Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
15 minuta ugodne aktivnosti i možete na kupanje.
Ovaj kratki trening dobro će vas okrepiti i tonirati vaše tjelesne mišiće. Zbog kružnog formata, na satu ćete potrošiti najviše 15 minuta, dobro se istegnuti i ojačati ruke i ramena, kukove, zadnjicu i fleksore kuka.
Kako odraditi trening
Kompleks se sastoji od četiri vježbe:
- "Crv" - 10 puta;
- podizanje sa koljena i iskakanje - 20 puta;
- šipka za hodanje sa skokom na noge - 10 puta;
- dodirivanje nogu u pozi rakova - 20 puta.
Vježbe radite određeni broj puta bez odmora, zatim udahnite jednu minutu i počnite ispočetka. Napravite tri kruga.
Kako vježbati
Crv
Pokret dobro zagrijava ruke i ramena, ali se u isto vrijeme prilično lako percipira.
Ustanite uspravno, zatim se sagnite i hodajte rukama po pijesku dok ne legnete. Vrati se na isti način. Ako nema dovoljno opterećenja, pokušajte sa sklekovima prije povratka.
Klečanje i iskakanje
Vježba će pumpati kukove i stražnjicu, opteretiti mišiće jezgre.
Stanite uspravno sa rukama prekrštenim ispred grudi. Zauzvrat, spustite noge na koljena, zatim se podignite u čučanj i skočite, pomažući se rukama. Ponovite isto, ali ovaj put kleknite na drugu nogu.
Traka za hodanje sa skokom na ruke
U ovoj vježbi ruke i ramena, trbušni mišići i fleksori kuka će dobiti dobro opterećenje.
Stanite u oslonac ležeći, zategnite trbušnjake i zadnjicu tako da se tijelo proteže u jednoj pravoj liniji od ramena do stopala. Zauzvrat, spustite ruke do laktova i ponovo se podignite u oslonac. Zatim skočite s nogama bliže rukama, vratite se u ležeći položaj i ponovite od početka.
Crab Feet Touch
Ako trenirate na plaži, prvo otresite pijesak sa stopala kako vam ne bi pao u lice od neopreznog pokreta.
Sjednite na pijesak, savijte koljena i stavite stopala na podlogu, dlanove stavite iza tijela blizu karlice.
Podignite karlicu dalje od pijeska, držeći težinu na dlanovima i stopalima. Podignite nogu i dodirnite je prstima suprotne ruke. Spustite leđa i pratite na drugoj strani.
Nastavite u istom duhu, mijenjajući strane svaki drugi put.
Preporučuje se:
Podizanje nivoa: 5-minutni trening za one koji puno sjede
Ove vježbe usmjerene na noge mogu se koristiti kao zagrijavanje prije glavnog treninga ili jednostavno raditi nakon cjelodnevnog rada
Podizanje nivoa: jednostavan trening za one koji su počeli da se pripremaju za ljeto
Ako ste jasno svjesni da je vrijeme da dodate više kretanja u svoj život i razmišljate o tome kako smršati do ljeta, ovaj kružni trening je za vas
Podizanje nivoa: kardio na pijesku za one koji žele dati sve od sebe
Ovaj kardio trening savršen je za one koji žele sagorjeti više kalorija, izgraditi izdržljivost i probati nešto drugačije. Samo nemojte vježbati na vrućini
Podizanje nivoa: 5 vježbi za one kojima nedostaje pokret, ali se boje umoriti
Life hacker nudi set jednostavnih vježbi koje vas neće previše umoriti, ali ipak razbuditi vaše mišiće i zagrijati cijelo tijelo
Podizanje nivoa: 5 vježbi za one koji su mučeni da isprave držanje
Vaša leđa će biti oduševljena. Umjesto da izvodimo bogati raspon pokreta za koji je naše tijelo dizajnirano, mi se dugo smrzavamo pred kompjuterom, sjedimo u automobilu ili javnom prijevozu, pa čak i odmaramo nepomično – gledajući u telefon.