Kako kontrolisati svoje emocije u svakoj situaciji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Emocije su dobre, ali morate biti u stanju da se nosite s njima u najkritičnijim trenucima života. Ovaj članak će vas naučiti kako se pravilno nositi s naglim osjećajima.

Emocije su ono što nas čini ljudima. Ali ponekad je ispoljavanje osjećaja potpuno neprikladno, ometa razumno razmišljanje i dovodi do grešaka. Ne možete (i ne biste trebali!) spriječiti sebe da doživite određene emocije. Ali mora se manifestovati i izraziti u pravo vrijeme i na pravom mjestu. Koristite svoja osjećanja konstruktivno i ne dozvolite im da unište ono što ste toliko dugo pokušavali postići.

Ne ljuljaj se

Podesite stepen svojih emocija kao što je očitavanje temperature na termostatu. Ni prevruće, ni prehladno – taman da se osećate dobro. Ovo se odnosi i na dobre i na loše emocije.

Pretjerano uzbuđenje može biti neprikladno, kao i pretjerano agresivno ili depresivno ponašanje.

Ljudi koji znaju da kontrolišu svoje emocije uvek pokušavaju da održe ravnotežu, izbegavajući disharmoniju u stanju uma.

Zaustavite se da razmislite

Osjećate li da "kipite"? Ovo je opasno stanje i morate se što prije dovesti u red. Umjesto da odmah reagirate na situaciju, razmislite o tome koje alate i rješenja možete koristiti. Ohladite se i razmislite o onome što se dogodilo, povratite fokus i sposobnost analize. Ishitrene odluke često donose gorka osećanja žaljenja. S druge strane, kratka pauza će vam pomoći da se fokusirate na ono što je najvažnije i odaberete efikasan i taktičan način rješavanja problema.

Izbjegavajte emocionalno preopterećenje

Emocionalno preopterećenje je situacija u kojoj vas osjećaj potpuno obuzima. Ovo stanje je praćeno fizičkim simptomima kao što su ubrzan rad srca, pojačano disanje, drhtanje koljena, znojenje i mučnina. Osjećate li nešto ovako? Ovo je jasan znak da ste emocionalno preplavljeni. Umjesto da idete sa tokom i odustanete, saberite se! Obradite informacije dio po dio, postepeno dolazeći k sebi. Rezultat možete ocijeniti trezvenim pogledom.

Vježbajte duboko disanje

Reakcija tijela na emocionalno preopterećenje direktno utječe na srce i općenito na sve mišiće tijela. Doživljavate napetost, nakon čega ćete se sigurno osjećati preplavljeno. Da biste izbjegli ove skokove, vježbajte duboko disanje. Napunit će vaš mozak kisikom i pomoći vam da se opustite. Tehnika je vrlo jednostavna: prestanite bilo šta raditi, zatvorite oči i udahnite vrlo polako kroz nos, brojeći pet sekundi. Zadržite dah još dvije sekunde, a zatim isto tako polako izdahnite kroz usta, opet brojeći do pet. Ponovite ovo najmanje 10 puta.

Izbjegavajte emocionalno društvo

Poznato je da ljudi lako prenose svoje emocije na druge. Zato bi trebalo da izbegavate one koji u svemu vide samo negativno: pozajmićete istu tačku gledišta, a da niste ni primetili. Isto važi i za previše emotivne ljude. Ako želite da kontrolišete svoja osećanja i da budete u harmoniji, trebalo bi da se distancirate od onih koje se mogu nazvati kraljicom drame.

Razmotrite rješenje, a ne problem

Negativne reakcije na tešku situaciju jedan je od najčešćih emocionalnih problema. Osjećaj tuge ili ljutnje kao reakcija na promjene okolnosti je normalan, ali iracionalan.

Ne možete prestati da razmišljate o problemu, potrebno je da iskoristite vreme da razmislite o planu za sledeće korake.

Napravite listu mogućih rješenja, budite kreativni i kreativni. Tokom rada emocije će se povući u drugi plan, iz situacije ćete izaći kao pobjednik.