Sadržaj:
- 1. Priznajte sebi da se plašite
- 2. Pitajte svog menadžera koje korisne stvari sada možete učiniti
- 3. Trenirajte radikalno prihvatanje
- 4. Radite jedan zadatak dnevno koji zaista želite da odložite
- 5. Razmislite kako da stanete na noge ako izgubite posao – i uradite to
- 6. Vodite računa o sebi
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Praktični savjeti koji će vam pomoći da se nosite s anksioznošću i vratite svoj duševni mir.
Strah bi nas trebao potaknuti na akciju u određenom trenutku kada je naš život, zdravlje ili dobrobit u opasnosti. Ako brinemo o nečemu što bi se moglo dogoditi u budućnosti, to se dugo proteže i postaje štetno.
Konstantna anksioznost oko posla može pogoršati postojeće probleme, kao što su depresija ili anksioznost, i uzrokovati neugodne fizičke simptome kao što su glavobolja, san i probavni problemi.
Hronični stres također negativno utječe na naše kognitivne sposobnosti. To otežava koncentraciju, izvršavanje zadataka i pronalaženje rješenja. Odnosi s drugima također pate od stalne anksioznosti: postajemo razdražljivi i lomimo se na kolege ili voljene osobe.
Evo šta vam može pomoći da se nosite sa svojim strahom od nezaposlenosti i stresom do kojeg on dovodi.
1. Priznajte sebi da se plašite
Obično ne želimo da doživljavamo negativne emocije, već ih izbegavamo. I općenito, navikli su misliti da za postizanje uspjeha ne morate stajati mirno, već stalno trčati naprijed. Stoga je sasvim prirodno da ne želimo da usporimo i suočimo se sa svojim strahom. Ali ovo je neophodno.
Ne pokušavajte dublje sakriti ovaj osjećaj, već ga priznajte. Opišite svoje emocije na papiru, razgovarajte s prijateljem ili kolegom od povjerenja. Velike su šanse da ćete otkriti da niste sami i da drugi doživljavaju isto.
2. Pitajte svog menadžera koje korisne stvari sada možete učiniti
Ovo će vam pomoći da se fokusirate na ono što je u vašoj moći, a ne na ono što još uvijek ne možete kontrolirati. Na primjer, postavite sljedeća pitanja:
- Koja tri rezultata biste željeli da dobijete od mene do kraja mjeseca?
- Šta mogu učiniti da ovu sedmicu učinim efikasnijom?
- Da li bi se nakon mojih postupaka moglo reći da se ekipa ne bi snašla bez mene?
Usredsredite se na ono na šta možete uticati i šta radite dobro. Ovaj proaktivni pristup bit će protuotrov za strah i osnažiti vas.
3. Trenirajte radikalno prihvatanje
To je prihvatanje da postoje okolnosti koje nisu u vašoj moći i da ih morate prepoznati, a ne im se oduprijeti. Na primjer, ne postoji način na koji možete kontrolisati finansijske gubitke koje je vaša kompanija pretrpjela tokom pandemije. Bolje je prihvatiti činjenice, umjesto da se žalimo i ponavljamo: "Zašto to radimo?" ili "Ne mogu mi to učiniti!"
Radikalno prihvaćanje ne rješava problem straha, ali nas vraća u sadašnji trenutak i pomaže nam da ne trošimo energiju.
4. Radite jedan zadatak dnevno koji zaista želite da odložite
To može biti povezano sa karijerom, trenutnim radnim aktivnostima ili porodičnim obavezama. Pokušajte pretvoriti proces u igru. Odvojite vrijeme da završite zadatak i smislite nagradu koju ćete dobiti na kraju.
Kada posao završite, osetićete zadovoljstvo, a to će vam pomoći da se nosite sa svim ostalim tokom dana.
5. Razmislite kako da stanete na noge ako izgubite posao – i uradite to
Na primjer, ažurirajte svoj životopis, pohađajte online kurseve kako biste poboljšali postojeće vještine ili stekli nove, potražite načine da zaradite dodatni novac, potražite savjet od nekoga iz svog područja koga poštujete. Ako ipak izgubite svoje trenutno mjesto, bićete spremni. I u svakom slučaju, strahovi će nestati.
Zapamtite, uvijek postoje prilike. Veća je vjerovatnoća da ćete ih propustiti ako se fokusirate na svoje strahove.
6. Vodite računa o sebi
Možda ćete morati da radite do kasno ili vikendom da biste zadržali posao. Dodajte ovoj anksioznosti oko porodice, zdravlja i budućnosti uopšte - to je tako blizu sagorevanju. Da biste to izbjegli, odvojite barem 15-20 minuta dnevno za brigu o sebi.
Izađite na zrak, skuvajte omiljenu hranu, slušajte muziku ili meditirajte, igrajte se sa svojim ljubimcem, pročitajte nekoliko stranica knjige, vježbajte, idite malo ranije u krevet – sve to će vam pomoći da se osjećate stabilnije. A čak i ako se dogodi najgore i izgubite posao, lakše ćete prebroditi poteškoće.
Preporučuje se:
Šta učiniti nakon gubitka posla
Mnogi ljudi jednostavno ažuriraju svoje biografije, prijave se na nekoliko slobodnih radnih mjesta i čekaju. Ali to nije uvijek dovoljno. U članku ćemo vam reći što učiniti nakon otpuštanja
Kako doći do posla na Tinderu: šta učiniti ako upoznavanje na mreži više nije zabavno
Jesu li aplikacije za upoznavanje dugotrajne i nevažne? Možda se zabavljate sa izgaranjem i vrijeme je da uvježbate intuitivan pristup izlasku
Šta učiniti da živite što duže
Odlučili smo da saznamo kakav život vode stogodišnjaci. Reći ćemo vam šta da jedete i pijete i kako da živite za nekoga ko sanja da jednog dana ugasi sto svećica na torti
Lekcije iz gubitka: šta tuga može naučiti
Gubitak voljene osobe donosi ogromnu bol, ali u isto vrijeme uči i cijeni život. Reći ćemo vam kako tuga zbog gubitka voljene osobe može biti korisna
Šta trebate znati o stalnom radu i produktivnosti
U članku su prikazani rezultati naučnog istraživanja o tome kako rad u stanu utiče na ličnu efikasnost zaposlenih. Spojler: vrlo mali efekat