5 krugova pakla: vježba za lijepa bedra i jake trbušne mišiće

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Novi cool kompleks Iya Zorine, koji je pogodan i za početnike i za napredne sportiste.

Kako odraditi trening

Postavite tajmer i radite svaku vježbu jednu minutu. Zatim odmorite dvije minute i počnite ispočetka. Ukupno morate napraviti pet krugova.

Kompleks se sastoji od četiri vježbe:

• Vježba čučnjeva.
• Savijanje naprijed na jednoj nozi - 30 sekundi na svakoj nozi.
• Burpi sa bočnim skokom.
• Bočna daska sa uvijanjem.

Sve vježbe kompleksa mogu se pojednostaviti, tako da je vježba pogodna za bilo koji nivo kondicije.

Osim toga, opterećenje se može podesiti promjenom vremena rada. Ako ste početnik, svaku vježbu radite 30 sekundi. Na kraju kruga odmorite minutu i počnite ispočetka. U ovom slučaju, vježba će vam oduzeti 15 minuta.

Kako raditi vježbe

Vježba čučnjeva

Istegnite se na loptice stopala, nemojte tonuti na petama. Radite intenzivno, čučeći, sagnite se sa ravnim leđima.

Da pojednostavimo, rotirajte noge i tijelo u stranu bez čučnjeva - kroz skok do centra.

Nagibi naprijed na jednoj nozi

Sagnite se ispravljenih leđa dok ne dodirnete pod. Nemojte previše savijati potpornu nogu, osjetite istezanje stražnjeg dijela butine.

Ako ne možete održati ravnotežu, jednu nogu stavite malo iza i uradite vježbu ovako.

Burpee sa bočnim skokom

Dotaknite pod grudima i bokovima u najnižoj tački. Postavite stopala u širini ramena prije skakanja.

Ako burpi još ne rade, pokušajte ostati na podu. Podignite se do tačke ležanja, vratite se u stojeći položaj i skočite u stranu.

Bočna daska sa uvijanjem

Pazite da karlica ne padne u šipku, ne sjedite na ramenu, u ekstremnim položajima, potpuno okrenite tijelo u stranu.

Postavite tajmer sa zvučnim upozorenjima ili video sa mnom.

Napišite da li vam ovaj format obuke odgovara. Jeste li uspjeli odraditi vježbu jedan minut bez prestanka? Jeste li uspjeli da se oporavite za vrijeme predviđeno za odmor?

I svakako isprobajte naše ostale intervale: ima puno zanimljivih stvari.