2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Ko ce se sastati za dva minuta - bravo.
Danas ćete pronaći pet varijanti sjajnih i strašnih burpija. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela, čak i bez dodatnih pokreta, i sa njima se pretvara u pravog monstruma koji pumpa snagu mišića, pokretljivost zglobova, agilnost i izdržljivost.
Zgrabite tajmer i pripremite se da date sve od sebe.
Izvedite pet vrsta burpija:
- Sa Spiderman sklekom.
- Sa pristupom na "medvjeđu" šipku i skokom uvis sa kolenima privedenim do grudi.
- Sa skakanjem okolo.
- Sa odvođenjem ravne noge u stranu.
- Na jednoj nozi (promijenite svaki krug).
Odmjerite vrijeme i uradite pet burpi svake vrste. Radite ih u nizu, bez odmora između pokreta, i pokušajte ih završiti što prije.
Na kraju kruga pogledajte koliko je dugo trajalo, odmorite 1-2 minute i ponovite od početka, pokušavajući da budete dobri kao i prvi put. Uradite tri do pet krugova na ovaj način.
Preporučuje se:
Vježba dana: Izgradite osnovnu snagu i koordinaciju
Da biste dobili veći učinak od ovog kompleksa, koji uključuje vježbe za koordinaciju pokreta i za jačanje mišića, bolje je koristiti ekspander
Vježba dana: 5 super pokreta s elastičnom trakom za fitnes za ravnotežu, snagu i okretnost
Ove vježbe s fitnes elastičnom trakom povećavaju opterećenje u mnogim vježbama snage i pomoći će vam da pumpate mišiće leđa bez šipke, bučica ili horizontalne šipke
Vježba dana: Izgradite svoju izdržljivost dok kuhalo za vodu
Ovaj trening izdržljivosti se izvodi pomoću Tabata protokola. Nije potrebna oprema: vježbe se rade s vašom tjelesnom težinom
Vježba za one koji se ne boje izazvati svoju izdržljivost
Ovaj trening se sastoji od pokreta za pumpanje nogu i tijela, ali njegova glavna prednost je u velikom intenzitetu. Saznajte svoj nivo izdržljivosti
Vježba dana: 7 vježbi za snagu, izdržljivost i fleksibilnost
Pronašli smo dobro osmišljen kompleks za harmoničan razvoj tijela koji sadrži vježbe za snagu, izdržljivost i fleksibilnost svih mišića