Vježbanje dana: 8 vježbi za zategnuti stomak
Vježbanje dana: 8 vježbi za zategnuti stomak
Anonim

Osjetit ćete da je tijelo postalo lagano, snažno, plastično.

Vježbanje dana: 8 vježbi za zategnuti stomak
Vježbanje dana: 8 vježbi za zategnuti stomak

U ovom kompleksu, pokreti za pumpanje mišića trbuha, stražnjice i fleksora kukova harmonično su kombinirani s vježbama za pokretljivost kukova i ramena.

Popunite sljedeće stavke:

  1. Bočna daska sa abdukcijom kuka.
  2. Kružni pokreti kukom na sve četiri.
  3. Premostite i preklopite na presu.
  4. Fleksija kukova sa podizanjem karlice.
  5. Uvijanje potkoljenicama.
  6. Izlazi na šipku sa dovođenjem kolena do lakta.
  7. Podizanje karlice sa abdukcijom kuka.
  8. Privlačenje koljena prema grudima, jedno po jedno i zajedno.

Možete naizmjenično raditi vježbe, odmarajući se koliko god je potrebno između njih. U tom slučaju pokušajte da dovršite svaki korak 15-20 puta.

Ako želite sagorjeti više kalorija i održati svoje srce zdravim, vježbajte u obliku kružnih intervala. Postavite tajmer i radite svaku vježbu 30-40 sekundi, odmorite ostatak minute i prijeđite na sljedeću. Završite dva ili tri kruga - ovisno o vašem slobodnom vremenu i dobrobiti.

Preporučuje se:

Vježbanje dana: 5 vježbi za izgradnju nogu i gubitak težine

Vježbanje dana: 5 vježbi za izgradnju nogu i gubitak težine

Ovaj set sa palačinkom sa utegom, bučicama i girjama namijenjen je pumpanju vaših nogu. Ojačat ćete kukove i zadnjicu, a ujedno doprinijeti i mršavljenju

Vježbanje dana: 5 vježbi za izgradnju leđa kod kuće

Vježbanje dana: 5 vježbi za izgradnju leđa kod kuće

Ne treba vam čak ni horizontalna šipka da isprobate ove vježbe za leđa. Izvodite pokrete sa svojom tjelesnom težinom u tri do pet serija po 10-12 puta

Vježbanje dana: 5 vježbi za zdrava ramena i dobro držanje

Vježbanje dana: 5 vježbi za zdrava ramena i dobro držanje

Obavezno isprobajte ove vježbe za ramena ako često sjedite sa ispruženim rukama, na primjer za kompjuterom ili u vožnji

Vježbanje dana: 5 jednostavnih vježbi za smanjenje štete od sjedilačkog rada

Vježbanje dana: 5 jednostavnih vježbi za smanjenje štete od sjedilačkog rada

Sjedeći rad kvari držanje, "začepljuje" mišiće, a izaziva i škripanje u zglobovima. Pronašli smo kompleks koji će pomoći u ublažavanju stanja

Vježbanje dana: 7 odličnih vježbi za jake noge i gluteuse

Vježbanje dana: 7 odličnih vježbi za jake noge i gluteuse

Kompleks koji će pumpati snagu, pokretljivost i ravnotežu. Osim toga, ove vježbe za noge i zadnjicu su super zanimljive. Pogotovo ako se radi uz muziku