30 savjeta koji će vam pomoći da se oporavite od izgaranja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Da biste postigli ravnotežu i zaboravili na stres, fokusirajte se na jelo, kretanje, odmor i razmišljanje.

Ishrana

1. Započnite dan kako treba. Jedite uravnotežen doručak koji uključuje složene ugljikohidrate, dijetalna vlakna, proteine i zdrave masti.

2. Nemojte preterano koristiti kafu. A nemojte se zanositi ni drugim stimulativnim pićima.

3. Nosite flašu vode sa sobom. Pokušajte da pijete dovoljno tečnosti. Tada ćete se osjećati vedrije.

4. Izbjegavajte brzu hranu, prerađenu hranu i prerađenu hranu. Ili barem smanjite unos ove hrane.

5. Pažljivo proučite jelovnik u kafićima i restoranima. Birajte obroke bogate proteinima i povrćem.

6. Pijte manje alkohola. A ako imate dovoljno snage volje, odustanite od toga.

7. Uzmite zdravu hranu za užinu. Onda ne morate da kupujete čips i čokolade kada želite da jedete.

8. Pratite kada i koliko jedete. Pokušajte da se ne prejedate ili jedete kasno navečer.

9. Jedite više zelenila, povrća i voća. Nutricionisti savjetuju da jedete više biljne hrane dnevno.

10. Obogatite svoju ishranu. Velike su šanse da ne dobijate sve hranljive materije koje su vašem telu potrebne.

Saobraćaj

11. Pretvorite putovanje na posao i s posla u vježbanje. Trčite, biciklirajte ili stanite ranije i hodajte. I uvijek se penjite stepenicama, a ne liftom.

12. Krećite se u vrijeme ručka. Prijavite se za polusatni trening u obližnjoj teretani ili jednostavno idite na ručak u kafić koji je udaljen od posla.

13. Trenirajte pravo na poslu. Vodite sastanke u pokretu ili napravite 4-5 čučnjeva kada idete u toalet. Ako imate stojeći sto, naizmjenično radite za njim i za uobičajenim stolom.

14. Ne zaboravite na trening snage. Poboljšavaju gustinu kostiju, povećavaju snagu vezivnog tkiva, mišića i tetiva, što smanjuje rizik od ozljeda.

15. Trenirajte sa prijateljem. Kada se osjećate odgovornim prema nekome, šanse da nećete propustiti čas se povećavaju za 50%.

16. Slušajte svoje tijelo. Ako ste pod stresom ili iscrpljeni, intenzivni intervalni trening samo će povećati nivo adrenalina u vašem tijelu. Zato radite jogu ili idite na spori trčanje. S druge strane, kada se osjećate usporeno, uradite nešto energičnije.

Rekreacija

17. Pronađite optimalno vrijeme za spavanje. I držite se toga. Za neke je to 8 sati, za druge - 4. Glavna stvar je da spavaju podjednako dugo radnim danima i vikendom.

18. Idite u krevet i ustajte uvijek u isto vrijeme. Čak ni sat vremena prije spavanja nemojte koristiti elektronske uređaje i započnite večernji ritual. Mozak voli rutinu. Vremenom će povezivati večernju rutinu sa osećajem pospanosti.

19. Pomozite tijelu da se opusti. Izbjegavajte kofein nakon ručka i obavite naporan posao neposredno prije spavanja.

20. Nemojte raditi praznicima i vikendom. Bez obzira koliko stvari morate da uradite, odvojite malo vremena za odmor. To će smanjiti stres i poboljšati vaše raspoloženje. Kao rezultat toga, bit ćete vedriji i brže ćete se nositi sa stvarima.

21. Pravite pauze. Za svaki radni sat treba napraviti dvije pauze od dva minuta. Ovo će vam pomoći da se fokusirate i da se osjećate manje umorno na kraju dana.

Razmišljanje

22. Meditirajte. Dokazano je da meditacija ima pozitivan učinak na fizičko i mentalno zdravlje. Za smanjenje stresa i prenaprezanja dovoljno je meditirati 10 minuta dnevno.

23. Razvijte saosećanje. Vi niste savršeni. Prestanite očekivati nemoguće od sebe i grdite se kada očekivanja nisu ispunjena.

24. Postavite lične granice. Naučite da kažete ne i objasnite šta vam je prihvatljivo, a šta nije. Ne dozvolite drugima da zloupotrebe vašu dobrotu.

25. Plan. Razmislite o sedmici koja je pred nama, odredite stvari visokog profila koje treba uraditi i vidite da li možete nešto učiniti unaprijed.

26. Ne pokušavajte da promijenite cijeli život u jednom potezu. Odaberite dva ili tri gola. Prvo odredite šta biste željeli promijeniti. Budite konkretni u pogledu svojih ciljeva i napišite zašto ih želite postići. Ako osjećate emocionalnu povezanost s njima, vjerojatnije je da ćete ih postići.

27. Izvijestite nekoga o svom napretku. Ovo povećava šanse da se ne probijete i ne vidite slučaj.

28. Budite strpljivi i ljubazni prema sebi. Za jačanje nove navike potrebno je 28 do 60 dana. Najvjerovatnije ćete pogriješiti u procesu ili ćete privremeno zalutati. Ne grdite se. Osjećaj krivice i negativne misli neće vam pomoći da krenete naprijed.

29. Ne zaboravite ispustiti paru. Ovo će vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa.

30. Smijte se više. Humor će vam pomoći da se nosite sa svakom situacijom. Nasmijte se sebi i kako je smešno jesti spanać za doručak ili čučati u toaletu.

Ima puno savjeta, ne pokušavajte ih primijeniti sve odjednom. Postepeno ih uvodite u svoj život kako biste shvatili šta je ispravno za vas.