Riješite se stresa na poslu: yoga life hacks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nudimo vam 5 jednostavnih tehnika koje će vam pomoći da se smirite i ne razbijete šumu u stanju emocionalnog sloma. Ne želite da izgubite ugovor za značajan iznos samo zato što niste mogli da odolite i dali oduška svojim emocijama?

Časovi joge nam daju ne samo fleksibilnost tijela i dobro fizičko stanje, već i emocionalno zdravlje, uče nas da kontroliramo svoje emocije i ne podliježemo negativnim utjecajima. Ovo je posebno korisno u stresnim situacijama u porodici i na poslu.

Ne brini za male stvari

Joga nas uči da je naš život naš put, a velikim ili malim koracima idemo tamo gdje mislimo da je potrebno. Nekada je potrebno neko vrijeme stajati mirno, ponekad treba ubrzati, a ponekad čak i napraviti nekoliko koraka unazad. A usput ćemo sigurno naići na stvari koje će nam biti neugodne ili dosadne, ali koje moramo učiniti da bismo postigli svoj cilj. Da, to može biti neugodno, ali svidjelo se to vama ili ne, ove neugodne stvari će vam se uvijek pojaviti. A, ako se stalno brinete o tome, odgađate ih ili pokušavate da ih se riješite, ostat ćete izvan mjesta. Tretirajte to kao nešto prirodno, što vas također gura sve bliže i bliže vašem cilju.

Ne možete pronaći svoj centar ako mislite da ste vi centar

To je kao sa Sunčevim sistemom Ptolomeja, u kojem centar nije bilo sunce, već zemlja. Joga nas uči da mi nismo centar svemira oko kojeg se sve vrti. Mi smo samo posrednici, nosioci funkcija koje pomažu da se događaji dešavaju, razvijaju i evoluiraju. Bilo da se radi o vašem sopstvenom biznisu ili upravljanju projektima - vi niste centar, vi ste još jedan kotačić u sistemu koji mu pomaže da dobro funkcioniše.

Pokušajte da budete fleksibilni

"Fleksibilno razmišljanje" - u slobodnim radnim mjestima često možete vidjeti sličnu klauzulu u zahtjevima za kandidata. Morate shvatiti da ljudi uče i rade na različite načine i da svaki ima svoj individualni stil koji odgovara njihovom nivou znanja, vještina, iskustva i navika.

Vrlo je važno provesti neko vrijeme razmišljajući o tome kako ljudi rade, šta ih motivira, kakva će biti njihova reakcija na ovaj ili onaj događaj, kako rješavaju probleme u svom projektu. Ovo je vrlo važna vještina koja vam omogućava da se stavite u kožu ljudi s kojima trenutno trebate raditi i pomaže vam da ih razumijete i prilagodite se njihovom stilu rada.

Uvijek imajte na umu svoje vrijednosti

Ponekad ljudi koji mrze duhan rade na reklamnim projektima s duhanskim kompanijama. Ili rade stvari za mnogo novca koje su se ranije činile nemogućim, prelazeći preko svojih vrijednosti i principa. Obično se u ovom trenutku uvjeravaju da to nije zadugo i da će se onda s ovim novcem moći učiniti mnogo dobrih, korisnih i samo ugodnih stvari. Ili rade na poslu koji mrze, ali za koji dobijaju dobar novac, postepeno zaboravljajući da su nekada sanjali o pokretanju vlastitog projekta ili otvaranju malog kafića.

Kada odaberete posao ili morate donijeti odluku o tome da li ćete nastaviti karijeru u kompaniji ili krenuti svojim putem, sjetite se onoga što ste nekada smatrali važnim. Analizirajte po čemu se vrijednosti i principi kompanije razlikuju od vaših i napravite pravi informirani izbor, inače će cijena koju plaćate biti previsoka.

Zapamtite da dišete

Tehnike disanja meditacije savršeno pomažu da se opustite u samo nekoliko minuta, smirite i dovedete svoje misli u red. Ovo ne oduzima puno vremena, ne treba izvoditi nikakve složene posebne vježbe i ne treba puno prostora. Sve što treba da uradite je da pronađete mirno osamljeno mesto u svojoj kancelariji i odvojite samo 5 minuta da udahnete, smirite se i donesete pravu odluku.

Idealna opcija je da legnete, stavite jednu ruku na grudi, drugu na stomak i počnete duboko da dišete, osećajući dah rukama. Istu vježbu možete izvoditi i sjedeći, ali uvijek sa ispravljenom kičmom!

Možete koristiti i drugu tehniku - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Ovo je tehnika disanja kroz nozdrve, koja je osnova za mnoge druge tehnike, a prilično je laka za izvođenje.

Stisnite desnu nozdrvu palcem i duboko udahnite kroz lijevu. Zatim stisnite lijevu nozdrvu i izdahnite kroz desnu. Ponovo zatvorite desnu nozdrvu i duboko udahnite kroz lijevu i izdahnite kroz desnu. I tako naizmjenično nekoliko minuta.

Ova tehnika disanja balansira desnu i lijevu hemisferu mozga, pomaže da se riješite glavobolje, migrene i drugih tegoba koje obično prate stresno stanje, a također čisti naše umove od mentalnih ostataka i pomaže da se fokusiramo na posao.

Ispruži se

Druga opcija da se smirite i ne upropastite posao na kojem ste radili, a možda i cijeli tim kolega, jeste da ga malo rastegnete. Osim smirenosti, lagano istezanje vam može pomoći da se opustite i fokusirate na posao koji radite.

Postoji nekoliko poza koje se mogu izvoditi direktno u radnoj stolici. Na primjer, položaj mačke u stolici:sedite na ivicu stolice, stavite ruke na kolena, ispružite kičmu, udahnite i na izdisaju izvucite ramena napred, zaokružujući leđa, zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim udišući ispravite se ponovo gore, spuštajući ramena dole. Radite ovu vježbu dok ne osjetite olakšanje.

Aromaterapija + čaj

Drugi način da se smirite je da popijete ukusan biljni čaj. Odaberite biljnu mješavinu koja vas smiruje i upotrijebite je kao zamjenu za kancelarijsku kafu. Samo nemojte pretjerivati, jer vas neki umirujući čajevi gotovo odmah uspavljuju;)

Aromaterapija vam također može pomoći u borbi protiv stresa. Ali ovdje je glavna stvar ne pretjerivati, pogotovo ako nemate svoj lični račun. Prije nego što donesete ovo ili ono eterično ulje u ordinaciju, pitajte svoje kolege da li su alergični.

Ulja lavande, narandže, geranijuma, ylang-ylanga, tamjana, bergamota, mandarine, mente, ruže i mažurana odlična su opuštajuća i oslobađajuća od stresa ulja. Možete donijeti mali potpourri natopljen ovim uljima ili dodati nekoliko kapi kremi za ruke. U ovom slučaju vrijedi se uvjeriti i da niste lično alergični na ovo ulje, jer će doći direktno na vašu kožu.

Pevaj! Ali samo tiho;)

Pjevanje je još jedan način meditacije. U ovom slučaju, pjevanje ne znači pisanje trendi pop pjesama, već meditativno ponavljanje mantre ili kratke fraze neko vrijeme. Na primjer, dobro poznati Om ”Je univerzalni glas Univerzuma, koji znači sve i ništa u isto vrijeme.

Možete i sebi ponoviti kratku frazu koja će vas smiriti u određenoj situaciji.

Ova opcija također može funkcionirati;)

Ne brinite, nemojte biti nervozni, nemojte se dovoditi u depresiju, već samo radite svoj posao najbolje što možete. I svaki put kada nešto ne uspije, sjetite se da neko ko ne griješi ne pokušava učiniti ništa novo. Najgora stvar koja vam se može dogoditi je sopstvena smrt, smrt voljene osobe ili teška bolest. Sve ostalo se apsolutno ne isplati dovoditi do nervnog sloma.

Ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo