Šta je digitalna detoksikacija i kako znati da vam je potrebna upravo sada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Shvatili smo kada je vrijeme da krenete na digitalnu dijetu. Prikupili su i osnovna pravila digitalne detoksikacije i pronašli opcije opuštanja za one koji se još nisu spremni odreći gadžeta na duže vrijeme.

Šta je digitalna detoksikacija

Tako se zove period kada osoba, zbog umora od neprekidnog protoka informacija, prestane da koristi pametni telefon, tablet i računar van posla. Ovo je neka vrsta predaha, kada se slobodno vrijeme može potrošiti na živu komunikaciju, šetnje, kreativnost ili meditaciju, a ne na gadgete.

Medijski asketizam je u rangu sa konceptom digitalne detoksikacije. Naziva se i digitalna apstinencija. Ovo je način života u kojem ljudi ne poriču važnost najnovijih komunikacijskih i internetskih tehnologija, ali u isto vrijeme ne vise na telefonu svaki slobodan minut. Medijski asketizam je želja da razumno ograničite svoje vrijeme na internetu.

Društvene mreže, instant messengeri, streaming servisi su svojevrsne atrakcije za mozak. Toliko se naviknemo na virtuelnu zabavu da postajemo ovisni o gadgetima, a kao rezultat dobijamo:

• fabing - navika da vas pametni telefon ometa tokom razgovora uživo sa sagovornikom;
• nomofobija - strah od ostanka bez mobilnog telefona, odnosno zaboravljanja kod kuće, "ispadanja" baterije ili izlaska iz područja pokrivenosti mrežom;
• ekran voajerizam je navika špijuniranja privatnog života preko ekrana nečijeg pametnog telefona u javnom prevozu, kancelariji ili drugom prepunom mestu.

Naravno, više nije moguće potpuno napustiti gadgete u modernom svijetu, ali je sasvim moguće organizirati malu digitalnu dijetu.

Zašto je digitalni predah koristan

Prvo, zaista se uronite u ono što radite, bilo da se radi o poslu ili porodičnoj večeri, susretu s prijateljima ili vježbanju u teretani. Ako vam pametni telefon ne ometa svaki put kada se oglasi zvuk, možete uživati u stvarima i događajima ovdje i sada.

Drugo, počinjete da pronalazite zanimljive stvari van interneta. Pokušajte odvojiti pogled od ekrana - i primijetit ćete kako drveće iz dana u dan postaje zeleno, kako su različiti ljudi u metrou. Osim toga, može se ispostaviti da kolege za ručkom razgovaraju o prilično zanimljivim temama.

Treće, imate malo više slobodnog vremena. Umjesto da listate svoj Instagram feed prije spavanja, počnite čitati papirnatu knjigu. Tokom radnih pauza uradite zagrevanje i vežbe za oči. U transportu ili za doručkom, odlažući telefon na stranu, razmislite o planovima za dan ili o ljudima koje niste dugo vidjeli.

Četvrto, postajete smireniji kada vaš pametni telefon ne zvoni, ne pišti ili ne vibrira svaki minut. Ili obavještenja, ili neželjena pošta, ili vijesti, ili je prijatelj lajkao drugog prijatelja - u mnogim situacijama to je neugodno i ometajuće.

Kako znati kada je vrijeme za digitalnu dijetu

Visenje na internetu se može uporediti sa jelom. Sve dok kuvate ukusna i raznovrsna jela i jedete umereno, nema problema. Ali s pojavom viška kilograma, otežano disanje i zdravstvenim problemima, vjerovatno ćete razmišljati o prehrani i sportu. Slična situacija se razvija i sa potrošnjom digitalnih informacija. Prema VTsIOM-u, 77% korisnika interneta u Rusiji priznalo je život na internetu i bez njega da im je povremeno potreban odmor od interneta, a 44% anketiranih je reklo da su namjerno isključili pristup internetu na dan ili više.

Jednostavna kontrolna lista će vam pomoći da shvatite da li je digitalna detoksikacija prava za vas. Što više tvrdnji sa liste opisuje vaš način života, to ste više ovisni o modernoj tehnologiji i više vam je potreban odmor.

1. Krećući se po stanu, sa sobom nosite svoj pametni telefon.
2. Često se dešava da uključite TV ili YouTube, otvorite Facebook na laptopu ili tabletu i u istom trenutku prelistate Instagram fotografiju sa telefona.
3. Nakon što pogledate vijesti na društvenim mrežama, ažurirate feed i odmah idete u drugi krug.
4. Od fotografija modernih mašnica u vrpci, želite izbaciti svoju odjeću i kupiti novu.
5. Nakon sljedeće objave fotografije ili priče na društvenim mrežama, svaki minut provjeravate broj pregleda i lajkova.
6. Na poruke uvijek odgovarate trenutno, tako da očekujete da će drugi ljudi odgovoriti na vaše jednako brzo i da se nervirate ako morate čekati.
7. Osjećate anksioznost, blizu panike, ako iznenada ne nađete svoj telefon u blizini.
8. Prva stvar koju vidite nakon buđenja i posljednja stvar prije spavanja je ekran vašeg pametnog telefona.
9. Stres, nedostatak sna, umor, problemi sa multitaskingom postali su vaši stalni saputnici.
10. Vi ne čitate vijesti do kraja, promišljeno i do kraja. Zanimaju vas samo naslovi umjesto sadržaja.

Kako organizirati digitalni detoks

Samo jedna čvrsta izjava u duhu "Umoran sam od telefona, pauziram" vrlo malo ljudi je dovela do uspjeha. Pokušajte da shvatite i shvatite šta vam nedostaje dok se besciljno lepite na ekran. Na primjer, sat vremena proveden kod kuće na društvenim mrežama može se potrošiti na vožnju biciklom ili šetnju psa. Aplikacija za upoznavanje je korisna, naravno, ali zabava sa prijateljima može biti efikasnija za pronalaženje srodne duše. Razmislite šta zaista želite da radite u slobodno vreme.

Ako je nemoguće potpuno i potpuno napustiti gadgete, napravite jednodnevne pauze. Na primjer, isplanirajte subotu i posvetite je ugodnim aktivnostima koje nisu vezane za internet, pozive i instant messengere. Alternativno, možete prakticirati sate posta svaki dan.

Prije nego što prvi put odete van mreže na duže vrijeme, upozorite svoju porodicu, prijatelje, pa čak i kolege o tome. Ne želite da zovu policijske uprave i bolnice u pokušaju da vas pronađu.

Preispitajte postavke telefona: isključite nepotrebna obavještenja, počistite liste prijatelja na društvenim mrežama kako vas ne bi ometala još jedna fotografija mačke sestre školskog druga vaše majke. Pametni sat ili multifunkcionalna fitnes narukvica bit će dobar pomoćnik. Sa njima ćete prestati da hvatate svoj pametni telefon svaki put kada pozovete, ali ne propustite zaista važnu poruku.

Kada planirate svoj sljedeći odmor, odlučite se za digitalne ture za detoksikaciju. Njihova popularnost sada raste gotovo kosmičkom brzinom. Program ovakvih putovanja uključuje jogu, meditaciju, razgledanje prirodnih ljepota i filozofska predavanja. Ponekad se turistima nudi da polože svoje pametne telefone u zamjenu za vodič za preživljavanje bez sprava. Nije li to izazov za modernog čovjeka?