Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Iya Zorina je sastavila još jedan trening u sedmici koji će ojačati vaše mišiće i izgraditi izdržljivost.
Šta je potrebno
Konopac za skakanje, stabilna stolica ili drugi komad namještaja visine 50 centimetara, tepih, 6 metara slobodnog prostora.
Kako odraditi trening
Uradite svaku vježbu određeni broj puta, a zatim prijeđite na sljedeću bez prekida. Kada završite posljednju, odmorite 1-2 minute i počnite ispočetka. Izvedite 3-5 krugova, fokusirajući se na to kako se osjećate.
- Konop za skakanje - 100 pojedinačnih ili 50 duplih.
- Bugarski razdvojeni čučanj - 10 puta na svakoj nozi.
- "Makaze" - 20 puta.
- Kameleon - 10 koraka.
- Most za gluteus sa podizanjem tela - 10 puta na svakoj nozi ili 20 puta na dve noge.
- "Penjačica" - 20 puta.
Kako vježbati
Konopac za skakanje
Ako znate da skočite duplo - uradite, ako ne, uradite uobičajeno. Držite laktove uz tijelo, uvijajte se samo zglobovima i zaključajte podlaktice u jednom položaju.
Bugarski podijeljeni čučanj
Eksperimentirajte s udaljenosti od oslonca kako biste dobili pravi ugao u kolenu potporne noge na dnu čučnja. Uradite 10 ponavljanja desnom nogom, zatim 10 ponavljanja lijevom. Ako je opterećenje preveliko, češće mijenjajte noge, na primjer nakon 5 čučnjeva.
Ako ne možete održati ravnotežu, radite redovne zračne čučnjeve, napravite 20 ponavljanja.
Makaze
Ispravite koljena, ne spuštajte noge na pod do kraja vježbe. Pokušajte da se ne pognete.
Kameleon
Pri svakom koraku dotaknite pod prsima, pokušajte povući nogu prema gore koliko vam istezanje dozvoljava. Ako imate dovoljno prostora, napravite 10 koraka u jednom pravcu, ako nemate, napravite 5 koraka, pa nazad.
Ako vam je ovo preteško, napravite pokret u pola opsega: nemojte potpuno potiskivati, samo lagano savijte ruke.
Vježbajte ovu vježbu prije početka kompleksa kako se ne biste zbunili u procesu.
Glute most sa usponom tijela
Napravite pokret jednom nogom kako biste bolje izgradili gluteuse. Uradite 10 puta za svaku nogu. Ako je preteško, uradite to na dvije noge.
Penjač
Trudite se da držite telo u jednom položaju, da ne podižete karlicu previše tokom vežbe. Radite naporno.
Ako niste probali naše prethodne treninge, svakako to učinite. Postoji mnogo zanimljivih vježbi snage i kardio vježbi u kružnim i intervalnim formatima.
Preporučuje se:
5 krugova pakla: intervalni trening fokusiran na kukove
Intenzivni kućni trening u novom formatu - EMOM (Svake minute u minuti). Ako želite da se odmorite između vježbi, morate požuriti
5 krugova pakla: puno skokova i dobro opterećenje na ramenima
Ovaj set uključuje zanimljive vježbe kao što su hodanje po dasci, skakanje na snijegu i kobra. Oni će zamijeniti i trčanje i teretanu
5 krugova pakla: ludi skokovi i tvrd plank
Iya Zorina je pripremila još jedan ubitačan trening za vas. Ako savladate predložene vježbe za ramena, noge i trbušnjake, možete biti ponosni na sebe
5 krugova pakla: cool trening za brže sagorijevanje kalorija
Ovaj cool trening stručnjaka za fitnes Lifehacker pomoći će vam da sagorite puno kalorija i efikasno izgradite mišiće
5 krugova pakla: cool 30-minutni trening za nadogradnju cijelog tijela
Novi set vježbi fitnes stručnjaka Lifehacker pomoći će napumpati mišiće cijelog tijela. Ovaj trening će sigurno odgovarati vašem ukusu