Ples kao sport: odabir pravog smjera

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako ste umorni od trake za trčanje ili monotonih fitnes treninga, onda je vrijeme za ples. Life haker će vam reći o prednostima različitih stilova plesa i pomoći vam da odaberete onaj koji vam odgovara.

Zašto se isplati plesati

• Redovnim plesom vaše tijelo postaje vitko. Tokom treninga, sagoreva se od 200 do 800 kcal na sat - ništa gore nego tokom časova fitnesa.
• Moći ćete da ojačate respiratorni sistem i srce, povećate izdržljivost organizma, očistite krvne sudove od holesterola.
• Lijepo držanje i hod nešto je na što možete biti ponosni nakon redovnog vježbanja. Ples će vam pomoći da naučite da pravilno držite leđa.
• Razvićete odličnu koordinaciju, odzivnost i fleksibilnost tela.
• Postat ćete društveni i samouvjereni.
• Naučite da se ne stidite sopstvenog tela i lepo se krećite uz muziku.
• Imaćete priliku da se izrazite. U plesu se osoba potpuno oslobađa, što doprinosi psihoemocionalnom rasterećenju.
• Odlično ste raspoloženi. Nakon teretane ili fitnesa, mnogi ljudi osjećaju umor, a nakon plesa, naprotiv, nalet snage i živahnosti.

Koji smjer odabrati

Hip hop

Hip-hop je veseo, poletan i vrlo energičan pravac plesa mladih. Moći ćete izraziti svoje emocije, osjećaje ili proteste, da se oslobodite zahvaljujući pokretima koje samo tijelo podstiče. Ovo je pogon i adrenalin, duh takmičenja i liderstva. Ovdje su pravila i ograničenja zamagljena, ali se u isto vrijeme osjeća svijetao, jasan stil.

Ovaj smjer karakteriziraju pokreti usmjereni prema dolje, opuštena savijena koljena i tijelo koje je u niskom sjedećem položaju. Skokovi uvis ustupaju mjesto klizanju po podu, dolazi do brzog, neočekivanog prijelaza iz valovitih i sporih pokreta u oštre i jasne. Plesačica bi trebala izgledati potpuno opušteno, a ples bi trebao djelovati drsko.

Ko odgovara

Svako ko je mlad ili se tako oseća je samouveren i samouveren. Hip-hop može biti zdrav hobi za vaše dijete. Pomoći će djeci i adolescentima da ojačaju mišićno-koštani sistem, ispravljaju blagu nagnutost i formiraju proporcionalnu figuru. Štaviše, ovaj plesni pravac njeguje kvalitete snažne volje i posvećenost, pomaže da se pokaže individualnost.

Prema studiji, hip-hop je najkorisniji plesni pravac za dijete: 57% trajanja treninga osoba je u pokretu. Najneaktivniji naučnici prepoznali su flamenko: u ovom slučaju djeca su bila pokretna samo 14% vremena.

Posebnosti

• Glavna odlika: hip-hop se ne pleše u ritmu melodije, već u ritmu, koji mora biti prepoznat i jasno uhvaćen u muzičkoj kompoziciji.
• To nije samo ples, već način izražavanja sebe i životnog stila. Ljubitelji hip-hopa često nose odjeću koja naglašava njihovu slobodu: široke pantalone, patike, bejzbol kape, dukseve s kapuljačom.
• Hip-hop je uvijek otvoren za eksperimentiranje i improvizaciju. Važnu ulogu u ovom pravcu igra karakter, naime - samopouzdanje, samopotvrđivanje, neka vrsta tvrdoglavosti i upornosti. Ova vrsta plesa će vam pomoći da postanete hrabriji, psihički oslobođeni i otvoreniji u komunikaciji.
• Ovaj ples savršeno razrađuje mišiće nogu, ruku i ramenog pojasa, poboljšava fine motoričke sposobnosti.

Kontraindikacije

Hip-hop se može smatrati skupom anaerobnih vježbi, tako da su kontraindikacije standardne, kao i za redovne treninge. Vrijedno je s velikim oprezom postupati s takvim aktivnostima za ljude koji imaju problema sa zglobovima koljena, jer imaju veliko opterećenje.

Traka od plastike

Treninzi kombinuju aerobnu aktivnost sa zavodljivim plesnim elementima. Svaka lekcija uključuje zagrijavanje, uključujući istezanje i učenje plesnih obrazaca. Mišići nogu i ruku, bedara i zadnjice, stomaka, leđa i grudi dobijaju odličan stres.

Početnici će morati savladati osnovne elemente: talasanje tijelom i rukama, kružni pokreti kukova i grudi, savijanje leđa dok stoje, sjede i leže na podu. Kako napreduje, u trening se uključuju i komplikovani plesni ligamenti sa elementima akrobacije (split, bacanje, stajanje).

Ko odgovara

Ova vrsta plesa kreirana je za sve djevojke i žene, bez obzira na njihovu fizičku formu, izgled i godine. Ako ne težite samo lijepoj figuri i gracioznom hodu, već želite i naučiti voljeti sebe, privući i zavoditi suprotni spol, onda je plastična traka idealna za vas.

Posebnosti

• Trakasta plastika će vam olakšati prevladavanje kompleksa, pružit će vam priliku da na novi način sagledate svoje tijelo i njegove prednosti, kao i ispravite ili sakrijete nedostatke. Nakon redovnog vježbanja, ne samo da ćete izgledati bolje, već ćete se osjećati samopouzdanije i privlačnije.
• Prilikom podučavanja ovog stila velika se pažnja poklanja držanju i istezanju, bez kojih je nemoguće izvesti kvalitetne plesne elemente.
• Program uključuje i modnu reviju. Proći će nekoliko sedmica, a vi ćete početi da se krećete glatko i opušteno, a vaš hod će postati lagan.
• Još jedna prednost je što se mnogi pokreti rade sa fleksijom donjeg dijela leđa. Obično su ovi mišići slabo razvijeni zbog sjedilačkog načina života. Ova vrsta plesa bit će odlična prevencija bolesti kao što su skolioza i osteohondroza.
• Tokom takvog treninga odvija se reinkarnacija, možete otkriti svoju senzualnost i ispričati o tajnim željama, isprobati različite uloge - od skromne domaćice do vamp žene. Naučit ćete umjetnost privlačenja muškaraca i naučit ćete pobuditi njihovo interesovanje.

Kontraindikacije

Bolesti respiratornog sistema, srca, krvnih sudova i zglobova mogu postati prepreka vježbanju. Kod osteohondroze postoji ograničenje: ne možete se previše uvijati u kralježnici. Istovremeno, jačanje mišića leđa i trbušnjaka, istezanje mišića kukova, ramenog pojasa i zdjelice pomoći će da se značajno ublaže manifestacije bolesti.

Trbušni ples

Ovo je jedno od najseksipilnijih područja, koje pomaže da se produži mladost i privlačnost žene. Obavezne komponente orijentalnih plesova su udarci (oštri pokreti kukova) i vibracije u kombinaciji s glatkim valovima, krugovima, osmicama. Koordinacija pokreta je veoma važna. Plesni crtež bi trebao izgledati holistički, privući svu pažnju gledatelja.

Ko odgovara

Idealno za zrele žene. Za razliku od džogiranja ili aerobika, trbušni ples je blaga fizička aktivnost. To znači da možete izvoditi pokrete bez pretjeranog stresa na koljenima, nogama i stopalima.

Posebnosti

• Možete početi savladavati istočni smjer čak iu lošoj fizičkoj formi: trbušni ples će samostalno pripremiti vaše tijelo za potrebna opterećenja.
• Ova vrsta aktivnosti pomaže u oblikovanju ženstvene figure. Budući da su pokreti kukova u ovom plesu prilično složeni u smislu koordinacije, razrađuju se oni mišići koje je teško koristiti tokom normalnih vježbi. Takva fizička aktivnost potiče zdravu trudnoću i olakšava porođaj.
• Nakon 2-3 mjeseca trbušnog plesa, žene se bolje osjećaju sa ginekološkim oboljenjima. Poboljšava se cirkulacija, posebno u karličnim organima, prolaze upala privjesaka, zaboravljaju se menstrualni bolovi.
• Sustizajući samo orijentalne plesove, ne možete stvoriti savršenu figuru, jer je ovo prilično ujednačeno opterećenje. Ovdje nisu uključene sve mišićne grupe, na primjer, stražnji dio bedra, gluteus maximus, triceps praktički ne rade.

Kontraindikacije

Časovi se ne preporučuju kod ginekoloških egzacerbacija, kao i kod kardiovaskularnih bolesti i problema s kralježnicom.

Latinoamerički plesovi (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinoamerički plesovi poznati su po svojoj zapaljivosti, impulsivnosti i pozitivnosti. Lekcije se sastoje iz tri dela:

• Zagrijavanje - polukružne rotacije glavom, kukovima, kružni pokreti ramena i slično.
• Glavni dio je učenje pokreta i njihovo višestruko ponavljanje.
• Ohladite se – obično statičke vježbe istezanja i plesni pokreti u sporom tempu.

Ko su prikladni

Ova vrsta treninga je idealna za energične i emotivne osobe. Utjelovljuje vatreni ritam i jasnoću pokreta. Latinoamerički ples je takođe odličan način da zagrejete vezu u paru ili steknete nova poznanstva.

Posebnosti

• Glavna karakteristika takvih plesova je stalni rad mišića kukova s fiksnim položajem leđa i opružnim korakom. Stoga glavno opterećenje pada na mišiće ramena, donjeg dijela leđa i nogu. Takođe, ova vrsta plesa pomaže u poboljšanju otkucaja srca.
• Jedna od bitnih karakteristika je da nećete ni primijetiti stres na cijelom tijelu. Maksimum koji ćete osjetiti je blagi prijatan umor. To je zbog proporcionalnosti opterećenja na cijelo tijelo.
• Aktivno se bavite latinoameričkim plesovima, ne samo da možete smršaviti, već i pumpati kukove, ako imate sklonost tome.

Kontraindikacije

U prisustvu kardiovaskularnih bolesti i problema sa mišićno-koštanim sistemom, takvi plesovi su kontraindicirani.

Zumba

Zumba je jedan od najpopularnijih treninga za mršavljenje. Proširio se u preko 180 zemalja. Ovaj fitnes program kombinuje elemente hip hopa, salse, sambe, merenguea, mamba, flamenka i trbušnog plesa. Njegov cilj je razraditi maksimalan broj mišića, a da vas ne iscrpljuje ponovnim ponavljanjem trivijalnih vježbi.

Smjer je izmislio Kolumbijac Alberto Perez kasnih 90-ih. Bio je profesionalni koreograf i cijeli život je posvetio podučavanju drugih latino plesa. Kasnije je zumba postala osnova za obuku mnogih zvijezda (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Ko odgovara

Zumba ne toleriše ograničenja, mogu je praktikovati ljudi bilo koje dobi, muškarci i žene sa svim sposobnostima i vještinama. Svi koreografski pokreti su jednostavni i jasni.

Posebnosti

• Vježba je poput zabave na kojoj svi plešu jednostavnim kombinacijama pokreta.
• Za početak vam nije potrebna posebna fizička obuka, tako da je Zumba odlična za početnike.
• Plesni program je veoma raznolik, što znači da neće biti dosadno.
• Naglasak u treningu je na donjem dijelu tijela, što vam omogućava da dobro zategnete mišiće i riješite se celulita.

Kontraindikacije

Kategorične kontraindikacije su kile lumbalnog dela kičme, pomeranje pršljenova, bolesti kostiju, ligamenata, zglobova, tromboze, problemi sa srčanim mišićem, visok krvni pritisak, posttraumatski period, trudnoća u bilo kom trenutku.

Contemp

Contemporary je kombinacija plesnih tehnika iz zapadne (klasični ples, moderni jazz) i istočne (čigong, taijiquan, joga) umjetnosti pokreta.

Glavne vježbe su izgrađene po analogiji s klasičnim i modernim: od jednostavnih do složenijih. Lekcija uključuje vježbe na tlu (rad na podu), tehnike opuštanja i istezanja.

Ko odgovara

Za amatere i profesionalne plesače. Visina, težina, ten osobe ovdje nisu bitni. Contempo će vam odgovarati ako želite ne samo da budete u dobroj formi, da se lijepo krećete, već i da upoznate sebe.

Posebnosti

• Globalno gledano, savremeni se od ostalih plesnih pravaca razlikuje po unutrašnjoj orijentaciji, interesovanju za kvalitet tela u pokretu, odnosu sa prostorom, vremenom i partnerom. Plesač akumulira energiju, misli, emocije u sebi, a zatim ih daje gledaocu.
• Posebnost plesa je i u naizmjeničnom napetosti i opuštanju mišića, padanju i dizanju, naglim zaustavljanjima (često na ravnim nogama), balansiranju.
• Disanje tokom kontempa treba da bude odmereno, kao da se nastavlja da se kreće. Borilačke vještine unijele su ovaj zahtjev u ples.
• Contempo više gravitira prema podu, naglašavajući lakoću i izražajnost pokreta. Obično su plesali bosi.

Kontraindikacije

Standardne granice fizičke aktivnosti. Štaviše, ova vrsta plesa je prilično teška, iscrpljujuća i morate biti u odličnoj psihološkoj formi za trening. Dugotrajno istezanje, uvježbavanje skokova može iscrpiti osobu sa finom mentalnom organizacijom i dovesti je u stanje depresije.

Keltski plesovi

Ovo je prilično složen skup pokreta, tokom kojeg morate držati cijelo tijelo u napetosti. Vježbe su često naporne i dovoljno stresne. Prije početka potrebno je 15-minutno zagrijavanje za zagrijavanje glavnih mišićnih grupa, nakon čega se počinju razrađivati osnovni elementi plesa. Za izvođenje ovog stila važni su ne samo pokreti plesača, već i njegov izgled, posebno cipele. Najpoznatija vrsta keltskog plesa za koju svi znaju je step.

Ko su prikladni

Strpljive osobe koje privlači tema društvenog plesa. Kompleksne kombinacije svojstvene su ovom stilu, čije će se elemente morati naučiti ne samo u učionici, već i kod kuće (možda čak i mentalno).

Posebnosti

• Morat ćete se naviknuti na prilično neobičan položaj. Ples se izvodi na poluprstima (plesač podiže pete i stoji na prstima), gornji dio tijela je nepomičan, ruke su uvijek spuštene. Osnovno pravilo je brz rad nogu.
• Ovo je grupni ples, tako da ćete se, s jedne strane, morati odreći svih sloboda, as druge, razviti osjećaj partnerstva, kada se osjećate kao jedno sa drugim ljudima. Psiholozi uvjeravaju da je takva obuka posebno korisna za one koji imaju poteškoća da se pridruže timu ili se boje komunikacije.
• Muzika ima jasan ritam i zahteva iste precizne korake. Važno je pogoditi i notu i nogu.
• Još jedna zanimljiva karakteristika je da je bolje ne vježbati druge plesove prije treninga. Klasična koreografska obuka često stane na put. Na primjer, u baletu, stopala i kukovi su snažno okrenuti u stranu. Ovdje su, s druge strane, noge uvijek ukrštene. A o rukama općenito treba zaboraviti.
• Sistem keltskih plesova izuzetno je zanimljiv po tome što leči kičmu bez propuštanja nijednog dela, ništa gore od pravog doktora. Navika držanja leđa uspravno će se razviti nakon nekoliko sedmica redovnog vježbanja.
• Stalni trening će vam pomoći da izgradite savršene mišiće lista. Iako svaka vrsta plesa pozitivno utiče na mišiće nogu, keltski dobijaju zasluženu zlatnu medalju.
• Ova vrsta aktivnosti ne opterećuje ruke, stoga, ako je potrebno (ili po želji), ovu zonu morate razraditi zasebno.

Kontraindikacije

Velika udarna opterećenja (skokovi) ne dozvoljavaju onima koji imaju problema sa srcem, krvnim sudovima, kičmom i zglobovima da se bave keltskim plesovima. Progresivne proširene vene su također kontraindikacije.

Razmotrili smo nekoliko glavnih plesnih pravaca od kojih možete započeti upoznavanje sa svijetom plesa. Uzmite nekoliko časova i saznaćete koji je pravi za vas. Prilikom odabira uzmite u obzir svoje godine, poteškoće u treningu, svoje fizičko stanje i ciljeve.