2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Dajte ovom kompleksu samo 8 minuta i tijelo će vam biti zahvalno.
Za 7-8 minuta imat ćete vremena da poradite na pokretljivosti kukova i ramena, rasteretite mišiće leđa i malo poboljšate pokretljivost torakalne kralježnice - problematično područje mnogih modernih ljudi.
Ovaj kompleks možete koristiti kao jutarnju vježbu, raditi između treninga ili činiti dio zagrijavanja prije treninga. U svakom slučaju, ove vježbe pomoći će zagrijati tijelo, povećati opseg pokreta i pružiti vam odlično raspoloženje.
Izvedite sljedeće pokrete:
- Duboki iskorak uvijanje trupa - 10 ponavljanja u svakom smjeru.
- Podizanje teladi sa okretanjem - 6 ponavljanja u svakom smeru.
- Okretanja tijela, sjedenje na petama, 5 puta u svakom smjeru.
- Zamah delfina - 10 ponavljanja
- "Škorpija" - 6 puta u svakom smjeru.
Ne pokušavajte da savladate svoj domet snažnim i oštrim pokretima – radite mirno i koncentrisano, zabavljajte se.
Preporučuje se:
20 dinamičkih vježbi istezanja za ugodno zagrijavanje
Lagani trening od 5-10 minuta će osloboditi napetost i povećati fleksibilnost. Dinamičko istezanje je pravo zadovoljstvo, samo se krećete glatko
Kako planirati rasvjetu u stanu tako da je ugodno za opuštanje i ugodno raditi
Reći ćemo vam kako pravilno planirati rasvjetu u stanu. Razmislite o scenarijima korištenja sobe i uzmite u obzir važne nijanse
Vježba dana: Izgradite osnovnu snagu i koordinaciju
Da biste dobili veći učinak od ovog kompleksa, koji uključuje vježbe za koordinaciju pokreta i za jačanje mišića, bolje je koristiti ekspander
Vježba dana: 5 super pokreta s elastičnom trakom za fitnes za ravnotežu, snagu i okretnost
Ove vježbe s fitnes elastičnom trakom povećavaju opterećenje u mnogim vježbama snage i pomoći će vam da pumpate mišiće leđa bez šipke, bučica ili horizontalne šipke
Vježba dana: 7 vježbi za snagu, izdržljivost i fleksibilnost
Pronašli smo dobro osmišljen kompleks za harmoničan razvoj tijela koji sadrži vježbe za snagu, izdržljivost i fleksibilnost svih mišića