2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Samo hodanje ili trčanje sporim tempom nije dovoljno prije trčanja. Cijelo tijelo mora biti dobro pripremljeno, uključujući zglobove i ligamente. U ovom članku postoje tri opcije zagrijavanja koje će trajati od 2 do 15 minuta.
Još jednom o potrebi zagrevanja
Zagrijavanje pomaže ne samo da se ubrza rad srca nesmetanije nego u mirovanju, već osigurava i odljev krvi iz unutrašnjih organa u mišiće (da se ne ubode u stranu) i priprema ligamente i zglobove za trčanje bez povreda.
Trajanje zagrevanja zavisi od predstojećeg treninga.
- Ako iskreno vjerujete da vam zagrijavanje nije potrebno (stidljivo, lijeno ili vremenski ograničeno), ipak odvojite barem par minuta da pripremite svoje tijelo za trening.
- Ako ste u dobroj formi (trčite svaki dan sa otprilike istim opterećenjem), dodajte još 5 minuta.
- Ako planirate povećati brzinu ili udaljenost, dodajte 10 minuta.
- Duga vježba - 15-20 minuta - pomoći će onima koji gube na težini da sagore više kalorija.
Preporučuje se:
Savjeti prije treninga prije treninga: 7 savjeta od olimpijskog šampiona
Dovoljno spavajte i pijte vodu: sastavili smo kontrolnu listu šta treba da uradite pre treninga, za one koji žele da izvuku maksimum iz časova
Kako nas strah od propuštanja najbolje opcije sprječava da donosimo odluke
Veliki izbor ponekad postaje ne prednost, već problem. Ali ovo se može popraviti. Ne biste trebali tražiti idealnu opciju kada se možete zadovoljiti samo najboljim
Šta pokloniti za 8. mart: 3 cool opcije sa popustima od ORRO-a
OPPO pametni telefon uvijek dobro dođe: možete snimati cool selfije, slati memove, dijeliti svježe pjesme. A pametni satovi će vam pomoći da pratite fizičku aktivnost
Kako biramo kada nam se ne sviđaju sve opcije
Kako napraviti izbor ako vam se ne sviđa nijedna opcija? Ne biste se trebali koncentrirati na nedostatke, inače se nezadovoljstvo odlukom ne može izbjeći
VIDEO: Zagrijavanje prije trčanja po hladnom vremenu
Dobro petominutno zagrijavanje prije trčanja je obavezno za svaki trening trčanja ako želite izbjeći ozljede i postići bolje rezultate. Po toplom vremenu dovoljno je uraditi nekoliko vežbi, jer je telo veoma mekano i poslušno, a ligamenti se na toplom veoma dobro istežu.