Kako se riješiti izgaranja jednostavnim vježbama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Izgaramo kada prestanemo vjerovati u djelotvornost svojih postupaka. Ali ovo se može riješiti.

Kako prepoznati izgaranje

U istraživanju, sagorijevanje se definira kao cinizam + osjećaj otuđenosti + umor.

Na primjer, trebate pripremiti izvještaj za konferenciju. Ciničan stav se može manifestovati u mislima poput "Neću moći dobro da se ponašam". Željet ćete se distancirati od problema i uopće ne gledati u svoje bilješke. Kao rezultat toga, priprema za nastup će vas jako umoriti, iako nećete učiniti mnogo za jedan dan.

Postoje i takvi simptomi:

• Privremeno, ali značajno smanjenje postojanosti. Na primjer, vježbali ste nastup i negdje ste rezervisali ili ste zaboravili reći ono najvažnije. To vas je toliko uznemirilo da ste odustali od priprema na nekoliko dana.
• Izvrćući se. Počinjete razmišljati: „Šta ako napravim istu glupu grešku na konferenciji? Šta ako zabranim svako javno govorenje? Šta ako uvijek ostanem i umrem kao osrednji?"

Kako izbjeći sagorijevanje

Da biste to učinili, morate povećati samoefikasnost - vjeru u svoje postupke i sposobnost da postignete uspjeh. Kada padne, dolazi do sagorevanja.

Prema istraživačima sa Univerziteta Stanford, nivo samoefikasnosti zavisi od četiri faktora:

• Direktno iskustvo. Nakon što ste uspješno obavili važan zadatak, postajete sigurni i ushićeni. To je najpouzdaniji izvor lične efikasnosti.
• Indirektno iskustvo. Kada drugi uspiju u poslu koji vi želite da radite dobro, to je ohrabrujuće. Pogotovo ako su to ljudi na koje se ugledate. Pojavljuju se misli: "Kad drugi mogu, onda mogu i ja."
• Vjerovanje. Samoefikasnost je poboljšana kada vam neko važan kaže da se možete nositi s tim. Na primjer, roditelji, supružnik, mentor.
• Fiziološko i psihičko stanje. Anksioznost, stres i stalni umor smanjuju samopouzdanje.

Suočavanje s izgaranjem ako ga niste uspjeli spriječiti

Bloger Kunal Shandilya preporučuje vježbe za poboljšanje samoefikasnosti.

1. Postepeno povećavajte tempo

Sa izgaranjem nećete moći odmah napisati dugačak članak ili kreirati novi proizvod. Počnite s malim. Male pobjede će vas postepeno jačati. Iskoristite ovo povećanje samopouzdanja da biste uspjeli u većim zadacima. Vremenom ćete se vratiti na normalne nivoe performansi.

2. Koristite vizualizaciju i samohipnozu

Samohipnoza se zasniva na promeni podsvesnih uverenja. Da biste to učinili, morate ponavljati pozitivne stavove iznova i iznova. Štaviše, moraju imati emocionalno pojačanje. Na primjer, recite sebi nekoliko puta svakog jutra: „Ja imam visoku samoefikasnost. Ponekad izgorim, ali onda se oporavim i postignem uspjeh."

3. Postanite primjer drugima

Svojim primjerom ćete inspirirati druge dok gradite vjeru u sebe. Podsjetite se na ovo. Njihovo emocionalno uzdizanje i povećani učinak će vas inspirirati zauzvrat. Rezultat je začarani krug koji je koristan za sve.

4. Naučite da se nosite sa anksioznošću

Za mnoge je anksioznost jedan od glavnih faktora koji smanjuju samoefikasnost. Da biste se izborili s tim, slijedite ovaj plan:

• Ako primijetite svoje uzbuđenje, napravite pauzu.
• Identifikujte uznemirujuće misli.
• Procijenite koliko su razumni.

Najčešći uzrok anksioznosti su izmišljeni strahovi. Ako imate ozbiljnijih problema, posjetite specijaliste.

zaključci

Redovno ponavljanje ovih vježbi pomoći će spriječiti izgaranje. Ali postoje trenuci kada još uvijek riskirate sagorijevanje, na primjer, ako ste jako umorni. Zato se uvijek odmarajte, to je dobro za vaše zdravlje općenito.

Čim primijetite da samoefikasnost opada: pojavljuju se cinične misli o poslu i otuđenosti, odmah slijedite tok ovih vježbi.