2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Ove male trake otpora nisu samo za pumpanje vaše zadnjice.
Mini trake otpora se često smatraju atributom beba u fitnesu, čija je jedina upotreba kompliciranje čučnjeva. Ali u stvari, kratka elastika povećava opterećenje u mnogim vježbama snage i, što je posebno cool, pomaže pumpati mišiće leđa bez šipke, bučica i vodoravne šipke.
Video ispod prikazuje pet vježbi snage za pumpanje kukova i stražnjice, trbušnjaka, grudi i ruku. Zbog elastične trake, u gotovo svim pokretima također dobro opterećujete bicepse i leđne mišiće.
Možete dodati vježbe koje volite svom programu ili ih sve raditi u obliku kružnog intervalnog treninga. U potonjoj opciji, radite svako 30-40 sekundi, odmorite se do kraja minute i prijeđite na sljedeću.
Na kraju kruga odmorite 1-2 minute i počnite ispočetka. Izvršite 3-5 krugova.
Vježbe uključuju:
- Jednonožni iskorak i savijeni red ekspandera.
- Sklekovi sa ekstenzijom noge i vučenjem ekspandera na rame.
- Podizanje tijela do presa i povlačenje ekspandera do grudi.
- Skačući čučnjevi sa mrtvim dizanjem ekspandera iza glave.
- "Bicikl" sa ekspanderom na nogama.
Preporučuje se:
6 najboljih vježbi sa elastičnom trakom za lijepu zadnjicu
Životni haker vam govori koje elastične trake da odaberete, kako i koliko da radite i koje će vježbe učvrstiti vašu zadnjicu. Vežbe se lako rade kod kuće
Vježba dana: Izgradite osnovnu snagu i koordinaciju
Da biste dobili veći učinak od ovog kompleksa, koji uključuje vježbe za koordinaciju pokreta i za jačanje mišića, bolje je koristiti ekspander
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpija. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
Vježba dana: ugodno zagrijavanje za snagu i fleksibilnost
Za 7-8 minuta, ovo fleksibilno zagrijavanje će djelovati na pokretljivost kuka i ramena i poboljšati pokretljivost torakalne kičme
Vježba dana: Opterećujte trbušne mišiće s malo ili bez pokreta
Tri vježbe za jaku jezgru, ramena i kukove. Kompleks je zasnovan na planku u kojem će vaše tijelo morati istovremeno naprezati mnoge mišićne grupe