Vitamini za trudnice: šta će pomoći, a šta štetiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Budite sigurni da kompleks koji ste odabrali uključuje tvari navedene u članku.

Ako niste trudni, vaše potrebe za vitaminima će vjerovatno biti u potpunosti pokrivene redovnom hranom. Međutim, za žene koje čekaju dijete ovo pravilo ne funkcionira uvijek.

Zašto je trudnicama potrebno više vitamina

Trudnoća dramatično povećava potrebu za ishranom. Na primjer, količina proteina u prehrani bi trebala povećati potrebe za proteinima i aminokiselinama tokom trudnoće sa 0,8 g po 1 kg težine (norma za ne-trudnice) na najmanje 1,1 g po 1 kg (norma za buduće majke). To je neophodno kako bi se žensko tijelo bolje prilagodilo promjenama koje se u njemu dešavaju i izdržalo novo opterećenje. I također kako bi embrij primio hranjive tvari dovoljne za aktivan razvoj.

Ali vitamini i minerali su još važniji. Nedostaci mikronutrijenata u trudnoći širom svijeta: učinci na zdravlje i prevencija. Oni su uključeni u formiranje osnovnih sistema djetetovog organizma - mozga, nervnog sistema, kičme, kostiju, mišićnog tkiva - a odgovorni su i za stanje posteljice. Njihov nedostatak može uzrokovati smetnje u razvoju ili izazvati pobačaj.

Evo vitamina i minerala koji su posebno potrebni tokom trudnoće Nedostaci mikronutrijenata u trudnoći širom svijeta: učinci na zdravlje i prevencija:

• Vitamin B9 (folna kiselina), gvožđe i jod potrebni su jedan i po puta više nego inače.
• Vitamin B6 i cink – njihovu potrošnju treba povećati za oko 30%.
• Vitamin B12 - trebalo bi da ga ima oko 10% više.

Vitamini za trudnice sadrže prenatalne vitamine: zašto su važni, kako odabrati više folata i željeza od standardnih multivitamina za odrasle.

Koja od trudnica treba dodatno uzimati vitamine

Zapravo, svi. Ovo preporučuje Nutrition during Pregnancy, posebno stručnjaci iz Američkog kongresa opstetričara i ginekologa.

Istina, stručnjaci prave malu rezervu: možete pokušati dobiti potrebnu količinu elemenata u tragovima iz hrane povećanjem porcija i dopunom prehrane obrocima bogatim, na primjer, željezom. Ali u nekim slučajevima, promjene u ishrani neće pomoći.

Evo kategorija suplemenata tokom trudnoće za trudnice koje će svakako morati da uzimaju vitaminske komplekse:

1. Oni koji su na dijeti ili se loše hrane. Uz jednoličnu, ograničenu ishranu, rizik da dijete neće dobiti važne supstance je posebno velik.
2. Vegani. Postoji niz vitamina i drugih minerala u tragovima koji se mogu dobiti samo iz hrane životinjskog porijekla ili kojih je u biljnoj hrani izuzetno malo. Govorimo, na primjer, o vitaminu B12 ili cinku.
3. Trudnice sa teškom toksikozom. Mučnina, povraćanje, gubitak apetita ne dozvoljavaju vam da dobijete adekvatnu količinu vitamina iz hrane.
4. Pušači. Nemojmo reći da bi se isplatilo ostaviti cigarete barem na 9 mjeseci i period dojenja. Recimo samo da nikotin ometa apsorpciju vitamina C i folne kiseline u pušenju i ishrani. To znači da može uzrokovati abnormalnosti u razvoju embrija.
5. Žene sa višestrukom trudnoćom. Za one koje očekuju više od jednog djeteta, potreba za mikronutrijentima je znatno veća nego kod drugih budućih majki.
6. Trudnice sa nedostatkom u ishrani. Ovaj nedostatak se utvrđuje na osnovu analize krvi. Na primjer, ako je test pokazao nizak nivo hemoglobina, možemo govoriti o nedostatku željeza i folne kiseline.

Koje vitamine za trudnice treba uzimati i u kojoj količini

Najpouzdaniji način da pronađete vitamine koji vam odgovaraju je da se konsultujete sa terapeutom ili ginekologom koji nadgleda vašu trudnoću. Doktor će obaviti pregled, pitati vas o vašem stanju, načinu života i dati vam uput za potrebne pretrage. I na osnovu toga će preporučiti kompleks koji sadrži ispravnu dozu potrebnih tvari.

Ako iz nekog razloga ne možete da se obratite lekaru, stručnjaci medicinskog resursa WebMD preporučuju da Prenatalni vitamini odaberu vitaminski kompleks, čija dnevna doza uključuje:

• vitamin B9 (folna kiselina) - 400 mcg;
• vitamin B1 (tiamin) - 3 mg;
• vitamin B2 (riboflavin) - 2 mg;
• vitamin B3 (niacin) - 20 mg;
• vitamin B12 - 6 mcg;
• vitamin C - 70 mg;
• vitamin D - 400 IU;
• vitamin E - 10 mg.

Osim toga, trudnicama su potrebni sljedeći mikronutrijenti:

• kalcijum - 200-300 mg;
• cink - 15 mg;
• gvožđe - 17 mg;
• jod - 150 mcg.

Pažnja! Nemoguće je prekoračiti ove norme kako ne bi došlo do predoziranja, što nije ništa manje opasno od nedostatka hranjivih tvari.

Prenatalni vitamini: Zašto su važni, kako odabrati uzimanje omega-3 masnih kiselina je također poželjno: oni pomažu normalnom razvoju mozga nerođene bebe. Alternativno, u svoju prehranu uključite masnu ribu ili drugu hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama.

Koji vitamini mogu biti opasni za trudnice

Nikada ne uzimajte vitamine, suplemente i ishranu u trudnoći, suplemente vitamina A (retinol) bez konsultacije sa svojim zdravstvenim radnikom. Ovaj antioksidans je također neophodan za razvoj embrija, ali ima tendenciju da se akumulira u tijelu. A u prevelikoj količini retinol postaje toksičan i može naštetiti vitaminu A djetetu, izazivajući urođene defekte u razvoju očiju, lubanje, pluća i srca.