Vježbanje dana: 3 pokreta za zagrijavanje nakon posla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ugodan kratki kompleks pojačat će pokretljivost zglobova i aktivirati mišiće stražnjice.

Ako dugo sjedite tokom dana, glutealni mišići se istežu i gube snagu. Da biste ih vratili u tonus i istegnuli bedra i leđne mišiće, isprobajte ovu laganu vježbu.

Možete to raditi neposredno prije kardio treninga ili treninga snage. Ovdje nema statičnih pozicija, tako da kretanje neće umanjiti vašu izvedbu. Naprotiv, pomoći će razviti pokretljivost potrebnu za dobru tehniku i aktivirati mišiće da ih pravilno opterete pokretima snage.

Takođe, ovo zagrijavanje se može obaviti u dane odmora - na primjer, nakon radnog dana. Pomoći će u istezanju začepljenih mišića, malo ubrzati krv i uživati u pokretu.

Kompleks se sastoji od tri paketa vježbi:

1. Glute most → bočno istezanje sa prebacivanjem ruke iza glave → podizanje na presu sa ispravljanjem jedne noge - ukupno 6 ponavljanja ligamenta.
2. Prelazak iz poze prekrštenih nogu u čučanj → spuštanje kolena na pod - ukupno 4-6 ponavljanja ligamenta.
3. Glute most sa abdukcijom ravne noge - 3-5 ponavljanja po nozi.

Pratite pokrete jedan za drugim, a zatim ponovite od početka. Napravite 2-3 kruga.