Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Od starosti možete pobjeći - do ovog su zaključka naučnici došli u nedavnoj studiji.
Šta je ovo trening
Nije tajna da redovno vježbanje poboljšava zdravlje. Međutim, njihove prednosti tu ne prestaju. Prema nedavnim studijama, određene vrste vježbanja mogu značajno usporiti starenje i produžiti životni vijek.
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je kardio trening koji se izmjenjuje između treninga visokog intenziteta i kratkih pauza.
Na primjer, intervalno trčanje, u kojem trčite na kratku distancu do granice svojih mogućnosti, zatim se odmarate minut-dva, a zatim ponavljate trčanje. Nije lako izdržati takav trening, ali rezultat je vrijedan toga.
Kako rade
Intervalne studije treninga, objavljene u časopisu Cell Metabolism, sprovedene su u dvije starosne grupe. Prvu grupu činili su muškarci i žene od 18 do 30 godina, drugu su činili muškarci i žene od 65 do 80 godina. Tokom 12 sedmica, subjekti su redovno pohađali nastavu koja je uključivala HIIT. Na kraju eksperimenta obje grupe su pokazale rezultate koji ukazuju na usporavanje starenja.
Obje grupe su pokazale povećanje osjetljivosti na inzulin, što znači manji rizik od dijabetesa. Uočeno je i povećanje aktivnosti ribozoma, što zauzvrat znači poboljšanje biosinteze proteina. Učesnici mlađe grupe imali su 49% povećanje mitohondrijalne funkcije, koja je odgovorna za proizvodnju energije ćelijama tijela. Za učesnike starije starosne grupe povećanje ovog pokazatelja iznosilo je 69%.
Prema autoru eksperimenta, dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), rast sinteze proteina i povećanje proizvedene energije omogućavaju ne samo da se zaustave, već i da se preokrenu neke starosne promjene u ćelijama. Intervalni trening visokog intenziteta stimuliše oba ova procesa, čime značajno usporava starenje organizma.
Ako već niste uključili HIIT u svoju rutinu vježbanja, sada je vrijeme da to učinite. Ne samo da će poboljšati vaše blagostanje i izgled, već će vam dati i nekoliko dodatnih godina života.
Preporučuje se:
Kako smršati za 10 minuta dnevno. Pakleni intervalni trening
Ovaj intervalni trening za mršavljenje sastoji se od 10 vježbi. Svaku vježbu radite 30 sekundi, a ostatak minute odmarate. Da ne biste gledali na sat, samo uključite Lifehacker video
Šta odabrati za mršavljenje: kardio, intervalni ili trening snage
Intervalni trening visokog intenziteta pomaže vam da sagorite više kalorija kroz dug kisika. Da li to znači da je bolje za mršavljenje nego kardio?
Da li vas intenzivni intervalni trening zaista ubija?
Razumijevanje kako intervalni trening visokog intenziteta utječe na vaše srce, zglobove i druge organe i da li mogu naštetiti
5 krugova pakla: intervalni trening fokusiran na kukove
Intenzivni kućni trening u novom formatu - EMOM (Svake minute u minuti). Ako želite da se odmorite između vježbi, morate požuriti
8 vježbi bez dodatne težine za treninge visokog intenziteta
Ovaj trening visokog intenziteta od osam vježbi će istisnuti svu vašu snagu iz vas i pomoći vam da ciljate glavne mišićne grupe u rukama, nogama i jezgru