2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Kako kofein utiče na mozak? Da li je štetno piti kafu prije vježbanja? Može li ti pomoći da zaspiš? Odgovore na ova i mnoga druga pitanja potražite u našem materijalu.
1. Šta kofein čini našem mozgu?
Ako kafu pijete u umjerenim količinama, ona će vam dati poticaj. A ako malo pretjerate, možete dobiti suprotan efekat: letargiju, umor, pa čak i anksioznost.
Sve se radi o adenozinu, koji, akumulirajući se u tijelu, čini da se osjećamo pospano. Kofein ima strukturu sličnu adenozinu, zbog čega može djelomično blokirati njegovo djelovanje, omogućavajući nam da se probudimo nakon šoljice kafe.
Smrtonosna doza kofeina je 150 mg/kg. To znači da sa težinom od 70 kilograma morate popiti oko 70 šoljica kafe odjednom da bi se sve završilo neuspehom. Na sreću, to fizički ne možete učiniti.
Saznajte više o tome kako kafa utiče na mozak u ovom videu.
2. Mogu li popiti kafu prije vježbanja?
U umjerenim količinama, kafa je korisna ne samo ujutro, već neposredno prije vježbanja. Kofein vam pomaže da se osjećate puni energije i poboljšava izdržljivost.
Pažnja! Ako imate bilo kakvu kardiovaskularnu bolest, onda ne može biti govora o šoljici kafe prije treninga.
Mala šoljica kafe ili nekoliko tableta kofeina prije vježbanja može vam pomoći da ubrzate metabolizam i sagorite više kalorija. Osim toga, kafa vam omogućava da trenirate duže i efikasnije, a također ublažava bolove u mišićima nakon vježbanja dan ranije.
3. Da li vam kafa pomaže da zaspite?
Kofein je izuzetno svestran. Čak je u stanju da pomogne onima koji zaista žele da spavaju.
Ako želite da odrijemate i probudite se znatno osvježeni, probajte takozvani san o kafi. Recept je jednostavan: šolja kafe i dvadesetak minuta odmora. Ovo vrijeme će biti dovoljno da kofein uđe u mozak. Popijte kafu, lezite, opustite se. Dvadeset minuta - i već ste u mogućnosti da pomjerite nekoliko malih planina.
4. Mogu li ševe piti kafu noću?
Mnogi ljudi izbjegavaju kasne pauze za kafu iz straha da će biti pretjerano uzbuđeni i ostati budni cijelu noć. Zaista, kofein ima sposobnost da ruši cirkadijalne ritmove, zahvaljujući čemu naše tijelo razumije da je neophodno zaspati.
Ovaj problem je poznatiji onima koji rano ustaju. Čaša kafe pre spavanja može veselog ljubitelja ustajanja u neverovatno rano da pretvori u pravu sovu. Međutim, nemoguće je predvidjeti kako će kafa utjecati na bilo koju osobu. Kako se kaže: ako ne pokušaš, nećeš znati.
5. Gdje još možete pronaći kofein osim kafe?
Rašireno je zabluda da kafa sadrži najveći procenat kofeina. Ovo nije sasvim tačno. Ako vas zanimaju pića koja su stvorena za borbu protiv umora i pospanosti, onda malo bolje pogledajte čajeve, limunade i energetske napitke. Neki čajevi sadrže toliko kofeina da im ni najjača kafa ne može parirati.
6. Može li se količina kofeina prilagoditi?
Kofein u čaju djeluje malo drugačije nego u kafi. Glavna razlika je u tome što se njegova doza može prilagoditi. Sadržaj kofeina u čaju zavisi od vrste, temperature i trajanja kuvanja.
Smatra se da najviše kofeina ima u crnim čajevima. Ako se čaj ne prelije kipućom vodom, već vodom zagrijanom na 70 stepeni, sadržaj kofeina u njemu se smanjuje. Ali što se čaj duže kuva, više kofeina sadrži.
7. Koje vrste kafe da odaberem?
Mnogi ljudi misle da koncentracija kofeina u kafi zavisi od stepena prženosti zrna. U stvari, to nije slučaj. Treba obratiti pažnju na vrstu stabla kafe. Mekša i delikatnija Arabica sadrži manje kofeina, a jaka Robusta dva do tri puta više.
8. Kada piti kafu?
Veoma se varate ako mislite da je idealno vreme za šoljicu kafe prvih 10 minuta nakon buđenja. Između 8:00 i 9:00 ujutro, tijelo proizvodi najviše kortizola, hormona koji utiče na našu aktivnost tokom cijelog dana. To znači da je naše tijelo u stanju da se probudi bez pomoći kafe.
Ako ne možete da se probudite, sa naučne tačke gledišta, period od 9:30 do 11:30 se smatra najboljim vremenom za ispijanje kafe. Zašto - saznaćete iz videa.
9. Kako se nositi sa zavisnošću od kafe?
Smanjite količinu konzumirane kafe ili je potpuno napustite treba postepeno. Prebacite se na čaj ili naizmjenično između kafe bez kofeina i kafe bez kofeina.
Ako počnete da primjećujete da više ne uživate u kafi kao prije, izvršite mjesečni detoksikaciju. Pokušajte da ne pijete kafu kako biste ponovo pokrenuli svoje tijelo i povratili izgubljenu osjetljivost.
10. Koliko kafe treba da popijete?
Mala doza kofeina bit će dovoljna da okrepi i razbistri um. Da biste povremeno poboljšali učinak, pijte napitak u malim šoljicama svakih pola sata. Ako ova opcija nije baš zgodna, sipajte sebi cijelu šolju odjednom, ali nemojte piti u jednom gutljaju, već rastegnite užitak.
Preporučuje se:
Kako izvući maksimum iz svoje produktivnosti ako ste introvert, ekstrovert ili ambivert
Kako uvijek biti produktivan i ne postati talac svog tipa ličnosti - Lifehacker daje savjete ekstrovertima i introvertima koji će im pomoći da shvate šta da rade kako bi se osjećali ugodno u svakoj situaciji i postigli uspjeh
Kako ukloniti mrlje od kafe sa posuđa i tekstila
Nema više smeđih mrlja na šoljama, odeći, nameštaju i tepisima. Naučite kako ukloniti mrlje od kafe sirćetom, sodom i drugim jednostavnim lijekovima
11 načina da izvučete maksimum iz svog dana
Ponekad se čini da nema dovoljno sati u danu da se sve ponovi. U članku ćemo vam reći kako imati produktivan dan i stići na vrijeme za sve
3 načina da se dostojanstveno izvučete iz neugodnih situacija
Neugodne situacije izgledaju smiješno dok nam se ne dese. Reći ćemo vam kako prevladati neugodnost i dostojanstveno izaći iz neugodne situacije
Kako izvući maksimum iz svoje platne kartice
Platna kartica je često jednostavno beskorisna, ali koristi od plate mogu se povećati ako je dobijete na dobroj debitnoj kartici. Evo kako to učiniti