Kako brzo i trajno zaustaviti hrkanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Hrkanje ometa rodbinu, komšije i kućne ljubimce, ali to nije poenta. Hrkanje je opasno i povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Hrkanje je čest problem. 45% odraslih hrče s vremena na vrijeme, a 25% stalno.

Hrkanje se javlja kada zrak ne prolazi dobro kroz stražnji dio nazofarinksa i orofarinksa. U ovoj oblasti nalaze se meka tkiva respiratornog trakta, jezika, nepca, uvule. Zatvaraju se (iz raznih razloga) i vibriraju pod uticajem vazduha, a mi čujemo zvukove različite jačine.

Mnogo je razloga zašto hrčemo, tako da postoji mnogo načina da zaustavimo hrkanje.

Koji su uzroci hrkanja i kako ga liječiti

1. Začepljen nos

Pravilno disanje je kroz nos. On je, zapravo, izmišljen za ovo. Stoga, kada je nos začepljen ili zapušen - zbog alergija ili curenja iz nosa - zrak prolazi "naizmjeničnim" putevima, a to dovodi do hrkanja.

Kako zaustaviti hrkanje

Lijekovi pomažu u rješavanju kongestije; oni su različiti za svaku vrstu rinitisa. Za svaki slučaj, zapamtite da se ne biste trebali zanositi vazokonstriktornim kapima. Ako vam začepljen nos traje nedelju dana i ne možete da dišete bez lekova, obratite se lekaru.

2. Zakrivljeni nosni septum

Može se formirati tanak septum između dvije nozdrve tako da je jedna nozdrva primjetno uža od druge i to će ometati nosno disanje.

Kako zaustaviti hrkanje

Ova vrsta hrkanja može se izliječiti samo operacijom - rinoplastikom. Ponekad septum mijenja oblik zbog traume. Liječenje je i dalje isto - hirurško.

3. Upala krajnika

Uvećani krajnici (uključujući i tzv. adenoide) najčešće su problem djeteta. Stoga, ako dijete hrče, neophodno je posjetiti otorinolaringologa i provjeriti zdravlje krajnika.

Kako zaustaviti hrkanje

Pridržavajte se preporuka koje će dati ORL. U svakom slučaju, upala može biti uzrokovana različitim razlozima, što znači da će liječenje biti drugačije.

4. Spavanje na leđima

Čak i savršeno zdravi ljudi hrču na leđima, sve je u držanju.

Kako zaustaviti hrkanje

Najlakša opcija je da ne spavate na leđima. Kako uraditi? Opustite se uz jastuke, izaberite udobne dušeke. A najefikasniji način je da napravite džep na poleđini spavaćice ili majice i tamo stavite tenisku lopticu (ili drugi mali, gusti okrugli predmet). Jednostavno vam neće dozvoliti da se prevrnete na leđa – biće vam neprijatno.

5. Lijekovi

Lijekovi imaju neočekivane nuspojave. Hrkanje je jedno od njih. Tablete za spavanje, sedativi, miorelaksanti, antidepresivi mogu izazvati opuštanje mišića jezika i ždrijela, a to se manifestira hrkanjem.

Kako zaustaviti hrkanje

Ako primijetite vezu između uzimanja lijekova i hrkanja, obavijestite svog liječnika o tome i pronađite nove lijekove.

6. Slab tonus mišića i anatomske karakteristike

Kada su mišići previše opušteni, jezik može malo zaroniti u grlo i suziti prostor za zrak. Nekada se ovaj problem manifestuje sa godinama, nekada je za to kriva genetika, a nekada i sami ljudi, ako konzumiraju alkohol ili drogu, previše opuste mišiće.

U nekim slučajevima, hrkanje je uzrokovano oblikom nepca, koji ometa slobodan protok zraka. Jezik, ako je predugačak, takođe može izazvati hrkanje. Takve anatomske karakteristike stiču se ili od rođenja, ili se zarađuju s godinama i prekomjernom težinom.

Kako zaustaviti hrkanje

Ponekad je dovoljno vratiti težinu u normalu da bi se noćno disanje vratilo bez ikakvih problema. Ako to nije slučaj, moraju se isključiti drugi faktori rizika.

Jasno je da se alkohol i droge moraju zaustaviti. Ali ako razlog nije u njima, onda se mišići mogu ojačati vježbama disanja i pjevanjem. Vježbe pjevanja poboljšavaju pospanost i učestalost hrkanja među hrkačima-Randomizirano kontrolirano ispitivanje. Nema uvjerljivih dokaza da će pjevanje sigurno pomoći, ali barem ova metoda nema kontraindikacije.

Ortodontski aparati se mogu koristiti ako se radi o jeziku koji se zaljubljuje. Oni donekle podsjećaju na proteze i pomažu u pravilnom pozicioniranju organa u orofarinksu tokom spavanja, kako bi se napravio prostor za zrak.

Operacija rascjepa nepca je posljednja opcija liječenja koju Britansko udruženje za hrkanje i apneju preporučuje samo kao posljednje sredstvo. Prvo morate isprobati sve druge metode liječenja i uvjeriti se da je za hrkanje kriva struktura nepca. Nažalost, ovo je traumatična i nepouzdana metoda i ne garantuje da ćete jednom zauvijek prestati hrkati.

Zašto je hrkanje opasno

Osim što hrkanje smeta svima oko vas i tjera hrkača da se preseli u posebnu prostoriju, to može biti znak ozbiljnih zdravstvenih problema.

Apneja u snu nije samo hrkanje koje ometa san. Apneja je zadržavanje daha. Tokom sna smanjuje se tonus mišića gornjih disajnih puteva, a osoba prestaje da diše duže od 10 sekundi.

S takvom bolešću teško se naspavati, jer mozak prima signal o nedostatku kisika, pokušava probuditi osobu. Pacijent se može probuditi nekoliko puta tokom noći, ne utone u dubok san, kao rezultat toga nema dovoljno noći, pojavljuje se stalni umor. Ujutro su usta suha, sa glavoboljom (a to nije povezano s mamurlukom).

Apneja u snu povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti: srčanog udara, moždanog udara. To je opasno stanje, ali se može i izliječiti. Na primjer, postoje posebni uređaji za pacijente (oni se zovu CPAP aparati) koji im omogućavaju da u potpunosti dišu tokom spavanja.

Stoga, ako znate da hrčete, da stalno želite da spavate, da se osjećate letargično i umorno, požalite se na hrkanje svom ljekaru.

Kako znati da li hrčete

Uobičajeno hrkanje ljudi prijavljuju članovi porodice ili komšije, odnosno oni koji pate od glasnih zvukova usred noći. Usamljenim osobama teže je primijetiti vlastito hrkanje, ali je moguće.

Zamolite prijatelja da provede noć s vama uz lagani san (po mogućnosti nekoliko noći) ili pokušajte da se snimite barem na diktafon.

Kontrolna lista: kako zaustaviti hrkanje

1. Naučite spavati na boku.
2. Nemojte piti alkohol prije spavanja 5 načina da prestanete hrkati i prestati pušiti kako ne biste iritirali orofarinks.
3. Održavajte zdravu težinu.
4. Liječite prehlade i pobijedite kronične respiratorne bolesti.
5. Pokušajte vježbati ili barem pjevajte.
6. Posjetite svog stomatologa, ORL-a i terapeuta da pokupite uređaje za hrkanje ili odlučite da li je potrebna operacija.