Kako utegnuto ćebe može pomoći u oslobađanju od nesanice

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Naći ćete opis dizajna, savjete o odabiru idealnog modela i njege, kontraindikacije i još mnogo toga.

Šta je ponderirano ćebe i kako funkcionira

Utegnuto ćebe je ćebe koje je znatno teže od normalnog i teži od 2 do 13 kg. U pravilu su takvi proizvodi prošiveni. U njima se nalazi mnogo džepova, u svaki od kojih se ulijeva sredstvo za utezanje. To može biti:

• staklene ili metalne kuglice;
• plastične granule;
• ljuska heljde;
• pijesak.

Općenito, može se koristiti bilo koji rasuti materijal. Glavna stvar je da daje potrebnu težinu, čista je, hipoalergena i da se ne kvari od vlage.

Ponekad proizvođači velike deke pletene od debele pređe nazivaju ponderiranim pokrivačima. U njima nema punila, a teže su manje od klasičnih modela.

Kome treba ponderirano ćebe

Pretpostavlja se da su takvi proizvodi izmišljeni kasnih devedesetih. Autorstvo se pripisuje ili biologu Templu Grandinu ili preduzetniku Keithu Zivalichu. Grandin je imala ASD i teško ćebe - nazvala je Temple Grandin Hug Machine: Kako je počelo istraživanje Weighted Blanket? njegovu "mašinu za zagrljaje" - naučnica je prvo koristila sebi, a kasnije i djeci sa sličnom dijagnozom. Živalič je, s druge strane, slučajno došao do ćebe: primetivši da mu težina pomaže da se smiri. Pokrenuo je masovnu proizvodnju How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started pod etiketom Magic Weighted Blanket. Njegove proizvode testirali su socijalni pedagozi na djeci sa posebnim potrebama - i bili su zadovoljni rezultatima.

Sada ih proizvođači ponderiranih ćebadi pozicioniraju prvenstveno kao pomoć osobama s poremećajima iz autističnog spektra. Davne 1999. Temple Grandin i njene kolege su shvatili kako bihejvioralni i fiziološki efekti dubokog pritiska na djecu sa autizmom: pilot studija koja procjenjuje efikasnost Grandinove mašine za zagrljaj, ta „mašina za maženje“može pomoći u ublažavanju anksioznosti kod djece s autizmom. Kasnije su rezultati u više navrata potvrđivani u Weighted Blankets i Sleep in autistic Children-A Randomized Controlled Trial malim eksperimentima.

Postoji nekoliko drugih stanja u kojima ponderirano ćebe može biti od pomoći. Ali važno je shvatiti da još niko nije sproveo velike studije sa dobrim reprezentativnim uzorkom. Svi naučni radovi na ovu temu su prilično skromni, sa malim brojem učesnika. To znači da se rezultati ne mogu ekstrapolirati na sve, a deka možda neće imati željeni učinak na vas. Ovi uslovi uključuju:

• Nesanica. Na primjer, sudionici male studije Pozitivni efekti utegnutog pokrivača, zahvaljujući prekrivaču sa utegom, počeli su brže da zaspiju, san im je postao dublji, smireniji i produženi, smanjio se broj noćnih buđenja, pokreta i trzanja.
• i depresiju. Učesnici eksperimenta Randomizirana kontrolirana studija lančanih pokrivača za nesanicu kod psihijatrijskih poremećaja, prekrivenih teškim pokrivačima, primijetila je ne samo poboljšanje kvalitete sna, već i smanjenje simptoma anksioznosti i depresivnih poremećaja. Ove rezultate podržava još jedna mala studija koja je proučavala ljude s anksioznošću.
• Poremećaj pažnje i hiperaktivnosti (ADHD). Eksperiment je pokazao upotrebu pokrivača s loptom kod poremećaja pažnje/hiperaktivnosti kod problema sa spavanjem da djeca s takvom dijagnozom mogu bolje spavati zahvaljujući utegnutim ćebadima. Također, postoje studije ne sa ćebadima, već sa prslucima koji djeluju na sličan način. Ovi proizvodi pomogli su učesnicima da se smire, koncentrišu i bolje nose sa svojim studijama da se efekti prsluka sa ponderima na pažnju, kontrolu impulsa i ponašanje na zadatku kod djece s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti smire.
• Stres. Dakle, od 32 odrasle osobe koje su se odmarale pod ćebadima od 13 kilograma, 78% ih je primijetilo Istraživanje sigurnosti i terapeutskih efekata stimulacije dubokim pritiskom pomoću ponderiranog pokrivača, koji im pomaže da se smire. U vrlo uzbudljivim situacijama i ovo funkcionira: ljudi koji su bili nervozni zbog predstojećeg vađenja zuba, nakon korištenja teškog ćebeta, brinuli su nešto manje Efekat dubokog pritiska na parasimpatički sistem kod pacijenata sa operacijom umnjaka nego u kontrolnoj grupi.

Osim toga, zdrava osoba može spavati pod ponderiranim ćebetom - ako mu je tako udobno.

Zašto ćebe sa težinom može pomoći da bolje spavate

Upotreba utegnutog pokrivača smatra se jednom od varijanti takozvane dubinske senzorne terapije, odnosno terapije dubokim pritiskom - terapija dubokim pritiskom (deep touch pressure). Njegova suština je da nežno ali primetno pritisnete dlanovima na ljudsko telo, masirate ga. Takve radnje pomažu fiziološkim efektima pritiska dubokog dodira na ublažavanje anksioznosti: pristup utegnutog pokrivača da se aktivira parasimpatički sistem i smiri simpatikus, odnosno da se osoba "prebaci" iz režima "bori se ili bježi", koji se pokreće u stresnom stanju. situacijama, u režim mirovanja.

Blagi pritisak na tijelo smanjuje Kortizol se smanjuje, a serotonin i dopamin povećavaju nakon terapije masažom proizvodnju kortizola (hormona stresa) i povećavaju lučenje dopamina, neurotransmitera zadovoljstva.

Ovo je fiziološka strana problema. Ali postoji i psihološki. U recenzijama ljudi koji koriste ponderirano ćebe kažu da ono "uzemljeno", stvara efekat zagrljaja, čahure. Kao da ste zaštićeni sa svih strana, topli ste i mirni. Neka vrsta povijanja za one koji su već odrasli od djetinjstva.

Ko ne bi trebao koristiti ponderirano ćebe

Uprkos ohrabrujućim rezultatima istraživanja, takvi proizvodi nisu uvijek korisni ili bezopasni. Ponderirani pokrivači: da li rade? koje obično navode proizvođači deka i doktori:

• Manje od dvije godine. Dojenčad ne treba prekrivati teškim pokrivačima, a nije toliko važno ni da se unutra nalaze staklene kuglice ili, na primjer, tradicionalniji paperje i perje. Potrebno je odabrati samo lagane proizvode i ćebad koji sigurno neće začepiti djetetov nos i stisnuti grudi.
• Bronhijalna astma.
• Sindrom opstruktivne apneje u snu.
• Klaustrofobija.

Ako vi ili vaše dijete imate problem sa mentalnim zdravljem, kroničnu kardiovaskularnu bolest, zašto biste trebali koristiti ponderirano ćebe za anksioznost, ili respiratorne probleme, ili probleme s termoregulacijom, najbolje je da se posavjetujete sa zdravstvenim radnikom prije kupovine ponderiranog pokrivača.

Također treba imati na umu da su takvi proizvodi za neke jednostavno spas, dok su drugi potpuno neprikladni. Na internetu možete pronaći recenzije ljudi koji, naprotiv, nisu mogli dobro spavati: bilo je pretvrdo i prevruće.

Kako odabrati savršeno utegnuto ćebe

Glavna stvar u takvom pokrivaču je njegova težina. Trebalo bi da iznosi 5-10% vaše tjelesne težine, zašto biste trebali koristiti ponderirano ćebe za anksioznost. Također je važno odabrati veličinu koja će vam odgovarati, uzimajući u obzir vašu visinu.

Postoje dodatni faktori koje treba uzeti u obzir.

• Tekstil. Bolje je odabrati prirodne materijale koji prozračni i ne šušte, poput pamuka.
• Agent za merenje težine. Neki proizvođači koriste plastične granule, koje se, prema reklamama, prilagođavaju tjelesnoj temperaturi osobe i mogu apsorbirati ili, obrnuto, odavati toplinu. Kako je planirano, pod takvim ćebetom ne bi trebalo biti vruće. Ali u stvarnosti, teško je reći. Recenzije o ovom fileru su kontroverzne.
• Spuštajući džepovi. Neki ćebad imaju svaki pretinac sa patent zatvaračem. To vam omogućava da uklonite dio sredstva za utezanje kako biste regulisali težinu, ili potpuno ispraznite sve kako biste bez problema oprali proizvod.

Kako se brinuti za utegnuti poplun

Postoji nekoliko opcija.

Malo ćebe za bebe može se jednostavno oprati u mašini za pranje veša, a zatim osušiti u stanu. Sušiće se dugo vremena. Proizvodi koji se ne uklapaju u pisaću mašinu najbolje se čiste na hemijskom čišćenju. Ako dizajn dozvoljava, ispraznite sredstvo za utezanje iz džepova, operite prazan pokrivač, osušite ga i napunite ga.