15 načina da poboljšate svoje raspoloženje za manje od pola sata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako ovo uradite jednom, oduševit ćete se. A redovno ponavljanje može vam promijeniti život.

1. Istegnite se

Sjedilački način života koji većina nas vodi dugoročno je ozbiljno štetan za zdravlje. Osim toga, dugo sjedenje u istom položaju jednostavno je neugodno. Zato ustanite i protegnite se. Ne zaboravite da kombinujete pokret sa dubokim, ujednačenim disanjem. Trebat će vam samo 20-30 minuta, ali ćete se osjećati bolje i fizički i psihički. A ako redovno vježbate, poboljšajte svoje zdravlje.

2. Pozovite prijatelja

Tuga, obeshrabrenje, iritacija i druge neprijatne emocije često nastaju iz usamljenosti. Razgovor sa prijateljem može vam pomoći da se razbuktate i podsjetite da postoje ljudi kojima ste važni. A ako zakažete (iako virtuelni, možda), imat ćete dodatni razlog za radost.

3. Izađite u prirodu

Samo malo prošetajte ili sjedite na suncu i osjećat ćete se bolje. Vitamin D i endorfini koje dobijete udisanjem svježeg zraka utjecat će na vaše fizičko stanje i raspoloženje.

4. Pomozite nekome

Volontirajte na projektu koji vam je važan, donesite namirnice svom starijem susjedu ili donirajte neželjene predmete u dobrotvorne svrhe. Ako radite nešto nesebično, učinit ćete se sretnijim i učiniti svijet oko sebe malo boljim.

5. Bavite se sportom

Naravno, ovo je dobro za vaše zdravlje. Osim toga, endorfini koji se oslobađaju tokom vježbanja će vas energizirati pozitivnim emocijama. I ne morate da trenirate satima da biste imali koristi. Za 30 ili čak 15 minuta poboljšat ćete svoju formu i biti inspirirani za druga postignuća.

6. Uradite vježbu ciljanja

• Uzmite komad papira i nacrtajte dvije okomite linije.
• U prvi kvadratić koji dobijete upišite gdje biste željeli biti za pet godina.
• U drugom, šta treba da se desi da biste to postigli. Ovi bodovi će postati vaši ciljevi za ovu godinu.
• U trećem kvadratu napišite šta trebate učiniti da biste se približili svojim dugoročnim ciljevima. Ovo će vam dati golove za četvrtinu.
• Četvrto, šta učiniti da biste postigli željene kvartalne rezultate. Ovdje dobijate svoje ciljeve za ovu sedmicu.

Ova četiri kvadrata pomoći će vam da vidite čemu ciljate i isplanirate svoj san. Slijedite ga da bi se vaš život zaista promijenio.

7. Zapišite šta volite kod sebe

Da biste povećali svoje samopouzdanje, razmislite koje kvalitete i osobine volite. Napišite nekoliko njih na papirićima i okačite ih kod kuće na vidljiva mjesta. Čim vam pogled padne na njih, osjetit ćete nalet dobrog raspoloženja i samopouzdanja. Kada efekat počne da bledi, ovaj deo papirića zamenite nalepnicama različitih kvaliteta.

8. Vodite dnevnik

Dnevnički zapisi pomažu da izbacite sve misli koje su se nakupile u vašoj glavi. A ponekad i da shvatite nešto važno – nešto što niste primijetili u svakodnevnoj gužvi. Odvojite 5-10 minuta tokom dana da to uradite, zapišite svoje misli i osećanja i uživajte u osećaju jasnoće. Redovno vođenje dnevnika također vam može pomoći da se osjećate ugodnije i da se nosite s traumom.

9. Napravite listu onoga što želite da postignete u životu

Zapišite sve što vam padne na pamet - velike snove i male. Pobrinite se da lista ne uključuje očekivanja drugih ljudi, već samo ono što je vama važno. Kada završite, nabavite mapu svoje budućnosti i izvor motivacije.

10. Uradite čišćenje

Čistoća u svijesti počinje čistoćom oko sebe. Obrišite prašinu, riješite se nepotrebnih stvari, stavite stvari na njihova mjesta i osjetit ćete olakšanje. Ne pokušavajte da pokrijete sve odjednom – odvojite pola sata dnevno da sredite jedan kutak. Započnite čišćenje u svom radnom prostoru. Dokazano je da nered uzrokuje stres, a stresa je dovoljno na radnom mjestu.

11. Razmislite o proteklom danu

Na primjer, uveče prije spavanja ili kada se vraćate s posla. Sjetite se šta vas je usrećilo, šta ste naučili, šta ste shvatili šta se moglo učiniti da vam dan bude bolji. Slavite napredak, ako ga ima, i otpustite negativne misli. I što je najvažnije, zapamtite: sutra možete početi od nule.

Bilo bi lijepo kombinirati ovu vježbu sa vođenjem dnevnika.

12. Uradite samomasažu

Može vam pomoći da se opustite kada ste umorni ili pod stresom. Stavite malo eteričnog ulja (kao što je eukaliptus ili pepermint) na ruke za sesiju aromaterapije.

13. Idite u krevet pola sata ranije

Svaki dodatni minut sna će biti od koristi, posebno ako inače ne spavate dovoljno. Rani odlazak na spavanje je težak sat ili dva, pa počnite sa 30 minuta. Tokom sna, mozak i tijelo se regeneriraju. Lišavajući sebe pravilnog odmora, lišeni ste mogućnosti da budete zdravi i puni snage.

14. Ustanite pola sata ranije

Način na koji provodite jutro postavlja ton za dan. Ako želite miran i produktivan dan, probudite se rano i učinite nešto što vam pričinjava zadovoljstvo. Na primjer, meditirajte, radite joga asane, pročitajte zanimljivu knjigu, crtajte, prošetajte, igrajte se sa svojim ljubimcem. Daće vam inspiraciju za ceo dan.

15. Recite hvala porodici i prijateljima

Na primjer, za učinjenu uslugu, poklon, ugodno zajedničko veče ili jednostavno zbog činjenice da su u vašem životu. I vi ćete biti zadovoljni, a oni oduševljeni. Pokušajte da zahvalite nekome svaki dan - i počet ćete primjećivati više dobrih stvari oko sebe, a vaši odnosi s ljudima će postati jači.