Nećete smršaviti dok se ne riješite stresa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Često se osoba bori sa prekomjernom težinom, a da ne primijeti pravi razlog – stalni stres i nezadovoljstvo životom.

Kako stres povećava tjelesnu masnoću

Psihologinja Melanie Greenberg u svom članku o ovisnosti stresa i prejedanja tvrdi da stresne situacije izazivaju oslobađanje nekoliko hormona: adrenalina, kortikoliberina i kortizola. Na taj način, mozak i tijelo su spremni za borbu.

Kratkoročno, adrenalin smanjuje glad. Krv se preusmjerava iz unutrašnjih organa u široke mišiće: tijelo se priprema za borbu ili bijeg. Vjerovatno ste to iskusili u vrijeme velikog stresa, na primjer, prije ispita, kada niste mogli ni razmišljati o hrani.

Međutim, to ne traje dugo. Kada nestane dejstvo adrenalina, glavnu ulogu ima kortizol, hormon stresa.

Eliza Epal, psihologinja sa Univerziteta Kalifornije u San Francisku, tvrdi da podizanje nivoa kortizola kao odgovor na produženi stres povećava naš apetit i tjera nas da biramo masnu hranu.

Stres je mač sa dve oštrice. U početku se možete osjećati bolje, ali dugoročno, stres može uzrokovati probleme poput visceralne masti, dijabetesa i srčanih bolesti.

Psihologinja Eliza Epal u intervjuu za Beet. TV

Pod uticajem kortizola, telo počinje da akumulira visceralnu masnoću koja okružuje unutrašnje organe.

Stres povećava rizik od metaboličkog sindroma i, kao rezultat, gojaznosti i kardiovaskularnih problema.

Metabolički sindrom - povećanje mase visceralne masti, smanjenje osjetljivosti perifernih tkiva na inzulin i hiperinzulinemija, koji remete metabolizam ugljikohidrata, lipida, purina, kao i arterijsku hipertenziju.

Pregled njujorškog instituta za istraživanje gojaznosti potvrdio je vezu između kroničnog stresa, promjena u hipotalamus-hipofizno-nadbubrežnom sistemu (mreža hormonske regulacije koja se aktivira kao odgovor na stres) i gojaznosti kod životinja.

Na primjer, studija na majmunima pokazala je da stres direktno utiče na skladištenje masti. Majmuni na aterogenoj prehrani (malo životinjskih masti i lako probavljivih ugljikohidrata), smješteni u jata s visokim rizikom od agresije, imali su više visceralne masti od onih koji su živjeli u mirnijim uvjetima na istoj prehrani.

Što se tiče ljudi, njihovo istraživanje se pokazalo prilično izazovnim zbog savremenog načina života prejedanja, nedostatka pokretljivosti i nedostatka sna. Međutim, ranija istraživanja naučnika pokazala su vezu između stresa i količine visceralne masti.

Dakle, hronični stres ne utiče samo na apetit, zbog čega dobijate višak kilograma, već direktno povećava količinu telesne masti.

Kako odrediti da li imate takvu ovisnost? Potrebno je procijeniti nekoliko faktora.

Kako shvatiti da višak kilograma ne nestaje upravo zbog stresa

Prije svega, prekomjerna težina je nepravilno ponašanje u ishrani. Jednako je vjerovatno da će biti uzrokovan i stresom i lošim navikama u ishrani.

Ako ste navikli na prekoračenje dnevnog unosa kalorija i sjedeći, stres možda neće imati veze s tim. Da biste bili jasni, koristite ovu formulu za izračunavanje dnevnog unosa kalorija i procjenu troškova aktivnosti tokom dana. Ako konzumirate više nego što trošite, onda je razlog za višak kilograma u prehrani.

Ali ako se pridržavate norme, a još uvijek imate višak kilograma, ili vam je psihički teško odbiti konzumiranje takve količine hrane, onda biste trebali razmisliti o tome koliko se često faktori stresa pojavljuju u vašem životu. To ne znači samo nasilne šokove. Evo grube liste takvih faktora:

• Nedostatak poštovanja, prihvatanja, normalne komunikacije u porodici ili radnom timu.
• Stalni strah ili stres uzrokovan poslom, porodičnim svađama i drugim faktorima.
• Samodestruktivni obrasci ponašanja su trajna unutrašnja nelagoda uzrokovana niskim samopoštovanjem, osjećajem krivice ili drugim stavovima.
• Stalni nedostatak sna, težak fizički rad, emocionalno izgaranje.

Ako su ovi faktori prisutni u vašem životu, bit ćete mnogo lakše dobiti na težini, a teže smršaviti.

Kako se možete riješiti stresa i možete li to učiniti promjenom prehrane, a ne okoline?

Kako se riješiti stresa

Ako unosite previše kalorija i sjedite, prvi korak je da promijenite svoje prehrambene navike. Međutim, to će biti izuzetno teško učiniti bez otklanjanja stresnih situacija. Štaviše, izlažete se riziku od razvoja poremećaja u ishrani. Prejedanje će biti zamijenjeno fanatičnim brojanjem kalorija ili tako ozbiljnim problemima kao što su bulimija i anoreksija.

Stoga, prije svega, trebate se pozabaviti stresom – promijeniti okruženje u kojem su prisutni faktori stresa. Na primjer, posao koji vas čini jako nervoznim zbog rokova.

Ako nema mogućnosti za radikalno djelovanje - promijeniti posao ili napustiti porodicu - možete početi s malim. Na primjer, zatražite posao na daljinu ili se prebacite na drugi odjel, pokušajte biti manje kod kuće - prijavite se za teretanu ili pronađite drugi hobi.

Postoje i jednostavni i efikasni načini da se nosite sa stresom: fizička aktivnost, čitanje, meditacija, komunikacija sa ljudima koji vam se sviđaju.

Zapamtite: stalni stres je problem koji ne samo da vas sprečava da smršate, već i izaziva nastanak bolesti i skraćuje vam život.