2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Jednostavan kompleks će vas podsjetiti da zapravo imate mišiće.
Za ovaj kompleks trebat će vam kratak elastični ekspander. Možete uzeti i dugi ekspander i presaviti ga na pola ili raditi vježbe bez otpora.
Izvedite sljedeće pokrete:
1. Iskorak unazad sa aktivacijom ramena i leđa
Stavite ekspander na zapešća i ispružite ruke ispred sebe, spustite ramena i spojite lopatice. Zaskočite u paralelu s podom ispred butine, a zatim raširite ruke, savladavajući otpor elastične trake. Ako nemate ekspander, nakon iskora, jednostavno napnite ruke svom snagom – zamislite da razbijate zidove. Uradite 10-12 puta na svakoj nozi.
2. Skakanje u iskorak
Skokom promijenite noge u iskoru, dok ispružite ruke naprijed. Nastavite širiti ruke (ili ih zategnuti ako radite bez elastične trake) tijekom vježbe. Radite 20 sekundi, pokušajte da ne pauzirate.
3. Korak u dasku i istezanje u pozi psa prema dolje
Stavite ekspander oko zapešća i stanite na dasku. Stegnite trbušne mišiće i gluteuse kako biste održali jezgro čvrstim. Jednom rukom napravite korak u stranu, okrenite je nazad i ponovite na drugoj strani. Zatim napravite sklek, gurnite karlicu prema gore i u pozu psa licem prema dolje.
Raširite ramena i lopatice u strane, istegnite kičmu, osjetite istezanje mišića na stražnjoj strani bedara. Vratite se u ležeći položaj i ponovite ponovo. Uradite ovaj lanac pokreta šest do osam puta.
4. Koraci u dasci desno i lijevo
Bacite ekspander preko zapešća i stavite punu potporu. Istodobno napravite korak desnom rukom i lijevom nogom ulijevo, a zatim iskoračite lijevom i desnom nogom u istom smjeru. Slijedite ovu vezu ponovo lijevo, a zatim ponovite dva ista koraka udesno. Nastavite sa vježbom 30 sekundi. Pazite da donji dio leđa ne padne, a tijelo ostane kruto.
Preporučuje se:
30 savjeta koji će vam pomoći da se oporavite od izgaranja
Ovaj članak vam govori kako se oporaviti od izgaranja na poslu, postići ravnotežu u životu i više ne doživljavati stres
Vježbanje dana: 3 pokreta za zagrijavanje nakon posla
Kratki kompleks povećava pokretljivost zglobova i aktivira mišiće zadnjice. Ovo zagrijavanje će vratiti tonus dna, kao i istegnuti mišiće kukova i leđa
Kako vam plivanje može pomoći da se oporavite od teškog treninga
Life haker je shvatio zašto je plivanje jedan od najboljih načina za oporavak od treninga. Program nastave bazena je u prilogu
Vježbanje dana: 5 pokreta za potpuno napumpavanje stražnjice kod kuće
Odabrali smo vježbe za stražnjicu s utezima, koje će vam pomoći da pravilno zategnete sve potrebne mišiće i stvorite prekrasan reljef
Vježbanje dana koja će vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa
Ove vježbe će vas dati energijom i razveseliti. Pokazujemo vam kako da pravilno radite zanimljive iskorake, uvijate se i skačete