Sadržaj:

5 krugova pakla: cool kameleonska vožnja i vježbe - ubojita presa
5 krugova pakla: cool kameleonska vožnja i vježbe - ubojita presa
Anonim

Iya Zorina je sastavila još jedan trening u sedmici koji će ojačati vaše mišiće i izgraditi izdržljivost.

5 krugova pakla: cool kameleonska vožnja i vježbe - ubojita presa
5 krugova pakla: cool kameleonska vožnja i vježbe - ubojita presa

Šta je potrebno

Konopac za skakanje, stabilna stolica ili drugi komad namještaja visine 50 centimetara, tepih, 6 metara slobodnog prostora.

Kako odraditi trening

Uradite svaku vježbu određeni broj puta, a zatim prijeđite na sljedeću bez prekida. Kada završite posljednju, odmorite 1-2 minute i počnite ispočetka. Izvedite 3-5 krugova, fokusirajući se na to kako se osjećate.

  • Konop za skakanje - 100 pojedinačnih ili 50 duplih.
  • Bugarski razdvojeni čučanj - 10 puta na svakoj nozi.
  • "Makaze" - 20 puta.
  • Kameleon - 10 koraka.
  • Most za gluteus sa podizanjem tela - 10 puta na svakoj nozi ili 20 puta na dve noge.
  • "Penjačica" - 20 puta.

Kako vježbati

Konopac za skakanje

Ako znate da skočite duplo - uradite, ako ne, uradite uobičajeno. Držite laktove uz tijelo, uvijajte se samo zglobovima i zaključajte podlaktice u jednom položaju.

Bugarski podijeljeni čučanj

Eksperimentirajte s udaljenosti od oslonca kako biste dobili pravi ugao u kolenu potporne noge na dnu čučnja. Uradite 10 ponavljanja desnom nogom, zatim 10 ponavljanja lijevom. Ako je opterećenje preveliko, češće mijenjajte noge, na primjer nakon 5 čučnjeva.

Ako ne možete održati ravnotežu, radite redovne zračne čučnjeve, napravite 20 ponavljanja.

Makaze

Ispravite koljena, ne spuštajte noge na pod do kraja vježbe. Pokušajte da se ne pognete.

Kameleon

Pri svakom koraku dotaknite pod prsima, pokušajte povući nogu prema gore koliko vam istezanje dozvoljava. Ako imate dovoljno prostora, napravite 10 koraka u jednom pravcu, ako nemate, napravite 5 koraka, pa nazad.

Ako vam je ovo preteško, napravite pokret u pola opsega: nemojte potpuno potiskivati, samo lagano savijte ruke.

Vježbajte ovu vježbu prije početka kompleksa kako se ne biste zbunili u procesu.

Glute most sa usponom tijela

Napravite pokret jednom nogom kako biste bolje izgradili gluteuse. Uradite 10 puta za svaku nogu. Ako je preteško, uradite to na dvije noge.

Penjač

Trudite se da držite telo u jednom položaju, da ne podižete karlicu previše tokom vežbe. Radite naporno.

Ako niste probali naše prethodne treninge, svakako to učinite. Postoji mnogo zanimljivih vježbi snage i kardio vježbi u kružnim i intervalnim formatima.

Preporučuje se: