Kako se ne depresirati sa toliko loših vijesti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako pratite svjetske vijesti, vjerovatno ćete se često osjećati kao da se utapate u struji negativnosti. Čini se da je sve na svijetu zaista loše, svaki novi dan donosi svježu potvrdu toga, a vi ste depresivno raspoloženi. Bez sumnje je važno znati šta se dešava u svijetu, bitni su i samilost i solidarnost, ali se moramo zaštititi od depresije. A mi ćemo vam reći kako to učiniti.

Kako negativne vijesti utiču na nas

Čini se da nas samo loše vijesti padaju danonoćno. Direktno samostalni stolnjak, koji iz nekog razloga nudi izuzetno pokvarene poslastice. To je zbog činjenice da oštrije percipiramo negativno. Vijesti s negativnom konotacijom jače djeluju na naše psihičko stanje od neutralnih ili pozitivnih vijesti.

Više pažnje posvećujete lošim vijestima jer se podsvjesno pokušavate zaštititi od takvih incidenata. Loše vijesti su prijetnja, pa je u redu da se zadržite na njima. Ali svijet se ne ruši, samo vam se ponekad tako čini.

Novinski portali i mediji vrlo su svjesni ove ljudske percepcije. I žele čitaoce koje privlače tragične vijesti. Kada vidimo nesreću na putu, svakako ćemo se okrenuti da razmotrimo detalje, čak i ako shvatimo da je pomoć već besmislena. Emisije vijesti kao da viču: "Hej, ima puno nesreća na jednom mjestu, hajde da pogledamo!" Naravno, ako ne gledamo, oni će najvjerovatnije prestati to objavljivati, ali to je njihova stvar.

Zašto se oduprijeti iskušenju da gledate loše vijesti? Uostalom, negativno razmišljanje ne može biti toliko loše jer nas upozorava. Međutim, stalna izloženost lošim vijestima povećava nivo stresa, što može imati ozbiljne posljedice na mentalno zdravlje i kratkoročno i dugoročno. Dr. Graham Davey, koji se specijalizirao za posljedice medijskih priča o zlostavljanju, rekao je za Huffington Post:

Graham Davy, profesor psihologije Negativne vijesti mogu napraviti veliku promjenu u vašem raspoloženju, posebno ako vijesti ističu patnju i emocionalne komponente priče. Loše vijesti mogu utjecati na vaše brige, počinjete ih doživljavati kao teže i prijeteće, počinjete se brinuti više nego što vaši problemi to zahtijevaju. Kao rezultat toga, osjećate se stresno i depresivno.

Kada vidite tragediju na vijestima, podsjetite se da se u svijetu dešava mnogo dobrih stvari u isto vrijeme, samo vam o njima ne govore. Ne dovode se na glavnu stranicu. To ne znači da ne treba da brinete o tragedijama koje se dešavaju, i ne znači da morate sami sebe da ubeđujete da loše vesti i nisu tako loše. Važno je da podignete glavu i priznate da vam se pokazuje samo polovina onoga što se dešava.

Ako znate šta vas najviše pogađa, možete definirati granice utjecaja vijesti. Jesse Singal, glavni urednik na nymag.com, kaže da loše vijesti nikoga ne usrećuju, ali da vas određene vrste vijesti muče više od drugih. Ako ste već shvatili koji vas izvještaji o tragedijama stavljaju pod veliki stres, pokušajte smanjiti količinu takvih vijesti oko sebe ili barem ne počnite proučavati detalje incidenta.

Na primjer, depresivni ste pričama o otmicama djece. Ako ste neko od njih čuli ili pročitali na vijestima, u redu je, nemojte zanemariti, prihvatite činjenicu da postoji. Ali nema potrebe nastaviti proučavati temu, zadubljujući se u strašne detalje incidenta. Tragajući za detaljima tragedije koja se dogodila, nećete se zaštititi, već ćete uvelike pokvariti raspoloženje. Pomozite sebi i saznajte šta trebate znati samo površno kako ne biste pali u depresiju.

Razgovarajte o novostima sa porodicom i prijateljima

Ako vas skorašnja vijest jako brine i osjećate se psihički umorno, sastanite se sa voljenima. Susan Fletcher, dr., objašnjava u Scrubs Magazinu šta je važno, čak i ako to ne primijetite. Provođenje vremena sa prijateljima i porodicom pomoći će vam da zapamtite šta je dobro u vašem svijetu i da podijelite svoju tugu zbog onoga što čujete na vijestima. Što duže nosite sav teret u sebi, osjećat ćete se gore.

Takvi sastanci su slični sesijama psihološke podrške: razgovarate o onome što vas brine, a to pomaže da bolje shvatite šta se dešava i vaša osjećanja. John Sommerville, autor knjige Kako nas vijesti čine glupima: smrt mudrosti u informacionom društvu, vjeruje da je bolje posvetiti vrijeme raspravi i razumijevanju vijesti nego pratiti nove detalje.

Nakon razgovora sa prijateljima nećete zaboraviti incident, ali će se stres ublažiti. Često je strah od slušanja vijesti lako prevladati jednostavnim pričanjem voljenih o tome. Samo se nemojte zatvarati od mišljenja svojih prijatelja: izrazite svoju viziju i slušajte druge. Razgovor se ne bi trebao pretvoriti u vaš govor i pristanak drugima, nakon razgovora o tome šta se dogodilo osjećat ćete se bolje.

Pomozite sebi i napravite "pauzu za vijesti"

Ne možete se potpuno isključiti iz vijesti, ali možete kontrolirati tok vijesti. Nije potrebno zanemariti sve svjetske vijesti, ali je potrebno napraviti pauzu. Alison Holman, šefica odjela za medicinske sestre na Univerzitetu Kalifornije, Irvine, preporučuje izbjegavanje previše vijesti. Isključite ga ako svi kanali govore o istom incidentu, ne čitajte vijesti, napravite pauzu i zapitajte se: šta tačno treba da znam? Ako niste u opasnoj zoni ili blizu mjesta događaja, zašto po četvrti put slušati ili čitati priče svjedoka? Još je gore - upasti u zamku vijesti, o kojima još niko zapravo ništa ne zna, ali već pričaju.

Shawn Achor, autor knjige The Happiness Advantage, i Michelle Gielan, autorica Broadcasting Happiness na Harvard Business Review, predlažu da isključite sva obavještenja i odjavite se s biltena tako što ćete napraviti "pauzu za vijesti". Dobro je biti svjestan događaja, ali ne morate pratiti svaki incident u danu. Ne morate biti stalno bombardovani izvještajima o još jednoj pljački ili krađi automobila. Otkažite pretplatu na najnovije vijesti, isključite obavještenja aplikacije za vijesti. Ako vas vijesti udare na radiju u automobilu, promijenite talas i slušajte muziku ili podcast. Još bolje, uživajte u tišini i prilici za razmišljanje.

Ako su vaši feedovi na društvenim mrežama prepuni loših vijesti, otkažite pretplatu na naloge koji ih objavljuju ili retvituju, blokirajte one posebno neugodne. Ako je moguće da se barem privremeno isključite sa društvenih mreža, ovo je također dobra ideja.

Dodajte pozitivne vijesti

Ako iz nekog razloga ne možete izbjeći loše vijesti, razblažite ih dobrim vijestima. Uravnotežite primljeno negativno sa pozitivnim kako biste shvatili da na svijetu postoje dobre stvari. Ovo će vam pomoći da zadržite pozitivan stav.

Dobre vijesti ili priča ujutro će vam dati energiju. Ali ako više volite započeti jutro poznatim vijestima, onda barem završite čitanje nečim pozitivnim kako vas loše vijesti ne bi mučile cijeli dan.

Umjesto da brinete, razmislite šta možete učiniti

Razmišljajte o lošim vijestima ne kao o izvoru frustracije, već kao o pozivu na akciju. Umjesto da zamračujete svakim vijestima koje čujete i brinete o tome kako je svijet užasan, razmislite šta možete učiniti da pomognete u ovoj situaciji ili je spriječite u budućnosti.

Na primjer, organizirajte prikupljanje i otpremu stvari ili novca za žrtve tragedije. Nećete imati vremena za brigu, jer ćete biti uključeni u aktivan rad. I shvatićete da svet i nije tako loš, jer postoje ljudi poput vas koji ga čine boljim.