Bouldering - penjanje za one koji se boje visine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

To je siguran i vrlo zabavan sport koji je dobar i za tijelo i za mozak.

Mnogi ne žele ni da razmišljaju o penjanju po stijenama zbog banalnog straha: šta ako se otkačiš i padneš? Ni riječi o pouzdanom osiguranju ne pomažu, jer nijedan mehanizam nije savršen.

Srećom, postoji još jedna vrsta penjanja po stijenama, ništa manje teška, a svakako ništa manje zanimljiva i uzbudljiva - balvanstvo.

Šta je balvanstvo

Bouldering je oblik penjanja po stijenama u kojem ne morate ići predaleko od tla. Visina gromada može biti i do pet metara (u ovom slučaju potrebna je zaštita), ali mnoge staze za obuku nalaze se na visini od 1,5-2 metra od tla.

Na ravnim i kosim zidovima nalaze se kuke - posebne izbočine različitih veličina i oblika za koje se držite. Postoje i takozvani reljefi - grube površine koje imitiraju izbočine prave gromade.

Na stazi postoji bonus - držanje za koje sportista dobija dodatne bodove, i držanje na vrhu, koje se nalazi na vrhu, koje se mora uhvatiti sa obe ruke i tada će se staza smatrati pređenom. Na podu su mekane prostirke koje smanjuju rizik od ozljeda od pada.

Staze dolaze u različitim nivoima težine. Na primjer, držači mogu biti udaljeni, mali i neudobni. Staza se može nalaziti na nagnutoj površini ili općenito "na stropu".

Kako se mjeri težina staza

Za procjenu nivoa težine balvanskih staza u Rusiji koristi se francuska skala fonta: što je veći broj, to je staza teža. Skala sadrži i slova (što je niz abecedu, to je ona teža) i znak +, što ukazuje na povećanu složenost staze.

U svijetu se koristi i V skala u kojoj je najlakša staza za početnike V0. Kako se težina povećava, brojevi rastu: V1, V2, V3. + Ili - znaci se mogu koristiti za označavanje neznatno povećane ili smanjene težine.

I Font i V skale su otvorene. To znači da nema krajnje složenosti staze: razvojem sporta uvijek se može pojaviti nešto teže.

U videu ispod, Daniel Woods vodi izazovnu stazu na Svjetskom kupu u balvanstvu 2010.

I najstrme gromade treniraju u prirodnim uslovima: penju se na prirodne reljefe, držeći se za pukotine i neravne gromade. U videu, balvan Thomas Blaabjerg trči stazom 8B+.

Prednosti balvana

1. Pruža kardio trening

Vaš puls se povećava tokom penjanja, a ako se kratko odmorite između pokušaja, on ostaje povišen tokom cijelog treninga. Dakle, balvanstvo može biti odlična kardio vježba koja ima mnogo zdravstvenih prednosti.

2. Povećava snagu

Bez jakih ramena, podlaktica, zapešća i prstiju, nećete moći da se nosite sa teškim stazama. Da, ispravna tehnika će olakšati penjanje, ali slabi mišići će vas spriječiti da se držite za držače.

Ovo funkcionira u dva smjera: povećavate snagu mišića tokom prolaska staza i dodatno vježbate na vodoravnoj traci kako biste napumpali leđa, ramena i zapešća i, na kraju, prošli kroz težak put koji nikako nije zadan.

3. Sagorijeva kalorije

Osobama sa prekomjernom težinom bit će vrlo teško penjati se: slabi mišići šaka i prstiju neće moći izdržati veliku težinu. Međutim, ako višak kilograma nije toliko značajan (indeks tjelesne mase je normalan), balvanstvo će vam pomoći da sagorite kalorije i smršate.

Publikacija Harvardske medicinske škole Kalorije sagorene za 30 minuta za ljude tri različite težine pokazuje da će osoba teška 70 kilograma za 30 minuta penjanja sagorjeti oko 355 kilokalorija. Naravno, ne možete se penjati 30 minuta bez pauze, pa možete računati da ćete potrošiti toliku količinu kalorija za sat vremena treninga.

4. Poboljšava fleksibilnost

Neke staze se ne mogu preći bez dovoljne fleksibilnosti. Na jednom mjestu trebate baciti nogu više, na drugom - stavite je na isti prst gdje je ruka, na trećem - snažno se savijte ili dohvatite prst koji je prilično udaljen. Tako istežete mišiće već tokom treninga, a vaša fleksibilnost se postepeno povećava.

5. Jača koordinaciju

Ako pokušate proći stazu s jednom snagom mišića, onda najvjerovatnije nećete uspjeti. U boldingu, kao i u drugim vrstama penjanja po stijenama, vrlo je važno osjetiti svoje tijelo, pomjeriti težište, intuitivno shvatiti koliko napora treba uložiti kada skačete na prst da ne biste pali s njega.

Prolazeći staze, naučite bolje osjećati i kontrolirati svoje tijelo, što će vam biti od koristi u svakodnevnom životu: napumpana ravnoteža će vas spasiti od ozljeda, a vaši pokreti će postati precizniji i provjereniji.

6. Sposobnost planiranja

Vrlo je teško proći nepoznatom rutom bez ikakvog plana, gdje stavljaš ruku, gdje i kako ćeš presresti. Postepeno, naučite da planirate prolaz čak i prije nego što se prvi put uhvatite, a misaoni rad se nastavlja u tom procesu. Početnici se hvataju za bilo šta, dok iskusni balvani prvo razmišljaju o tome gdje će postaviti stopalo ili ruku kako bi udobnije dohvatili sljedeći prst. Dakle, za razliku od mnogih drugih sportova, u balvanstvu je fizička aktivnost praćena mentalnim radom.

Šta vam je potrebno za obuku

Za udobnost i udobnost tokom treninga potrebna je posebna oprema. A prva potreba su cipele za penjanje, ili cipele za penjanje.

Skalniki

Na prvi čas možete doći u patikama ili tenisicama, ali za dalje usavršavanje morate kupiti cipele (ili ih iznajmiti u svojoj teretani). Kada nakon patika obujete cipele za penjanje, uvidjet ćete da je u njima mnogo udobnije hodati.

Čvrsti đon vam olakšava stajanje na bilo koji oblik prstiju, a zahvaljujući uskom prstu i dobrom prianjanju đona s prstima, možete odoleti čak i malim neravninama.

Cipele za penjanje prodaju se u sportskim trgovinama po cijeni od 3 hiljade rubalja. Cipele na ravnom đonu najbolje su za početnike. Kruti zavoj, ili "kljun", poželjniji je za profesionalce, ali za početnike može izazvati mnogo nelagode.

Magnezija

Ovo je posebno važno ako vam se dlanovi znoje: bez magnezijuma ćete skliznuti čak i iz velikih i udobnih držanja. Magneziju možete kupiti u plastičnoj tegli ili uzeti specijalnu vrećicu koja se drži za pojas i omogućava vam da povremeno umačete ruke u magnezij na stazi.

Udobna odjeća

Možete vježbati u bilo kojoj sportskoj odjeći. Glavna stvar je da je udobna i ni na koji način ne ograničava kretanje.

Voda

Čak i ako vam se penjanje po stijenama ne čini teškom i barem donekle energetski zahtjevnom aktivnošću, vjerujte mi, nakon prve rute ćete se predomisliti. Bićete umorni i znojni, pa svakako ponesite sa sobom flašu vode.

Šta treba da znate pre prve lekcije

Zagrijavanje je veoma važno

Važno je dobro zagrijati tijelo prije vježbanja, posebno ruke i ramena. Nakon zagrijavanja zglobova, možete raditi opći kardio za zagrijavanje cijelog tijela. Trčanje ili nekoliko jednostavnih vježbi će vam pomoći: čučnjevi, sklekovi, skakanje užeta.

Također, kao zagrijavanje, prvo izvode traverzu: jednostavno se penju na velika držanja bez prolaza kroz određenu rutu. To će pomoći da se zagriju upravo oni mišići koji će raditi.

Tokom treninga pokušajte da ne pravite duge pauze između trčanja: mišići će se ohladiti, a možete se ozlijediti ako, na primjer, iznenada visite na jednoj ruci.

Prva lekcija neće biti laka

Kada pogledate iskusne penjače, čini se da je vrlo lako penjati se stazama. Odmah ćete se uvjeriti u suprotno čim pokušate. Čak i ako imate jake ruke i ramena i uradite 10 zgibova za redom i sklekova iz stajališta, prva sesija neće biti laka. Neobično opterećenje natjerat će mišiće ruku da mole za milost nakon prve vožnje.

Glavna stvar nije snaga, već tehnika

Koliko god da su vam ruke jake, one neće moći dugo da izdrže vašu težinu. Česta greška početnika je penjanje sa savijenim, napetim rukama. Mišići se brzo umaraju i začepljuju, tako da se osoba više fizički ne može držati na nožnom prstu i pada.

Kada gledate kako tankoruke djevojke i momci "lete" uz udice, shvatite da je snaga daleko od glavne stvari.

Stoga, od prve lekcije trenirajte s instruktorom. On će vam objasniti posebnosti tehnike, pokazati kako možete preurediti ruke i noge, kako održati ravnotežu, tako da ćete za dvije-tri sesije lako proći rutu koja vam se činila na prvom treningu put nadljudi.

Ruke i prsti će boljeti

Nakon prvog treninga zabolit će vas mišići ruku, rameni pojas, prsti - to je neizbježno. Koliko i koliko dugo zavisi od vaše pripreme. Kod osobe koja nije u prijateljskim odnosima sa fizičkom aktivnošću, ruke mogu „otpasti“i trećeg dana nakon intenzivnog treninga.

Osim toga, istog dana možete osjetiti nelagodu u prstima: nežna koža se trlja udicama i mogu se razviti žuljevi. Međutim, s vremenom će ovaj problem nestati - zajedno s otiscima prstiju, izbrisanim na nožnim prstima. Dakle, ako želite da dobijete biometrijski pasoš, uradite to pre intenzivnog treninga balvana (šalim se).

Zašto je balvanstvo tako cool?

Da li ste kao dijete voljeli da se penjete po drveću i napuštenim gradilištima, da se penjete na krošnje ulaza? Vjerovatno se svima svidjelo. Bouldering je sigurna alternativa za odrasle.

Teško je opisati osjećaj kada od 50. pokušaja konačno prođete stazu i uhvatite se za vrh - pravo je uživanje. Sve ovo vreme ste u bliskom kontaktu sa svojim senzacijama i svojim telom, osećate to kao nikada, jer od toga zavisi da li ćete proći stazu ili pasti kao prezrela kruška.

Imate priliku da se osećate kao pravi nindža, penjući se „na plafon“, i sve ovo vreme da budete u predivnom stanju toka, kada ste svi – akcija bez stranih misli i ometanja.

Ako još niste pronašli svoj sport (i ako ste ga pronašli), svakako isprobajte balvan. Možda ćete se u njega zaljubiti od prve pjesme.