2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Ovaj članak prije nije za one koji vole jogu i stalno je rade, već za one koji je koriste za cross-trening. Često je takvim ljudima teško učiti, jer je teško, ponekad dosadno i često praćeno izuzetno neugodnim fizičkim osjećajima. U takvim slučajevima morate smisliti vrijedan cilj i samouvjereno ići ka njemu.
Odaberite pravu metu
Prvo morate odrediti svoj nivo i postaviti sebi pravi cilj. U principu se vjeruje da ništa nije nemoguće i uz određeni nivo marljivosti i postojanosti možete izvoditi bilo koju pozu. Stoga, korak broj 2 nakon odabira određenog položaja kojem težite je da počnete pohađati časove joge. Morate mjeriti svoj nivo u odabranoj pozi, naravno, modificiranoj (sve teške poze imaju jednostavnije opcije). Ovo je neophodno kako biste mogli pratiti svoj napredak.
Dobijte upute od trenera i vježbajte kod kuće
Morate odabrati set vježbi koji će vam pomoći da razvijete potrebne vještine: snagu, fleksibilnost, ravnotežu i tako dalje. Učiniti to sami, posebno ako joga nije vaša jača strana, teško je i prepuna ozljeda, pa je bolje konsultovati se sa učiteljem.
Nakon toga, nije potrebno stalno pohađati časove joge, jer jednostavne vježbe možete raditi kod kuće odabirom odgovarajućih videozapisa na istom YouTubeu. I možete doći do učitelja kada trebate napraviti sljedeći kvalitativni skok.
Zabilježite svoj napredak
Vodite sportski dnevnik i pratite svoj napredak. U procesu transformacije poze iz jednostavnije u složeniju može se usporiti, jer nikada ne možemo sa stopostotnom sigurnošću reći kako će se naše tijelo ponašati ako promijenimo ugao nagiba, na primjer, na nogu barem za nekoliko stepeni.
Da biste zabilježili napredak, najbolje je snimiti fotografije ili kratke video zapise. Imperativ je otići na viši nivo sa trenerom koji će ispraviti greške i postaviti vas na pravi način. Nakon toga popravite ovo na fotografiji i pokušajte se sjetiti na razini senzacija kako se nova modifikacija pravilno izvodi. Da budete sigurni, trebali biste ići na časove nekoliko puta zaredom.
Savjet
Da bi napredak bio primjetan i nove vještine čvrsto ukorijenjene u vašem tijelu, morate slijediti prilično jednostavna pravila:
- Konstantno radite na snazi, fleksibilnosti i ravnoteži, ne samo u odabranoj pozi, već i kroz druge vježbe.
- Nikada ne zaboravite zagrijati se prije glavnog treninga! Istezanje privremeno mijenja vašu percepciju bola, tako da kada se pravilno zagrijete, možete se pomaknuti malo dalje bez veće nelagode.
- Napravite jednostavnije modifikacije odabrane poze: one pomažu u razvoju više snage, fleksibilnosti i izdržljivosti kako biste postigli željeni rezultat.
- Koristite pomoćnu sportsku opremu: posebne blokove, valjke ili gumene trake. Podržat će vas teškim vježbama i pomoći vam da izbjegnete ozljede.
- Ne zaboravite na psihološku stranu pripreme. Možda se plašite pada, a taj strah, a ne nedostatak fizičke kondicije, može biti glavna prepreka u postizanju vašeg cilja – naučiti kako da izvedete stoj na glavi ili pozu škorpiona.
Vježbe
Niska daska
Ovo je jedna od najlakših pozicija u naprednoj kategoriji, tako da ćemo je prvo imati.
Poza vrana
Prvi video prikazuje najjednostavniju opciju koja sve počinje.
Drugi video je napredna modifikacija.
Stoj na glavi
Prije nego što naučite kako raditi stoj na glavi, proći ćete kroz nekoliko srednjih faza. Odabrali smo nekoliko video zapisa za trening, ali je poželjno da prvi stav izvedete pod strogim vodstvom trenera, jer su ozljede vrata vrlo ozbiljne.
Preporučuje se:
Podizanje nivoa: Težak kućni trening za jača ramena
Današnji set vježbi je za one koji žele izgraditi moćna ramena. Opterećujte sve dijelove deltoidnih mišića bez bučica i traka otpora
8 znakova da vaša veza više nije vrijedna spašavanja
Nisu svi parovi predodređeni da budu zajedno. Glavna stvar je razumjeti to na vrijeme. I ne pokušavajte da održite naizgled beznadežnu vezu žrtvujući svoje interese i zdravlje
Kako napredovati u teretani, a da se ne ozlijedite
Nije važno kako se motivišete da vučete željezo. Vaš cilj je isti kao i drugi - napredak. Ali kako to postići u teretani?
Kako napredovati u svom poslovanju: Zappos iskustvo
Ako radite u IT polju, vjerovatno su vam poznate riječi poput scrum i sprint, a možda imate i vlastito iskustvo korištenja ovih tehnika. Bićete veoma radoznali da saznate kako možete da optimizujete ove tehnike da budu još efikasnije. Ako nikada niste informatičar, onda će i vama biti zanimljivo pročitati ovaj članak, jer se Scrum i Sprint mogu koristiti ne samo u IT-u, već iu svim drugim kratkoročnim ili dugoročnim projektima.
9 znakova da vaša hrana nije prava za vas
Akne, celulit, glavobolje i probavni problemi - ovo nije potpuna lista neugodnih posljedica loše ishrane