4 stvari koje treba uraditi prije spavanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako samo četiri sesije učinite ritualom koji morate imati, možete učiniti svoje sljedeće jutro mnogo lakšim, a dan aktivnijim.

1. Pregledajte prošli dan u svojoj glavi

Pitagorejci su takođe imali ovu praksu: pre spavanja, skroluju kroz prošli dan u svojim glavama i procenjuju svaki njihov postupak. Razvija pamćenje i pomaže da se proceni šta ste uradili kako treba, koje greške ste napravili, šta ste mogli, ali niste uradili i zašto.

U gužvi i gužvi dana, mnogi događaji se mogu izgubiti, a skrolujući kroz sve situacije prije spavanja, u mirnoj atmosferi i bez žurbe nikuda, možete ponovo sagledati probleme, pa čak i zapamtiti nešto što je potrebno. da se uradi sutra.

Ove uspomene možete kombinovati sa zahvalnošću.

2005. istraživači Seligman, Steen i Peterson izveli su eksperiment pod nazivom Tri dobre stvari u životu. Učesnici su bili podijeljeni u dvije grupe. Jedan od njih je zamoljen da svako veče prije spavanja zapiše tri dobre stvari od proteklog dana, na čemu su im bili zahvalni. Trebalo ih je ne samo spomenuti, već za svaki događaj potkrijepiti razlog za zahvalnost, šta je tako dobro u ovom događaju.

Eksperiment je trajao nedelju dana, a grupe su posmatrane čitav mesec. Ispostavilo se da su učesnici koji su izvršavali zadatak cele nedelje bili srećniji i manje depresivni, ne samo tokom ove „nedelje hvala“, već i tokom narednih 3-6 meseci.

Sve što treba da uradite je da zapamtite tri stvari na kojima ste zahvalni. Da biste postigli ubitačan efekat, zapamtite pet odjednom.

Istina, ovaj slučaj je prepun iznenadnog uspavljivanja. Čak i ne primjećujete kako zaspite.

2. Planirajte sljedeći dan

Druga praksa Pitagorejaca bila je mentalno predviđanje događaja sledećeg dana. Razmišljajući o tome koga ćete sresti, šta ćete reći i šta ćete učiniti. Sve se to moralo pojaviti u umu Pitagorejca tako jasno i jasno, kao da se već dogodilo u stvarnosti. Tako se iščekivanje događaja pretvorilo u njihovo formiranje.

Naravno, nemate puno vremena za detaljno razmišljanje o događajima sljedećeg dana, ali možete lako prelistati najvažnije.

Prije spavanja razmislite o tome šta treba da se uradi sutra (revizija prošlog dana će vam pomoći u tome, vjerovatno ćete se sjetiti nekih obaveznih stvari), definirajte za sebe glavne zadatke koje morate obaviti, možete čak zamisliti nekoliko uspješnih ishoda: ustajanje bez napora u 7:00, put do posla bez gužve i gužve u transportu, dobar sastanak sa klijentima itd.

Usput, to možete učiniti ujutro, ako, naravno, imate vremena za takva razmišljanja.

3. Pripremite sve za sutra

Odmah se prisjetite školskih godina, kada je navečer bilo potrebno prikupiti portfolio sa udžbenicima. Ova navika je odavno potonula u zaborav, zajedno sa portfoliom i udžbenicima, ali je bila veoma korisna.

Lanac hotela Travelodge je 2011. godine sproveo studiju koja je odredila vrijeme za odabir odjeće za muškarce i žene ujutro. Začudo, ispostavilo se da muškarci biraju odjeću 3 minute duže od žena koje na ovaj ritual provedu oko 10 minuta.

Tih 10-15 minuta ujutro možete osloboditi planiranjem odjevne kombinacije za sljedeći dan prije spavanja. Samo odlučite u čemu ćete sutra ići na posao, zapamtite da li je ova stvar u pranju i da li je sav pribor spreman za to. Samo trenutak razmišljanja i više nećete juriti po stanu, na brzinu nešto peglati ili obući izgužvanu odjeću.

4. Ručak za sutra

Ako već dugo želite da pređete na zdravu ishranu i prestanete da zadovoljavate glad pitama i čokoladama, vreme je da počnete. Jasno je da jutro nije najbolje vreme za pripremu ručka, pa to uradite unapred i spakujte u kontejner. Sve što vam preostaje ujutro je prebaciti ga iz frižidera u torbu i uživati u zdravom obroku.

Nakon svih ovih stvari, imaćete osećaj zaokruženosti, bićete mirni za sledeći dan.