Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Niti jedan mišić neće ostati bez nadzora.
Ovaj trening je pogodan za one koji žele dati sve od sebe, potrošiti oko 150-200 kcal i malo opteretiti mišiće cijelog tijela.
Morate raditi gotovo bez prestanka, odmarajući se samo na kraju kruga. S ovim formatom, vaš broj otkucaja srca će ostati povišen tokom cijelog treninga, a vi ćete imati mnogo više koristi nego da stojite između vježbi.
Kako odraditi trening
Za početak izvedite zagrijavanje zglobova: okreti i nagibi vrata i tijela, rotacija u svim zglobovima 5-10 puta u svakom smjeru. Možete ga preskočiti ako ovaj kompleks izvodite nakon osnovne aktivnosti, poput treninga snage ili trčanja.
Napravite sljedeće pokrete minut po minut bez zaustavljanja:
- Breakdancer sa iskakanjem.
- Sklekovi i bar za hodanje.
- Čučanj sa okretom u stranu.
- Podizanje karlice naizmjeničnim dodirom stopala.
Nakon toga odmorite minut i počnite ispočetka. Napravite četiri kruga.
Kako vježbati
"Breakdancer" sa iskakanjem
Početni položaj je "medvjeđa" daska, u kojoj su ruke ispod ramena, a noge savijene u kolenima i karlice pod pravim uglom ili blizu toga.
Izvedite dvije vježbe brejkdensa u oba smjera, okrećući se na prstima. Zatim, skokom, približite stopala rukama, ispravite se i pljesnite rukama iznad glave.
Vratite se u medvjeđi bar i nastavite sa dobrim radom.
Bar za sklekove i hodanje
Ustanite naglašeno ležeći, izvedite klasičan sklek, a zatim gurnite karlicu unazad, idući uz "slajd". Ispružite ramena i stražnji dio butina dok odmarate ruke.
Zatim se vratite u ležeći položaj i zauzvrat spustite podlaktice na pod. Pazite da tijelo istovremeno ostane ravno: ne savijajte donji dio leđa, držite stražnjicu napetom.
Naizmjence stavljajte ruke na dlanove, vraćajte se u ležeći položaj i prvo odradite gomilu vježbi. Ako su vam ruke jako začepljene, samo provedite još malo vremena u položaju "klizača" - imat ćete vremena za odmor za 3-4 sekunde i moći ćete nastaviti.
Čučanj sa okretom u stranu
Ovaj jednostavan pokret je odličan za podizanje pulsa, a na kraju dobro začepljuje kukove.
Spustite se u čučanj, sagnite se ispravljenih leđa i prstima dodirnite pod između nogu. Zatim se ispravite, stavite ruke iza glave i malim skokom okrenite tijelo udesno, podižući desno koleno.
Ponovite od početka: čučanj, savijanje uz dodirivanje poda, ispravljanje i okretanje ulijevo sa rukama iza glave. Pokušajte se kretati energično i držati tempo do kraja vježbe.
Ako vam ponestane snage, uradite to bez skakanja.
Podizanje karlice naizmjeničnim dodirom stopala
Ovaj pokret će napumpati vaše bokove i trbušnjake i dati vam malo odmora.
Sjednite na pod sa rukama iza tijela, savijte desno koleno, a lijevu nogu držite ravno. Oslanjajući se na ruke i desnu nogu, podignite karlicu i lijevu nogu od poda.
Desnom rukom dodirnite lijevu nogu, spustite se nazad na pod i promijenite noge - sada je lijeva noga savijena u kolenu na podu, a desna ravna. Svaki drugi put mijenjajte strane.
Preporučuje se:
Podizanje nivoa: kardio na pijesku za one koji žele dati sve od sebe
Ovaj kardio trening savršen je za one koji žele sagorjeti više kalorija, izgraditi izdržljivost i probati nešto drugačije. Samo nemojte vježbati na vrućini
Zanimljive matematičke činjenice za one koji žele znati više o svijetu oko sebe
Zanimljiva matematika je korisna čak i za humanističke nauke, jer ako mislite da logaritmi i kriptografija ni na koji način ne utiču na vaš život, onda ste duboko u zabludi
Biblioteci za one koji žele da upoznaju sebe: knjige koje vredi pročitati
Kako razumeti u čemu je vaša duša? Kako prestati misliti o sebi kao o crnoj ovci ako ste introvert? Kako promijeniti sebe, a da ne promijenite sebe? Odgovore na ova i druga pitanja dat će vam knjige o kojima ćemo govoriti u ovom postu. Ne može se svaka osoba pohvaliti liderskim kvalitetima, neće se svi usuditi otvoreno ući u sukob, nemaju svi remetilački karakter, s kojim ni na koji način ne postoje poteškoće.
RECENZIJA: "Muzo, gdje su ti krila?" - knjiga za one koji žele da pronađu sebe
Knjiga "Muzo, gdje su ti krila?" Yana Frank ostavlja prijatan utisak. Ovo je praktičan vodič za kreativne ljude koji ne vjeruju u sebe
RECENZIJA: “Pravila Kawasakija. Težak vodič za one koji žele da ostave konkurenciju iza sebe"
Recenzija knjige: "Kawasaki pravila. Težak vodič za ostavljanje konkurencije iza sebe"