2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Tri vježbe za jaku jezgru, ramena i kukove.
Ovaj kratki set trenerice Tanye Poppett ne uključuje aktivno kretanje i ne zahtijeva opremu. Cilj u svim vježbama je izbjegavanje pomicanja tijela i kukova: ne uvijanje, uvijanje ili uvijanje uz podizanje ruku i nogu.
Da biste ostali statični u nestabilnom okruženju, vaše tijelo će morati istovremeno kontrahirati mnoge mišićne grupe. Zato ne očekujte da će vaš trening biti lak.
- Plank za podlakticu sa naizmjeničnim rukama. Izvedite šest puta za svaku ruku. Pokušajte popraviti tijelo i ne pomjerati kukove. Da bi vam bilo udobnije, postavite noge šire.
- Medvjeđe podizanje nogu. Uradite šest puta sa svakom nogom. Pazite da donji dio leđa ostane ravan, da ne visi prema dolje ili zaobljen.
- Podizanje kolena sa strane. Izvedite šest podizanja koljena blizu poda, zatim stanite na dasku s druge ruke i ponovite.
Uradite tri serije svake vježbe, odmarajući jednu minutu između.
Preporučuje se:
Vježba dana: samo 4 minute rada za jake trbušne mišiće
Ovaj kratki trening je odlična opcija za one koji se jednostavno ne mogu natjerati da vježbaju. Traje samo 4 minute
Vježba dana: 5 super pokreta s elastičnom trakom za fitnes za ravnotežu, snagu i okretnost
Ove vježbe s fitnes elastičnom trakom povećavaju opterećenje u mnogim vježbama snage i pomoći će vam da pumpate mišiće leđa bez šipke, bučica ili horizontalne šipke
Vježba dana: Ojačajte trbušne mišiće bez bora ili krckanja
Ako vam se ne sviđaju standardni nabori koji opterećuju vaš vrat ili bole donji dio leđa, isprobajte ovih šest vježbi za trbušnjake
5 krugova pakla: vježba za lijepe trbušne mišiće i jaka ramena
Ovaj trening opterećuje ne samo trbušnjake, već i ramena. Izmjena dinamičkih i statičkih vježbi pumpaće mišiće i spriječiti gušenje
5 krugova pakla: vježba za lijepa bedra i jake trbušne mišiće
Novi kompleks fitnes stručnjaka Lifehacker pogodan je za početnike i iskusne sportiste. Istezanje iz čučnjeva, burpi sa bočnim skokom i druge vježbe