Vježba dana: 7 vježbi za snagu, izdržljivost i fleksibilnost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Promišljen kompleks za harmoničan razvoj tijela.

Intervalni trening će ubrzati otkucaje srca, pravilno opteretiti cijelo tijelo i pumpati pokretljivost leđa, ramena i kukova. Svaku vježbu radite 30 sekundi, a ostatak minute odmarajte. Ako nemate dovoljno opterećenja, nakon što završite krug, možete ga ponoviti.

Tajmer za rad i odmor nalazi se u videu ispod. Tokom odmora, oni pokazuju kako se radi sljedeća vježba.

Vježba uključuje sedam vježbi.

1. Sklekovi "kobra". U ležećem položaju savijte laktove i spustite se do donje tačke za sklekove, zatim gurnite tijelo prema gore i ispravite laktove, istežući kičmu. Nakon toga se ponovo spustite u sklekove i vratite se u ležeći položaj. Ako je to teško, nemojte se vraćati u početni položaj kroz sklekove – samo gurnite karlicu unazad i idite u položaj za oslonac.
2. Iskorak unazad sa skokom. Uradite 30 sekundi za svaku nogu. Tokom skoka, zajedno sa ispružanjem koljena naprijed, zamahnite suprotnom rukom. Da biste olakšali kretanje, uklonite skok i jednostavno izvucite koleno naprijed nakon iskora.
3. Probijanje daskom uz dodirivanje stopala. Što šire stavite stopala, pokret će biti lakši.
4. Podizanje karlice na jednoj nozi. Ako ne možete izvesti pokret na jednoj nozi, uradite na dvije. Podignite i spustite karlicu bez podizanja stopala od tla.
5. Skok iz čučnja. Utonite što dublje možete, dok uspijete održati ispravan oblik - neutralan lumbalni položaj i pete pritisnute na pod.
6. Rakov hod. Pomičite suprotnu ruku i nogu u isto vrijeme. Ako nema mjesta za hodanje, uradite to na mjestu: istovremeno podignite ruku i nogu s poda i vratite ih nazad.
7. Skakanje. Napravite dva mala skoka, a na trećem se jače odgurnite od tla i skočite što više, savijajući koljena.