Masaža za trkače: 3 opcije za svaki novčanik

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Svakom trkaču je poznata nelagoda u nogama koja se javlja nekoliko sati nakon intenzivnog treninga. Ovo je bol. Nije previše opasno, ali može učiniti trčanje nepodnošljivim. Da biste izbjegli degradaciju performansi i jednostavno vratili svoj trening na pravi put, vrijedi uključiti masažu u svoj plan trčanja.

Sa teorijske tačke gledišta, ovi osjećaji su uglavnom posljedica nakupljanja mliječne kiseline u mišićima. Ovom neprijatnom efektu kvalitetnog treninga doprinose i drugi metabolički proizvodi.

Sa stanovišta prakse, bol može biti gora iz više razloga:

nedovoljno zagrevanje,
loše postavljene patike
neuravnotežen rad programa,
individualne karakteristike strukture stopala i kralježnice i tako dalje.

U idealnom slučaju, naravno, trebate identificirati i ukloniti uzrok kako trčanje ne bi štetilo vašem zdravlju. Ali to nije uvijek moguće učiniti: neko vuče s kupovinom novih patika, drugi je previše željan postizanja novih ciljeva u trčanju, a treći se ne može natjerati na potpuno zagrijavanje i hlađenje. Kao rezultat, svakim trčanjem noge se sve više začepljuju, trčanje postaje sve teže, manje ugodno i traumatično.

Masaža može pomoći. Štaviše, ovo je potpuno dokazana činjenica. U Italiji je oko 220 ultramaratonaca (muškaraca i žena), od kojih se 95% žalilo na bol u nogama. Svi su se nakon masaže osjećali bolje.

Nakon masaže, 43 trkača osjetilo je da im se bol smanjio, 176 sportista je primijetilo značajno poboljšanje u dobrobiti, jedna osoba nije primijetila nikakav učinak, ali se niko nije pogoršao!

I iako su znanstvenici obećali nastavak istraživanja, moguće je osloniti se na sasvim očiglednu pretpostavku: masaža poboljšava cirkulaciju krvi, što znači da se metabolički proizvodi brzo izlučuju iz tijela, a hranjive tvari brzo opskrbljuju mišićima.

Zahvaljujući brzom oporavku, mišići će biti fleksibilniji i manje bolni. Osim toga, nije uvijek moguće opustiti se nakon treninga, a bez toga je oporavak težak.

Uz masažu ne samo da možete vratiti užitak trčanja, već i povećati svoju produktivnost. Ako se ozbiljno bavite trčanjem, onda bi masaža trebala biti jedna od obaveznih stavki vašeg plana trčanja. Ostaje samo da odlučite o finansijama koje ste spremni potrošiti na to.

Opcija 1, najskuplja: masaža od stručnjaka

Ovo je najbolja varijanta. Međutim, tečaj masaže u salonu ili fitnes centru može koštati desetine hiljada rubalja. I na kraju krajeva, jedan kurs neće uspjeti: bolje je redovno raditi masažu. Istovremeno, ova cijena ne daje nikakvu garanciju da će masaža biti zaista sportska.

Kako možete uštedjeti:maseri koji uzimaju kod kuće naplaćuju mnogo manje. U isto vrijeme, mnogi imaju stol za masažu, medicinsko obrazovanje i ogromno iskustvo. Pokušajte pronaći takvog stručnjaka i uštedjet ćete ne hiljadu, ali u isto vrijeme.

Opcija 2, najromantičnija: pitajte voljenu osobu

Svaki masažni terapeut će vam reći da ne možete raditi masažu ako ste neprofesionalac. Ali da li razumete da on samo štiti svoj komad hleba? U stvari, ako su vaš muž ili žena voljni da vas masiraju, mogu koristiti informacije dostupne na internetu ili se prijaviti za kurseve masaže.

Prednosti ove opcije su višestruke: uštedjet ćete svoj porodični novac, moći ćete da masirate bilo kada kod kuće, a ujedno se zbližite sa voljenom osobom.

Osim toga, ako nemate mutaciju nervnih završetaka, poput Deadpoolovog neprijatelja, onda nije tako teško ne nauditi sebi neprofesionalnom masažom: samo budite pažljivi na vlastite osjećaje.

Opcija 3, nije za lijene: samomasaža

Ova opcija svakako nije toliko inspirativna. Ali ipak je bolje nego bez masaže. Ovde je najteže prevazići sopstvenu lenjost i ne tražiti izgovore tipa „neće biti vajde od ovoga“, „dobiću platu i ići u salon“i „nisam baš hteo."

Dostupne opcije:

Samomasaža uz pomoć ruku: milovanje, pritiskanje, trljanje i tapkanje.
Samomasaža masažnim lopticama i valjcima (ili teniskom loptom i flašom).
Upotreba specijalnih masažera.

Video 1. Masaža loptom

Video 2. Masaža rukama

Video 3. Masaža stopala

Lično volim Lyapkove masažere i ovo je prilično moćna bandura.

Koliko i kada

Zapravo je teško naći trkača koji je upoznat sa viškom masaže. Malo je vjerovatno da ćete za to moći izdvojiti previše vremena i novca.

U idealnom slučaju, masažu treba raditi oko nekoliko sati nakon svakog napornog treninga. Ali čak i ako s vremena na vrijeme radite masažu, to će i dalje imati pozitivan učinak na stanje mišića.

Ako ćete učestvovati u trci, onda se isplati napraviti masažu 3-5 dana prije događaja.

U svakom slučaju, treba imati na umu da je intenzitet i dubina masaže, s jedne strane, determinisana opterećenjem mišića tokom trčanja, as druge strane, određuje pauzu između masaže i masaže. sljedeće trčanje.