2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Moraćete ne samo da se krećete, već i da razmišljate.
Ovaj kompleks vam neće pomoći da potrošite puno kalorija, ali će razviti snagu i koordinaciju pokreta, tako da ćete malo bolje kontrolirati svoje tijelo.
Pritom ćete pravilno opteretiti rektus i kose trbušne mišiće, fleksore kuka i zadnjicu, povećati stabilnost jezgra u vježbama ravnoteže i pokretljivost zglobova u pokretima istezanja.
Da biste bolje opteretili mišiće, možete koristiti kratku elastičnu traku-ekpander: ona će dodati otpor i pretvoriti trening u pravi izazov za vaše tijelo. Ako nema takve elastične trake, možete vježbati bez nje - i dalje će vam biti od koristi.
Izvedite pet snopova pokreta:
- Istezanje suprotnih ruku i nogu u medvjedastoj dasci.
- Približavanje kolena grudima, okretanje u stranu i dodirivanje stopala u "klizajućoj" poziciji.
- "Bicikl" sa trostrukim okretom karoserije.
- Naizmjenično ispravljanje i savijanje nogu u ležećem položaju sa ispruženim rukama iznad glave.
- Glute most sa ekstenzijom kuka i trbušnjacima.
Postavite tajmer i odvojite 60 sekundi za svaku stavku na ovoj listi. Završeno kretanje prve stavke - odmah idite na sljedeću. Izvodite glatko i pod kontrolom, osjetite svoje mišiće i napetost bez prekida.
Kada završite krug, odmorite se malo i ponovite od početka još dva ili tri puta.
Preporučuje se:
Vježba dana: 5 super pokreta s elastičnom trakom za fitnes za ravnotežu, snagu i okretnost
Ove vježbe s fitnes elastičnom trakom povećavaju opterećenje u mnogim vježbama snage i pomoći će vam da pumpate mišiće leđa bez šipke, bučica ili horizontalne šipke
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpija. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
Kako vam prsluk za vježbanje može pomoći da izgradite snagu i snagu
Koristeći prsluk sa utezima, naučićete da skačete više i bolje se povlačite, a takođe ćete sagoreti više kalorija u isto vreme
Vježba dana: Izgradite svoju izdržljivost dok kuhalo za vodu
Ovaj trening izdržljivosti se izvodi pomoću Tabata protokola. Nije potrebna oprema: vježbe se rade s vašom tjelesnom težinom
Vježba dana: ugodno zagrijavanje za snagu i fleksibilnost
Za 7-8 minuta, ovo fleksibilno zagrijavanje će djelovati na pokretljivost kuka i ramena i poboljšati pokretljivost torakalne kičme