Treba li meditirati? Razumijevanje prednosti najkontroverznije tehnike

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Jeste li znali da je meditacija jedna od najčešće istraživanih područja nauke? To je zbog činjenice da se dobrobiti meditacije ne vide, pa ona i dalje ostaje jedna od najkontroverznijih tehnika. Odlučili smo da shvatimo prednosti meditacije sa stanovišta nauke i da vidimo ima li smisla u tome da meditiramo.

Jedini problem s meditacijom je što je teško vidjeti bilo kakvu stvarnu korist od nje. Uz druge dobre navike, mnogo je lakše. Počeo sam da jedem manje - smršao sam, počeo da radim u teretani - dobio sam mišićnu masu. Počeo sam da meditiram - pa šta? Nedostatak vidljivog rezultata dovodi do toga da odustanemo od meditacije. Iako ova navika ne oduzima skoro ništa vremena, dovoljno je i 10-15 minuta dnevno.

Odlučili smo razumjeti prednosti meditacije i kako ona utječe na ljudski mozak i njegovo tijelo u cjelini.

Ko je Elizabeth Blackburn

Reč "meditacija" prvi put je pomenuo u 12. veku monah Guigo II. Naravno, meditacija se kao duhovna praksa pojavila mnogo ranije, ali je u to vrijeme prvi put nazvana riječ meditatio. Tehnika je postala popularna tek 1950-ih, od Indije do Sjedinjenih Država i Evrope.

Takav interes je bio razumljiv: gurui meditacije su govorili o gotovo magičnim transformacijama razmišljanja, poboljšanju pamćenja, podmlađivanju i prestanku starenja. Naravno, mnogi su ulepšavali, ali identifikovanje laži nije bilo tako lako zbog placebo efekta i nemogućnosti da se sagledaju prave koristi od procesa.

Jedna od prvih koja je povezala meditaciju i nauku bila je nobelovka Elizabet Blekburn. U 1980-im, Blackburn - ponavljajući nizovi genetskog koda koji ga štite (genetski kod - Ed.) od gubitka informacija. Telomere se mogu mijenjati u veličini, a što su manje, to je veći rizik od raznih bolesti: dijabetesa, gojaznosti, moždanog udara, Alchajmerove bolesti.

Vrativši se na svoje, Blackburn je odlučila da pogleda telomere iz drugačije perspektive i otkrila je da je njihova veličina proporcionalna količini stresa koju osoba prima. Što više stresa doživljavamo u životu, naši telomeri postaju manji.

Blackburn i njene kolege ispitale su DNK žrtava zlostavljanja djece, osoba s Alchajmerovom bolešću i depresijom. Upoređujući dužinu svojih telomera sa telomerima običnih ljudi, još jednom su potvrdili svoj slučaj.

Dužina telomera kod ljudi pod stresom bila je kraća od dužine običnih ljudi.

Ova studija je šokirala naučni svijet, a i drugi naučnici su požurili da proučavaju telomere i njihov uticaj na naše zdravlje. Kasnije je otkriveno da se dužina telomera ne smanjuje samo zbog stresa i teškog života, već se i povećava zbog vježbanja, pravilne prehrane i socijalne podrške.

Međutim, Blackburn je ponovo otišao najdalje. Godine 2011. izašao je još jedan koji povezuje telomere i meditaciju. Niko ranije nije pokušao da kombinuje ova dva koncepta.

Pokazalo se da je meditacija najefikasnija aktivnost u usporavanju uništavanja telomera i doprinosu njihovom povećanju.

U sklopu studije, grupa učesnika je otišla na tromjesečni kurs meditacije. Nivo telomeraze u njihovoj DNK nakon završetka kursa bio je 30% veći nego u drugoj grupi, koja je samo čekala put.

Kako se mozak mijenja nakon meditacije

Nevjerovatno je koliko je to novo i preokreće sve što možete naučiti uz samo malo želje. Godine 2003. američki naučnik, profesor psihologije, Richard Davidson, proveo je pokušavajući da shvati da li meditacija utiče na mozak na fizičkom planu.

Studija je bila dugotrajna i u njoj je učestvovalo 25 ljudi. Istraživači su tri puta mjerili nivo elektromagnetne aktivnosti kod ispitanika:

• prije osmonedjeljnog kursa meditacije;
• odmah nakon kursa;
• četiri mjeseca nakon diplomiranja.

Učesnici su bili podijeljeni u dvije grupe, od kojih je jedna završila osmosedmični kurs, a druga nije. Nakon kursa, obema grupama je ubrizgana mala količina virusa gripa.

Pokazalo se da je amplituda alfa talasa u grupi koja je meditirala veća. Štaviše, organizam ove grupe proizvodi više antitijela za virus gripe.

Alfa talasi su grafički prikaz električnih procesa koji se odvijaju u mozgu. Alfa talasi imaju najveću amplitudu u stanju mirne budnosti, posebno sa zatvorenim očima u zamračenoj prostoriji. Što je veća amplituda alfa talasa, to je osoba manje izložena stresu, ljutnji i lošem raspoloženju. ()

Osim amplitude talasa, ispitanici su ispitivali i fizičko stanje mozga. Ispostavilo se da su u grupi za meditaciju područja mozga odgovorna za učenje, pamćenje i emocije postala gušća.

Kako ostati budan 40 godina

Nakon što ispitate efekte na mozak i DNK, možete prijeći na svakodnevniju temu – spavanje. Spavanje je sastavni dio našeg života i plaćamo veliku cijenu za njega - više od trećine svog vremena. Ali ne postoji drugi način. Ili je to moguće?

Paul Kern je bio mađarski vojnik koji se borio u Prvom svjetskom ratu. 1915. godine, u jednoj od bitaka, ranio ga je ruski vojnik u hramu. Metak je pogodio prednji režanj i odvojio njegov dio. Nakon takve rane na mozgu, čovjek ne može preživjeti, ali Paul je uspio. Sa samo jednom čudnom posljedicom: više nije mogao spavati.

Od trenutka ranjavanja 1915. do smrti 1955. godine, Kern nije spavao i, prema vlastitim riječima, nije imao nikakvih poteškoća u tom pogledu. Kernov mozak je više puta pregledan, ali uzrok anomalije nikada nije pronađen.

Naučnici nisu uspjeli dokučiti šta je potrebno učiniti da biste ostali budni toliko dugo (pucanje sebi u glavu se ne računa), ali niz drugih studija pokazalo je da je ipak moguće smanjiti potrebu za snom.

Tokom eksperimenta, 30 ispitanika je podijeljeno u dvije grupe. U prvoj grupi bili su početnici u meditaciji, u drugoj - oni koji se meditacijom već duže vrijeme bave. Svim učesnicima je izmjerena stopa odgovora na PVT 40 minuta prije meditacije, nakon meditacije i nakon spavanja.

PVT (psychomotor vigilance task) je poseban zadatak koji mjeri brzinu reakcije osobe na vizualnu stimulaciju.

Rezultati su pokazali da se brzina reakcije ubrzala nakon meditacije (čak i kod početnika) i usporila u obje grupe nakon kratkog spavanja. takođe je utvrđeno da je učesnicima druge grupe potrebno manje sna za pravilan odmor.

Izlaz

Sada kada su dobrobiti meditacije dokazane, imamo još jedan problem. Uprkos popularnosti meditacije na Zapadu, mi i dalje smatramo da je glupo sjediti u položaju lotosa. I samo pokušajte da ne pjevušite "Om", tada se meditacija ne smatra uspješnom.

Međutim, još uvijek postoji dugoročna korist od meditacije, a to, kao što razumijete, dokazuju ne samo riječi ljudi koji je praktikuju, već i brojna istraživanja na ovu temu. Naučno je dokazano da meditacija:

1. Povećava dužinu telomera uz smanjenje stresa, lošeg raspoloženja i depresije.
2. Povećava amplitudu alfa talasa.
3. Pospješuje zgušnjavanje dijelova mozga odgovornih za učenje, pamćenje i emocije.
4. Smanjuje broj sati sna koji su tijelu potrebni za odmor.

Nadam se da ste pročitali do kraja prije nego što počnete meditirati.