6 moždanih trikova koji nas čine debelim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Formula „jedite manje, krećite se više“možda neće raditi ako ne uzmete u obzir fino podešavanje tijela.

1. Nisko samopoštovanje

Pretjerana strogost prema sebi zamračuje život i utiče na veličinu struka. Industrija mršavljenja zarađuje tako što čini da se ljudi osjećaju loše i pretjerano kritični prema svojim tijelima. Kao rezultat toga, osoba koja padne na ovaj trik troši novac na tablete, proizvode za mršavljenje i kupuje planove obroka koji ne funkcioniraju.

Ljudi sa niskim samopoštovanjem za neuspjehe ne krive šarlatane, već sebe. Još više se uznemiravaju, odustaju i prestaju se ograničavati u hrani. A onda opet kupuju proizvode za “mršavljenje”. Ali to je ispunjeno "jo-jo efektom" kada, nakon strogih ograničenja u ishrani, osoba dobije više nego što je izgubila.

Kako se boriti

Najlakši način da postanete manje strogi prema sebi je da radite sa psihologom. Specijalista će "popraviti" mozak, a to će olakšati život. Postoji i plan B: dođite u formu na radni način. Na primjer, počnite brojati kalorije. Međutim, postoji nijansa. Nesigurna osoba nikada neće biti zadovoljna postignutim, a to je bremenito anoreksijom.

2. Emocionalno prejedanje

Hrana je prijatna, posebno ako je masna ili slatka. Stoga su mnogi ljudi skloni tražiti nešto za žvakanje u svakoj neshvatljivoj situaciji. Štoviše, studije pokazuju da žene češće hvataju stres, a muškarci pokušavaju zamijeniti dosadu hranom.

Kao rezultat toga, prejedate se, a dodatne kalorije koje su potrebne mozgu, a ne tijelu, pretvaraju se u masnoću.

Kako se boriti

Ako ste skloni emocionalnom prejedanju, počnite voditi dnevnik ishrane. I napišite u njemu ne samo šta ste jeli, već i zašto. Na primjer, recimo da ste napravili sendvič za ručak jer ste bili gladni. A za popodnevnu užinu smo pojeli čokoladicu, jer su htjeli da se odvuku od posla. Kada shvatite svoje prave motive i identifikujete obrasce, lakše ćete pratiti svoju ishranu.

3. Depresija

Istraživanja ukazuju na direktnu vezu između depresije i debljanja. Utvrđeno je da je ovaj poremećaj jedan od faktora po kojima se može predvidjeti gojaznost kod osobe u budućnosti. Primjećuje se i suprotno: ljudi s gojaznošću imaju veći rizik od depresije.

Kako se boriti

Depresija nije samo problem raspoloženja, već ozbiljna bolest, pa se zbog nje morate obratiti psihijatru.

4. Prestrog pristup mršavljenju

Počeli ste da brojite kalorije, otišli u teretanu i uveli sebi vojnu disciplinu. Ali upravo takav rigorozan pristup možda neće donijeti željene rezultate. Ako jedete premalo ili previše vježbate, vaš mozak će spriječiti gubitak težine.

Prvo, tijelo nije svjesno da ste mu namjerno stvorili teške uslove. Stoga se prebacuje na način preživljavanja. Istraživanja pokazuju da su moždane stanice u stanju spriječiti sagorijevanje masti u slučaju ozbiljnog deficita kalorija. Prema naučnicima, ovaj mehanizam je razvijen u davna vremena, kada se hrana neredovno snabdijevala tijelom i moralo je pravilno raspodijeliti energetske rezerve između obroka. Osim toga, stres dovodi do proizvodnje kortizola, koji ometa gubitak kilograma.

Drugo, stroga ograničenja dovode do opsesije hranom, što vas tjera da se prejedete čim prestanete pratiti svoju ishranu. I opet se aktivira "jo-jo efekat".

Kako se boriti

Ne jurite brze rezultate. Izaberite uravnoteženu ishranu i trening koji vas čine jačim i srećnijim, umesto isceđenog limuna.

5. Pogrešan pristup hrani

Oni sa zdravim tijelom koji zarađuju novac putem društvenih mreža prodajući programe za mršavljenje često se ohrabruju da prestanu tretirati hranu kao zadovoljstvo i tretiraju je kao gorivo. Problem je što vi niste mašina. A pupoljci ukusa vam se ne daju slučajno.

Ako vam kažu, na primjer, da ima više pilećih prsa, ali ih mrzite, možete samo nagađati koliko će brzo ova nutritivna strategija stati.

Kako se boriti

Mnogo je lakše držati se zdrave prehrane kada uzmete u obzir svoje prehrambene navike. Ali ćete morati sami da napravite meni. Makar samo zato što niko ne poznaje vaše preferencije bolje od vas samih.

6. Doživljavanje hrane kao nagrade

Hrana je nagrada prirode. Jedenje hrane pokreće oslobađanje dopamina, koji aktivira centre zadovoljstva u mozgu. Ako se za uspjeh i postignuća nagrađujete hranom, zadovoljstvo postaje još jače. Kao rezultat, formira se bliska veza između hrane i ugodnih senzacija, što vas tjera da jedete, čak i ako nema apetita.

Na primjer, kao dijete, jeli ste kolače samo na praznike. A sada je torta najlakši način da se razveselite i učinite svoj dan posebnim.

Kako se boriti

Imajte na umu pitanje i prije svakog obroka se zapitajte da li ste gladni ili vas motiviraju drugi faktori. I smislite drugi sistem nagrađivanja. Na primjer, nakon uspješno završenog projekta, idite na vožnju na vožnjama.