Vježba dana: Izgradite svoju izdržljivost dok kuhalo za vodu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Četiri minute vežbi sa telesnom težinom od Iya Zorine za toniranje mišića.

Spremite se da ispunite svoje obećanje: da konačno počnete da se bavite sportom. Uključite čajnik, oslobodite malo prostora i pokrenite tajmer na telefonu. Obuka se izvodi po tabata protokolu. Prvu vježbu radite 20 sekundi, zatim udahnite 10 sekundi i započinjete sljedeći pokret na listi.

Kada završite četvrtu vježbu, počnite ispočetka i napravite još jedan krug. Radite što je moguće intenzivnije i imajte na umu da će ovo trajati samo 4 minute. Ova misao će vam pomoći da održite korak.

Vazdušni čučnjevi

Postavite stopala u širini ramena, prste stopala lagano okrenite u stranu. Čučnite ispod paralele kukova sa podom, držite leđa uspravno i držite pete na podu. Možete spojiti ruke ispred sebe ili staviti pojas.

Koleno dodiruje lakat

Stanite u oslonac ležeći, provjerite da li su ruke ispod ramena, zategnite trbušne mišiće i zadnjicu. Savijte koleno i dodirnite istoimeni lakat, vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj nogi. Naizmjenično koljena, ne opuštajte trbušnjake do kraja vježbe.

Drvoseča

Postavite stopala nešto šire od ramena. Okrenite tijelo udesno, podignite lijevu petu od poda i ispružite se ravnih ruku u prostor iznad desnog ramena, kao da zamahujete sjekirom.

Snažno i oštro pomjerite ravne ruke do lijevog koljena, dok čučnete i okrećete tijelo ulijevo. Zamislite da želite da isečete drvo dijagonalno.

Ponavljajte ovaj pokret cijelih 20 sekundi. U sljedećem krugu uradite to na drugi način: počnite zamahom preko lijevog ramena, a zatim spustite ruke na desno koleno.

Hrskavi dodirom kolena do lakta

Lezite leđima na pod sa rukama iza glave. Podignite torzo, savijte lijevu nogu, a desnim laktom dodirnite lijevo koleno. Lezite nazad na pod i sljedeći put dotaknite desno koleno lijevim laktom. Zamijenite strane i nemojte se naslanjati na pod. Morate dati sve od sebe za samo 20 sekundi, pa radite vježbu energično.

Kotlić je proključao, a vi ste se napunili energijom, tonirali mišiće tijela i malo napumpali srce i pluća. Čestitamo, sada se bavite sportom! Glavna stvar je ne stati.

I ne propustite sutrašnji trening, obećavam da će biti zanimljivo.