Vježba dana: samo 4 minute rada za jake trbušne mišiće
Vježba dana: samo 4 minute rada za jake trbušne mišiće
Anonim

Odlična opcija za one koji se nikako ne mogu natjerati da studiraju.

Vježba dana: samo 4 minute rada za jake trbušne mišiće
Vježba dana: samo 4 minute rada za jake trbušne mišiće

Ako već duže vrijeme obećavate sebi da ćete početi trenirati, ali stalno odgađate događaj, isprobajte ovaj super kratak i efikasan set. Samo 4 minute - i možete nastaviti sa svojim poslom.

Kompleks se sastoji od četiri osnovne vježbe:

  1. Vožnja u baru.
  2. Spuštanje kukova na strane.
  3. Dovođenje kolena do tricepsa u šipku.
  4. Zadržavanje uvijanja.

Svaku vježbu radite 30 sekundi, a ostatak minute odmarajte. Možete to učiniti iz videa - postoji tajmer, a tokom odmora vam pokazuju kako da izvedete sljedeću vježbu.

Ako ste u dobroj fizičkoj formi, možete isključiti intervale odmora: vježbe su odabrane na takav način da trbušni mišići mogu izdržati stalni rad. U tom slučaju ćete zadržati 2 minute, a za 4 minute možete zatvoriti dva kruga.

Nakon ovog treninga, najvjerovatnije ćete poželjeti da radite nešto drugo. Ako je tako, napravite 1-4 kruga ili isprobajte drugi set krugova iz naše zalihe.

Preporučuje se:

Podizanje nivoa: ulični kompleks za jake noge i moćne trbušne mišiće

Podizanje nivoa: ulični kompleks za jake noge i moćne trbušne mišiće

Izbor efikasnih vježbi na otvorenom za izgradnju nogu, gluteusa, trbušnjaka i fleksora kuka. Tokom ovog treninga potrebna vam je samo klupa

Vježba dana: Ojačajte trbušne mišiće bez bora ili krckanja

Vježba dana: Ojačajte trbušne mišiće bez bora ili krckanja

Ako vam se ne sviđaju standardni nabori koji opterećuju vaš vrat ili bole donji dio leđa, isprobajte ovih šest vježbi za trbušnjake

5 krugova pakla: vježba za lijepe trbušne mišiće i jaka ramena

5 krugova pakla: vježba za lijepe trbušne mišiće i jaka ramena

Ovaj trening opterećuje ne samo trbušnjake, već i ramena. Izmjena dinamičkih i statičkih vježbi pumpaće mišiće i spriječiti gušenje

5 krugova pakla: vježba za lijepa bedra i jake trbušne mišiće

5 krugova pakla: vježba za lijepa bedra i jake trbušne mišiće

Novi kompleks fitnes stručnjaka Lifehacker pogodan je za početnike i iskusne sportiste. Istezanje iz čučnjeva, burpi sa bočnim skokom i druge vježbe

Vježba dana: Opterećujte trbušne mišiće s malo ili bez pokreta

Vježba dana: Opterećujte trbušne mišiće s malo ili bez pokreta

Tri vježbe za jaku jezgru, ramena i kukove. Kompleks je zasnovan na planku u kojem će vaše tijelo morati istovremeno naprezati mnoge mišićne grupe