Kako se nositi sa lošim raspoloženjem u svakoj situaciji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Psiholozi su rekli kako analizirati unutrašnje stanje kako bi ga promijenili na bolje.

Svakom od nas se to dogodilo barem jednom: činilo bi se da je sve u redu, život ide po planu, ali onda se raspoloženje naglo pogoršava. I potpuno je nejasno zašto se to dešava.

Za dobro raspoloženje istovremeno je odgovorno nekoliko faktora: naše misli, psihičko stanje, životna situacija, okruženje i ljudi u blizini. Promjena jedne ili više ovih komponenti može dovesti do emocionalnih promjena.

Psiholozi su analizirali sedam uobičajenih scenarija za loše raspoloženje i rekli kako se nositi s tim.

1. Prijatelj se žali na život, a i ti se počinješ osjećati tužno

Tu dolazi do emocionalne kontaminacije - jednostavna, čak primitivna, psihološka pojava. Profesorka psihologije na Univerzitetu Hawaii Elaine Hatfield objašnjava da tokom razgovora ljudi prirodno ponavljaju izraze lica, držanje i brzinu govora sagovornika.

Pokreti mišića uključenih u ovaj proces (na primjer, kada se namrštite), aktiviraju neuronske veze i u vama izazivaju ista osjećanja o kojima sagovornik priča. Ova karakteristika mozga je dizajnirana da nam pomogne da saosećamo s drugima, čime jačamo društvene veze.

Kako se oraspoložiti

Odmorite se od razgovora, recite idite u toalet. Podsjetite se da loše raspoloženje u ovom trenutku nije vaše, već vašeg prijatelja. A najbolje što možete da uradite je da slušate voljenu osobu, a ne da rešavate njene probleme.

2. Dugo razmišljate o teškoj situaciji, ali još uvijek ne nalazite rješenje

Na prvi pogled čini se vrlo razumnim pristupom da pažljivo razmislite o važnim životnim pitanjima. Ali ponekad se iz potrage za rješenjem problema ovaj proces pretvori u obilježavanje vremena na jednom mjestu.

Doktor psihologije Sonya Lubomirski, autorka knjige „Psihologija sreće. Novi pristup”.

Teško je odoljeti beskrajnim, ponavljajućim razmišljanjima o životu jer se osjećate kao da duboko istražujete sebe u tom procesu. U stvari, to nije slučaj. Samo vrtite točkove na nekakvom psihološkom biciklu, ali jednostavno ne možete nigde. Ovo pogoršava vaše ionako loše stanje i umanjuje vašu motivaciju.

Dva znaka ukazuju na to da obilježavate vrijeme i da ne tražite način da riješite problem. To su neugodne emocije, poput anksioznosti ili ljutnje, te nemogućnost prelaska na druge ideje zbog stalnog vraćanja na istu misao.

Kako se oraspoložiti

Ometaj se. Pročitajte knjigu, pogledajte film sa uzbudljivim zapletom, slušajte muziku, prošetajte na svežem vazduhu.

Odvojite 15-20 minuta i zapišite svoja razmišljanja na papir ili razgovarajte o problemu sa prijateljem, a zatim napravite plan za rješenje. Ovo će vas pomaknuti sa razmišljanja na djelovanje. „Možda ćete shvatiti da vaša životna situacija nije toliko beznadežna kao što ste mislili“, naglašava Sonya Lubomirski.

3. Stalno ste pod stresom

Ponekad je stres sporedna emocija, neka vrsta reakcije na druga osjećanja. Zamislite da se rok za važan projekat na poslu iznenada pomjeri ili vam namešte voljena osoba. U oba slučaja doživjet ćete stres, ali to će biti samo sporedna emocija. U prvoj verziji, glavni osjećaj će biti iritacija ili očaj, u drugoj - ogorčenost.

Susan David Ph. D., autorica knjige Emotional Flexibility. Kako naučiti uživati u promjenama i uživati u poslu i životu."

Emocije su važan izvor informacija o vašem životu i onome što vas uzbuđuje. Ispravna definicija emocija pomaže da shvatite šta se zaista dešava u vama i zašto doživljavate određena osećanja.

Kako se oraspoložiti

Zapitajte se kakva je još emocija u vašem psihičkom stanju. Identificirajte početni osjećaj da se stres krije i pokušajte razumjeti zašto imate taj osjećaj.

Ljudi često doživljavaju snažne emocije kada im neko povrijedi dostojanstvo. Možda ste pod stresom jer osjećate da niste cijenjeni na poslu ili kod kuće. Kada pronađete korijen problema, pronaći ćete rješenje.

Susan David ističe da čak i ako se ništa ne može učiniti u vezi sa situacijom, ispravno identificiranje primarnog osjećaja pomoći će u oslobađanju od stresa.

4. Osjećate se krivim što ste sretniji

Metaemocije, odnosno osjećaji koji proizlaze iz drugih emocija, prilično su česta psihološka pojava. Ako ste bili tužni jer ste se osjećali anksiozno, ili posramljeni jer ste htjeli da plačete, iskusili ste meta-emocije.

Christine Neff, profesorica obrazovne psihologije na Univerzitetu Teksas, autorica knjige Self-Compassion. O snazi saosjećanja i ljubaznosti prema sebi."

Ljudi doživljavaju emocije kao dio svoje ličnosti. Mozak radi na ovaj način iz više razloga. U detinjstvu, dečacima i devojčicama se često govori da su savršeno normalne ljudske emocije, poput ljutnje, loše. Zbog toga dijete počinje vjerovati da kada je ljuto i samo postaje "loše". U stvari, emocije dolaze i prolaze. I nemaju nikakve veze sa vašom ličnošću i karakterom.

Kako se oraspoložiti

Da biste naučili razumjeti svoja osjećanja, a ne osuđivati sebe zbog njih, morate ozbiljno poraditi na sebi.

Christine Neff

Oslobodite se iluzije da uvijek morate kontrolirati svoja osjećanja. Razmislite šta biste rekli svom prijatelju da vam je došao sa istom primarnom emocijom. Najvjerovatnije biste poštovali njegova osjećanja, pokazali da vam je stalo do njegove patnje, a takođe biste ga smirili i podržali.

Podsjećanje da je potpuno prirodno osjećati ono što osjećate pomoći će vam da prestanete brinuti o činjenici da se osjećate loše.

5. U glavi stalno ponavljate najstrašnije scenarije

Kada vaš mozak zamisli najgore što se može dogoditi, pokušava vas pripremiti za to. Međutim, ovaj pristup samo povećava anksioznost, pa je promjena vašeg razmišljanja važna i neophodna.

Naravno, ne treba gledati na svijet kroz ružičaste naočale i ignorirati probleme. Dovoljno je objektivno sagledati ono što se dešava i vidjeti neposrednu budućnost.

Kako se oraspoložiti

Kada loše misli prevladaju, postavite sebi dva jednostavna pitanja:

1. Ima li dokaza da bi se to zaista moglo dogoditi?
2. Kako sagledati situaciju u neutralnom ili čak pobjedničkom svjetlu?

Ovaj pristup se zove kognitivno restrukturiranje i ima potencijal da pozitivno utiče na raspoloženje.

Zatim pokušajte pronaći rješenje problema i sagledajte ga šire - to će vam pomoći da se ponovo vratite u aktivnu poziciju.

6. S vremena na vrijeme postanete tužni

Promjene temperature zraka izvan prozora i rani zalazak sunca u jesen i zimu mogu negativno utjecati na psihičko stanje, pa čak i promijeniti obrasce spavanja i prehrambene navike. To se događa jer tijelo nema vremena da se prilagodi novim uvjetima. Naučnici su otkrili da sunčeva svjetlost utiče i na područja ljudskog mozga koja su odgovorna za raspoloženje.

Kako se oraspoložiti

Pokušajte češće izlaziti napolje u vedrim danima. Zimi možete pokušati koristiti posebnu "lampu radosti", koja nadoknađuje nedostatak sunčeve svjetlosti za tijelo i pomaže u suočavanju sa sezonskom depresijom. Svjetlina takvih lampi kreće se od 2.500 do 10.000 luksa, dok je svjetlina konvencionalne sijalice do 500 luksa.

7. Ljuti ste i iznervirani bez ikakvog razloga

Sigurno vam je poznata ova situacija: dan ide dobro, ali odjednom neka sitnica preokrene raspoloženje. Ako se to često dešava u vašem životu, morate razumjeti šta je pravi okidač za ove promjene.

Možda je u pitanju fizičko zdravlje. Američki naučnici otkrili su vezu između količine šećera u krvi i emocionalnog stanja. Istraživači su primijetili da su oštre fluktuacije nivoa glukoze često praćene lošim kvalitetom života i lošim raspoloženjem.

Ne zaboravite na svoje lične pokretače: ljude, mjesta ili druge faktore.

Kako se oraspoložiti

Odredite šta tačno utiče na vaše stanje: psihički problemi, okolina ili fizička bolest.

Susan David

Zaustavite se i primijetite obrasce na grafikonu koji mijenjaju vaše raspoloženje. Možda se vaše unutrašnje stanje često pogoršava zbog redovnog susreta sa određenim životnim poteškoćama.

Zapamtite emocije koje osjećate, kao i promjene raspoloženja nakon interakcije s istim ljudima ili posjeta istim mjestima. Kada shvatite šta tačno negativno utiče na vaše psihičko stanje, možete početi da se bavite problemom: pijte manje kafe, dajte otkaz na nevoljnom poslu ili izgradite jasne lične granice u komunikaciji sa ljudima.

„Nemojte ignorisati niti odgurivati svoje emocionalne izlive“, kaže Susan David. "Budite radoznali, proučite ih - to će vam pomoći da stabilizirate svoje emocije i osjećate se mnogo bolje."