2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Ubrzajte malo svoj metabolizam prije nego što sjednete za kompjuter.
Ko zna da li ides na trening posle posla? Kako se ne biste oslanjali na snagu volje, poklonite svom tijelu i pomaknite se prije nego odete u kancelariju ili sjednete za kompjuter.
I ne možete se istuširati prije treninga - onda ipak morate ići ponovo.
Izvodite prvi pokret 30 sekundi, zatim udahnite ostatak minute i započnite sljedeći. Uradite svih pet vježbi na ovaj način i počnite ispočetka.
Izvedite tri kruga – to će trajati 14,5 minuta, a imate još 30 sekundi da dođete do daha i podignete se s poda.
Vježba uključuje sljedeće pokrete:
- Skakanje "noge zajedno - noge razdvojene" sa naizmjeničnim podizanjem koljena.
- Čučnjevi sa dodirivanjem poda i iskakanjem.
- Podizanje karlice sa "medvjeđe" daske dodirom nogu.
- Skakanje iz čučnjeva uskog stava.
- Koraci u dasci i povlačenje karlice unazad.
Preporučuje se:
Savjeti prije treninga prije treninga: 7 savjeta od olimpijskog šampiona
Dovoljno spavajte i pijte vodu: sastavili smo kontrolnu listu šta treba da uradite pre treninga, za one koji žele da izvuku maksimum iz časova
Vježbanje dana: 3 pokreta za zagrijavanje nakon posla
Kratki kompleks povećava pokretljivost zglobova i aktivira mišiće zadnjice. Ovo zagrijavanje će vratiti tonus dna, kao i istegnuti mišiće kukova i leđa
Vježbanje dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i smiren um
Devet jednostavnih položaja će osloboditi napetost i učiniti da se osjećate bolje. Dobićete gipko telo i dobro raspoloženje
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost za 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, kukove i mišiće jezgra, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Pumpanje: 20 minuta kardio treninga za one koji žele dati sve od sebe
Novi kardio trening neće ostaviti nijedan mišić bez nadzora. Radimo gotovo bez prestanka - to će vam omogućiti da potrošite oko 150-200 kcal