Vojna meditacija koja će vam omogućiti da zaspite čak i tokom bombardovanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Opustite svoje tijelo i um za samo nekoliko minuta.

Suština ove tehnike, koju koristi američka vojska, je postepeno opuštanje tijela, a zatim 10 sekundi ne razmišljati ni o čemu. Nastavite redom:

• Opustite mišiće lica. To uključuje jezik, vilicu i mišiće oko očiju.
• Spustite ramena što je niže moguće. Redom opustite ruke: šake, podlaktice, ramena.
• Izdahnite i opustite grudi.
• Sada opustite noge. Prvo butine, zatim noge i stopala.

Provedite oko minut i po radeći ovo. Zatim pređite na mentalno opuštanje. Tvorac ove tehnike, sportski trener Bud Winter, nudi tri opcije za umirenje:

• Zamislite da ležite u čamcu, voda u jezeru je mirna, iznad vas je samo plavo nebo.
• Zamislite da ste ušuškani u crnoj somotskoj visećoj mreži u mračnoj prostoriji.
• Ponavljajte "Ne misli, ne misli, ne misli" 10 sekundi.

Ovaj savjet – postepeno opuštanje tijela – koristi se u gotovo svim tehnikama meditacije. Jer zaista radi.

Ne morate se prisiljavati da to učinite za dva minuta. Slušajte svoje tijelo i pronađite obrazac spavanja koji vam odgovara. Ovo je možda glavni savjet za dobar san.