Podizanje nivoa: kardio na pijesku za one koji žele dati sve od sebe

Sadržaj:

Kako odraditi trening
Kako vježbati

Podizanje nivoa: kardio na pijesku za one koji žele dati sve od sebe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Mišićima nogu će biti teško.

Ovaj trening je savršen za one koji žele sagorjeti više kalorija, izgraditi izdržljivost i probati nešto drugačije. Glavna stvar je ne vježbati na vrućini, kako se sve ne bi završilo nesvjesticom.

Kako odraditi trening

Prije početka vježbe napravite oznake od 30, 20 i 10 m u pijesku koje će vam biti od koristi za vožnju šatla. Brojite jedan široki korak na 1 metar kako biste lakše odredili udaljenost.

Kompleks izgleda ovako:

40 skokova Jumping Jacks;
10 segmenata od 30 m shuttle run;
30 burpi;
60 sekundi odmora;
30 skokova Jumping Jacks;
10 segmenata šatla na 20 m;
20 burpees;
60 sekundi odmora;
20 skokova Jumping Jacks;
10 segmenata od 10 m shuttle run;
10 burpija.

Pokušajte da se ne odmarate duže od 60 sekundi kako biste održali visok broj otkucaja srca, ali ako osjećate da to trebate učiniti, nemojte se stidjeti. Bolje je doći do daha 120 sekundi i nastaviti nego ne završiti jedan krug.

Kako vježbati

Čučnjevi

Stanite uspravno sa rukama na šavovima. Skokom raširite noge u širini ramena, podignite ravne ruke i udarite preko glave. Zatim skokom vratite noge u prvobitni položaj i spustite ruke u stranu. Nastavite u istom duhu.

Shuttle run

Trčite po pijesku, zakočite na označenoj liniji, dodirnite tlo i trčite nazad. Pokušajte održati energičan tempo.

Burpee

Iz stojećeg položaja sagnite se naprijed i stavite ruke na pijesak. Skokom stavite stopala u oslonac ležeći, savijte laktove i prsima i kukovima dotaknite pijesak.

Podignite se u oslonac – nemojte sklekove, prvo podignite grudi, a zatim kukove. Uz skok, stavite noge na ruke, ispravite se i skočite nisko, pljeskajući rukama iznad glave. Pokušaj ponovo.