Vježba za one koji se ne boje izazvati svoju izdržljivost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Za 16 minuta rada bolje ćete pumpati svoje tijelo nego za pola sata na stazi.

Ovaj kompleks se sastoji od efikasnih pokreta za pumpanje nogu i tijela, ali njegova glavna prednost je u velikom intenzitetu. Zbog kratkih intervala rada i odmora, možete ubrzati otkucaje srca do zaista visokih vrijednosti, savršeno pumpati izdržljivost i stvoriti dug za kisik. To znači da ne samo da ćete sagorjeti puno kalorija tokom vježbanja, već ćete i nastaviti sa sagorijevanjem više energije nakon što završite s vježbanjem.

Ne bi trebalo da radite ovaj trening ako imate problema sa kardiovaskularnim sistemom, imate veliki višak kilograma ili druga stanja u kojima je rad visokog intenziteta kontraindiciran.

Izvodite svaki pokret 20 sekundi, zatim odmorite isto toliko i prijeđite na sljedeći. Kada završite posljednju vježbu, počnite ispočetka. Napravite 4 kruga.

Kompleks se sastoji od šest vježbi:

1. Iskakanje iz čučnja sa uskim i širokim stavom.
2. Podizanje sa ispruženim koljenom naprijed.
3. Trčanje u stranu s visokim podizanjem kuka.
4. Podizanje koljena u šipku u različitim smjerovima.
5. Izađite u bar.
6. Podizanje tijela uz dodirivanje stopala.

Pokušajte da uradite što više ponavljanja za 20 sekundi rada. Nakon što završite jedan krug, možete se odmoriti 60 sekundi ako je potrebno.