Joga za lice: može li vježbanje zaista pomoći da izgledate mlađe?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Analiziramo naučne podatke i iznosimo mišljenja dermatologa i plastičnih hirurga.

Šta je joga lica

To je sistem vježbi za mišiće lica dizajniran da ih tonizira, pruži tonizirane konture i spriječi ili umanji znakove starenja.

Trenutno postoji mnogo takvih sistema, počevši od modela koji je predložila Patricia Goroway početkom 2000-ih, a završava se metodama sa riječju "joga" u imenu: Gary Sikorski, Fumiko Takatsu ili Marie-Veronique Nado.

Vježba obično uključuje dinamičku napetost mišića, kao što je podizanje i spuštanje obrva ili žmirkanje očiju. I također statične pozicije poput ispruženog vrata i zatvorenih usana.

U nekim sistemima, vježbe se kombiniraju s pokretima masaže, praksama disanja i tehnikama opuštanja.

Tvorac Happy Face Yoge, Gary Sikorsky, da s godinama mišići lica slabe, opuštaju i povlače kožu sa sobom. Tvrdi da će njihovo jačanje proširiti oči, podići obraze i kutove usana i ojačati vilicu, dok će ubrzana cirkulacija učiniti kožu zategnutijom i zategnutijom.

Osim toga, Sikorski vjeruje da vraćanjem slabih i opuštenih mišića na mjesto, možete se riješiti i bora i spriječiti njihovo pojavljivanje u budućnosti.

Međutim, ova tema je prilično kontroverzna, a prvo što protivnici obično pominju jesu razlike u anatomiji mišića lica i tijela.

Marija Gavrilova Dermatolog, članica Evropske i Španske akademije dermatologije (@dr_maria_gavrilova).

Mišići lica i tijela bitno se razlikuju jedni od drugih. Kod mimika jedan dio je pričvršćen za kost, a drugi za kožu, dok su kod skeleta oba dijela povezana s kostima. Kontrakcijama, mišići lica pokreću kožu, stvarajući osmijeh, boranje na čelu, žmirkanje očiju i tako dalje.

Da bi lice izgledalo skladno, potreban je uravnotežen i precizan rad mnogih malih mišića lica - agonista i antagonista. Sumnja se da bi vježba mogla ciljati bilo koju mišićnu grupu i poboljšati izgled lica.

Šta nauka kaže o jogi za lice

Belgijski naučnici su 2014. godine analizirali naučna istraživanja o vježbama lica.

Uspjeli su pronaći samo devet radova na tu temu, pri čemu su šest bili samo izvještaji o pojedinačnim slučajevima, a u preostala tri koristili su male grupe od 8 do 11 osoba. Osim toga, nije postojao jedinstven standard vježbanja, a rezultati su procjenjivani na osnovu mišljenja učesnika o njihovom izgledu.

Godine 2017. objavljena je prva američka studija u kojoj je učestvovalo 27 osoba u dobi od 40 do 65 godina.

Učesnici su se bavili tehnikom Happy Face Yoga, izvodeći 32 vježbe. Prvih 8 sedmica trenirali su po pola sata svaki dan, zatim - u isto vrijeme, ali tri-četiri puta sedmično. Na kraju eksperimenta, istraživači su primijenili Carruthersovu fotonumeričku skalu za znakove starenja i primijetili da su učesnici u prosjeku bili dvije i po godine mlađi.

No, uprkos optimističnim rezultatima, jedna mala studija i pregled devet brazilskih radova nisu dovoljni da bi naučni svijet uopće pomislio da prepozna metodu kao efikasnu.

Dakle, nauka trenutno ne daje odgovor da li je joga efikasna za lice, a mišljenja stručnjaka po tom pitanju se uveliko razlikuju.

Ima li joga za lice prednosti

Dok neki stručnjaci smatraju da je ova praksa potpuno beskorisna, drugi priznaju da može imati pozitivan učinak.

Na primjer, dermatolog s Harvardske medicinske škole Suzanne Olbricht u Da li vašem licu treba vježbanje? sa Harvard Healtha sugerirali su da vježbe za lice mogu pomoći u borbi protiv gubitka i preraspodjele potkožnog masnog tkiva.

Doktor vjeruje da vježbanje mišića lica na duge staze može spriječiti masnoće da klizi prema dolje pod utjecajem gravitacije, čime se sprječavaju promjene vezane za dob.

Međutim, Suzanne Olbricht je primijetila da će pozitivan učinak vježbanja biti nekoliko puta manji nego kod korištenja dermalnih filera.

Maria Gavrilova

Treniranje mišića srednje trećine lica može uzrokovati hipertrofiju i tako podržati masne vrećice. Ali za to je potrebno dugo i redovito vježbati i istovremeno ne koristiti druge mišiće, kako ih ne bi oštetili.

In Face Workout studiji su stvar, ali da li su vredni toga? na HuffPost-u, dermatologinja Debra Jaliman sugerirala je da vježbanje može ponuditi neke prednosti, jer ubrzava protok krvi, tonizira i jača mišiće lica.

Njena kolegica Morgan Rabach rekla je da poboljšana cirkulacija može učiniti da dijelovi lica izgledaju punije i punije, a plastični hirurg Gary Motiki spomenuo je efekat limfne drenaže, zbog koje će konture postati jasnije. Ali obojica su istakli da je to bilo vrlo kratkog veka.

Ali ono što svakako ne biste trebali očekivati od vježbi za lice je uklanjanje bora i poboljšanje izgleda kože koja stari.

Uzroci starosnih promjena su izlaganje sunčevoj svjetlosti (fotostarenje), smanjena sinteza i povećana razgradnja proteina kolagena i elastina, koji su odgovorni za čvrstoću i elastičnost kože, kao i poremećeni mehanizmi hidratacije.

Kao što su Face Workout Studios istakli da su stvar, ali da li su vredni toga? plastični kirurg Joshua Zuckerman, vježbanje nije u stanju nositi se ni s jednim od ovih problema: neće utjecati na proizvodnju i organizaciju kolagena i elastina, neće pomoći u poništavanju oštećenja od sunca i neće vratiti elastičnost ili volumen.

Doktor Denis Ginzburg - plastični hirurg, stručnjak za anti-age.

Proces starenja je težak. Uključuje kožu, potkožno masno tkivo, mišiće, kosti i gotovo čitav periodni sistem, što se u svakodnevnom životu naziva "metabolizmom". Face fitness može uticati na samo dva faktora: mišiće i protok limfe.

Ispada da uz pomoć ovih vježbi možete samo napumpati mišiće lica i raspršiti edem. I - avaj! - to treba raditi redovno i cijeli život.

Može li joga za lice škoditi?

Neki stručnjaci smatraju da je vježba za mišiće lica sigurna praksa, a ako ne uspije, sigurno neće pogoršati situaciju.

Denis Ginzburg

Nisam baš siguran da ćete moći nekako sebi naštetiti fitnessom lica. Ako iznenada otkrijete nove bore, samo nemojte više raditi ove vježbe. Mišići će se vrlo brzo vratiti u prvobitno stanje.

Imam pozitivan stav prema fitnesu lica i smatram ga izuzetno korisnim. Glavna stvar je realno procijeniti njegove sposobnosti i ne polagati neopravdane nade u to.

Međutim, ne dijele svi stručnjaci pozitivan stav prema vježbama lica. Na primjer, web stranica Estetičkog društva, međunarodne organizacije plastičnih hirurga, tvrdi da li se vježbe lica bore protiv znakova starenja? da pretjerano opterećenje mišića lica može pogoršati pojavu bora kao što su vranine noge i nabori između obrva.

Maria Gavrilova

Da bi se uklonile bore, injekcije botoksa koriste se za opuštanje mišića i zaglađivanje kože. Napetost lica može imati suprotan efekat – obezbediti hipertonus i pojavu bora tamo gde ih ranije nije bilo, kao i produbiti nazolabijalni nabor ili bore na čelu.

Marija Gavrilova je napomenula da je u jedinom proučavanju tehnike ljude obučavao specijalista pre nego što su sami počeli da rade gimnastiku za lice. Čak i tako, nisu svi stigli do kraja eksperimenta samo zato što nisu imali želju da uče.

Iya Zorina Fitness stručnjak za Lifehacker.

Iz vlastitog iskustva mogu reći da je redovno raditi vježbe za lice nerealno. Bilo mi je dovoljno za najviše dva dana. Moja sestra je jednostavno sigurna da face fitness pomaže da izgledate bolje: „otvara“joj oči, zateže obraze. Ima ispise vježbi, zna kako se radi… a ne.

Vjerojatnost da ćete moći samostalno proučavati tehniku i redovno vježbati dugo je vrlo mala.

Maria Gavrilova

Čak i ako ljudi imaju vremena i želje da rade gimnastiku za lice, neće postići sjajne rezultate. Kako biste poboljšali svoj izgled, preporučujem vam masažu lica - od profesionalaca ili samostalno, kako biste pratili svoje držanje, pravilno se hranite i bavili sportom.

Stoga nemojte gubiti vrijeme na vježbe za koje se nije pokazalo da su kratkoročno ili dugoročno korisne. Umjesto toga, usmjerite napore na održavanje zdravog tijela ili razmislite o tretmanima ljepote za koje je znanstveno dokazano da djeluju.