenja, uštedi energije i trošenju manje vremena na zadatak.

Dva su razloga za to. Prvo, naučite da jasnije formulirate problem u narednih 25 minuta. Kada postoji jasan zadatak, manje je iskušenja da vas ometaju gluposti. Drugo, ovaj način rada pomaže prefrontalnom korteksu da se ponovo pokrene.

Kratka instrukcija:

• Radite na tajmeru: odvojite 25-30 minuta za zadatak, 5 minuta za ometanje: pogledajte kroz prozor, čitajte papirnatu knjigu. Eksperiment na Univerzitetu Cornell pokazao je da korištenje automatskih podsjetnika za odmor povećava produktivnost za 13%.
• Ako je 25 minuta prekratko, odvlačite pažnju svakih sat vremena. Ali ovdje je korisno ne samo gledati kroz prozor, već ustati s radnog mjesta i prošetati. Studija je pokazala da oni koji to rade nemaju impulsivnu želju za hranom do kraja dana, a nivo umora je niži od onih koji samo sjede na radnom mjestu.
• Razmislite o nekoj aktivnosti unaprijed. Po mom iskustvu, najveći problem nije sa budilnikom, već sa ostatkom u kancelariji. Kada sam radila u dizajnerskom studiju, šetala sam se, istezala se, pila kafu sa prijateljima ili radila mehanički posao: brisao sto ili prao šolju.

Konstantne grickalice i pauze za dim definitivno su loša ideja. Pokušajte ovo izbjeći.

Pazi na spavanje

Spavanje je važan dio adekvatne percepcije. Nedostatak sna dovodi do grešaka na radnom mjestu, nezgoda, lošeg raspoloženja, koncentracije, pamćenja i ozbiljnih zdravstvenih problema.

Stoga je neophodno spavati 7-9 sati, a prije spavanja nemojte gledati TV serije i na ekranu pametnog telefona.

Piti kafu je efikasna zamjena za nootrope

Dvije do tri šolje Americano-a (~ 200 mg kofeina) će ubrzati obradu dolaznog verbalnog toka, a vi ćete brzo ući u ono što vam se kaže. Važna stvar je da poznajete sebe, da se ne zanosite i ne pijete kafu uveče, jer to utiče na kvalitet sna.

Poznavati sebe znači razumjeti posljedice. Na primjer, ako pijem Americano nakon 3 sata popodne, pažnja pluta i vrlo je teško koncentrirati se. Ovo ne čini projekat ništa boljim. Ukratko, nemojte se zanositi.

Imajte seks i trening snage

Ovdje imamo dva savjeta. Seks je vježba umjerenog intenziteta koja može biti odlična zamjena za vježbanje. Zato imajte seks momci. Pa što se tiče treninga snage – dovoljno je i 2 minuta dnevno da već dobro utiče na zdravlje.

Obje aktivnosti pomažu u održavanju kognitivnih vještina. U studiji iz 2017. godine, starije osobe koje su imale seks češće su imale bolji učinak na IQ testu. Tome doprinosi i trening snage (i generalno, ovo je dobra investicija u zdravlje u godinama koje dolaze).

Rad na vatri i bez prekida je loša strategija koja se vraća zdravlju. Da biste izbjegli ove uvjete, postavite granice svog rada. A ako vas udare, napravite pauzu tokom posla, naspavajte se, popijte kafu, bavite se sportom i imajte seks.