Kako biti srećan po mišljenju psihologa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Naučnici nam govore šta nas sprečava da uživamo u životu i kako da se nosimo sa tim.

Šta je sreća

Neki vjeruju da za postizanje sreće morate neumorno raditi. I što više ulažete, više dobijate.

Na primer, autorka popularne knjige „Jedi, moli, voli“Elizabet Gilbert piše o sreći na sledeći način: „Ona nije ništa drugo do posledica rada na sebi. Moramo se boriti za sreću, težiti joj, ustrajati, a ponekad čak i krenuti na put na drugi kraj svijeta u potrazi za njom. Stalno sudjelujte u postizanju vlastite sreće. I kada ste se približili stanju blaženstva, uložite velike napore da se zauvijek krećete prema gore na valu sreće, da ostanete na površini. Vrijedi se malo opustiti - a stanje unutrašnjeg zadovoljstva nam izmiče."

Za neke je takav stav prikladan, ali mnogima može donijeti štetu, a ne korist. Uključujući i dovode do osjećaja stresa, usamljenosti i vlastitog neuspjeha. Tada je bolje sreću doživljavati kao pticu plašljivu: što se više trudite da je uhvatite, ona dalje odleti.

Kako stavovi utiču na zadovoljstvo životom

Psihologinja Iris Mauss sa Univerziteta u Kaliforniji, Berkeley, bila je jedna od prvih koja je istražila ovu ideju. Inspirisana je nevjerovatnim brojem knjiga o samopomoći koje su objavljene u Sjedinjenim Državama u posljednjih nekoliko decenija. U mnogima od njih sreća se predstavlja kao preduslov našeg postojanja.

„Gdje god pogledate, postoje knjige o važnosti sreće, o tome kako gotovo moramo biti sretni“, kaže Moss. - Zbog toga ljudi imaju velika očekivanja: čini im se da moraju stalno biti sretni ili doživjeti nevjerovatnu sreću. To dovodi do samorazočarenja."

Moss se takođe zapita da li jednostavno pitanje "Koliko sam srećan?" samoispitivanje, koje potiskuje sam osećaj koji čovek pokušava da otkrije u sebi. Ovu teoriju je testirala nizom eksperimenata.

U jednom od njih, učesnici su dobili veliki upitnik u kojem su morali procijeniti sljedeće izjave:

• Koliko sam sretan u svakom trenutku govori mnogo o tome koliko je moj život vrijedan.
• Da bi moj život bio ispunjen, moram da se osećam srećno većinu vremena.
• Ja cijenim stvari samo u smislu kako utiču na moju ličnu sreću.

Očekivano, što su učesnici više odobravali ove izjave, to su bili manje zadovoljni svojim životom.

Ali na rezultate su uticale i životne okolnosti učesnika. Stavovi prema sreći nisu uticali na dobrobit onih koji su nedavno doživjeli tešku situaciju, poput gubitka.

Želja da budete srećna neće vam pogoršati situaciju kada ste u teškoj situaciji. Ali kada je sve u redu, to može smanjiti zadovoljstvo životom.

Moss i njene kolege su zatim testirale da li se prolazna sreća može promeniti uticajem na stavove. Da bi to učinila, zamolila je polovinu učesnika da pročita izmišljeni novinski članak o važnosti sreće, a drugu polovinu sličan članak o dobrobitima zdravog razuma. Potom je svim učesnicima prikazan dirljiv film o pobjedi na Olimpijadi, a nakon toga su upitani o njihovim osjećajima.

Naučnici su ponovo uočili ironičan efekat: film je u odgovarajućem članku manje uticao na raspoloženje onih koji su bili inspirisani željom za srećom. Ona je podigla očekivanja učesnika o tome kako bi se "trebalo" osjećati kada gledaju optimističan film.

Kao rezultat toga, stalno su provjeravali svoja osjećanja. A kada ta očekivanja nisu ispunili, učesnici su doživjeli razočaranje, a ne entuzijazam. Vjerovatno ste se susreli s ovim tokom velikih događaja poput vjenčanja ili dugo očekivanog putovanja.

Što ste više željeli da uživate u svakom trenutku, postajao je dosadniji.

Moss je također pokazao da želja i potraga za srećom može povećati osjećaj usamljenosti i izolacije. Možda zato što vas tjera da obratite pažnju na sebe i svoja osjećanja umjesto da cijenite ljude oko sebe.

„Fokusiranje na sebe može dovesti do manje interakcije s drugim ljudima“, dodaje Moss. „I negativnije ih je doživljavati ako nam se čini da „ometaju“našu sreću.

Kako je potraga za srećom povezana sa percepcijom vremena

Drugi naučnici su otkrili da kada svjesno tragate za srećom, čini se da nemate vremena ni za što. Također su radili i neke eksperimente.

U jednoj od njih učesnici su morali da navedu deset stvari koje bi im učinile život srećnim. Na primjer, provesti nekoliko sati sedmično sa svojom porodicom. Međutim, umjesto da ih učini optimističkim u pogledu budućnosti, to je stvorilo stres.

Učesnici su bili zabrinuti da nemaju dovoljno vremena da sve ovo urade, pa su se kao rezultat toga osjećali manje sretnima. To se nije dogodilo da su samo naveli šta ih čini sretnima u ovom trenutku. Problem je bila upravo želja da povećaju svoju sreću.

Sreća je nejasan i promjenjiv cilj. Čak i ako ste trenutno srećni, poželećete da produžite taj osećaj. Kao rezultat toga, potpuna sreća uvijek ostaje nedostižna.

„Sreća se pretvara iz prijatnog iskustva u kojem mogu da uživam u sadašnjem trenutku, u nešto teško čemu ću težiti bez prestanka“, kaže psiholog Sem Maglio, jedan od vodećih autora studije.

Šta učiniti da budete srećni

Prema znanstvenicima, „moćni napori da se zauvijek krenemo prema gore na talasu sreće, da ostanemo na površini“, opisuje nas Elizabeth Gilbert, naprotiv, čine nas manje sretnima.

Naravno, to nije razlog da izbjegavate važne životne odluke koje će pozitivno uticati na vaše stanje. Na primjer, prekidanje toksične veze ili posjeta specijalistu za depresiju. Ponekad se zaista trebate usredotočiti na svoje trenutno blagostanje.

Ali ako niste suočeni sa ozbiljnim nedaćama u životu, pokušajte da promenite svoj stav prema sreći. Provodimo dosta vremena na društvenim mrežama, a one nam povećavaju želju da živimo zanimljivije. Iako su u stvarnosti samo retuširana verzija nečijeg života. Prema Magliu, bili bismo sretniji bez osvrtanja na standarde punog postojanja drugih ljudi.

Stalno spominjanje nekoga ko putuje u egzotičnu zemlju ili ima raskošnu večeru čini da se osjećate kao da su drugi ljudi sretniji od vas.

Istraživanja potvrđuju da, dugoročno gledano, oni koji prihvaćaju negativne emocije umjesto da ih vide kao neprijatelje svog blagostanja doživljavaju veće zadovoljstvo životom.

„Kada težite da budete srećni, možete postati netolerantni prema svemu što je neprijatno u životu“, kaže Moss. "I grdite sebe zbog osećanja nespojiva sa srećom." Ona savjetuje da negativne emocije doživljavate kao prolazne pojave i ne pokušavate ih potpuno eliminirati iz života.

Naravno, neki mali trikovi će vam pomoći da se osjećate bolje i od njih ne treba odustati. Na primjer, dnevnik zahvalnosti i dobrih djela budi prijatan osjećaj u sadašnjem trenutku. Samo nemojte očekivati da će vam odmah i dramatično promijeniti raspoloženje. I ne ulazite previše duboko u analizu svojih osjećaja.

Zapamtite da je sreća poput stidljive životinje. Jednom kada ga prestanete juriti, otkrit ćete da se pojavljuje sam.