6 mitova o vodi u koje biste trebali prestati vjerovati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sportski i modni časopisi pišu o blagodatima vode sa zavidnom redovnošću. Brojni, a ponekad i kontradiktorni podaci o njoj razilaze se na društvenim mrežama. Life haker analizira popularne zablude i otkriva kada, u kom obliku i količini koristiti vodu.

1. Trebalo bi da pijete osam čaša dnevno

Formula za osam čaša luta od časopisa do časopisa. Ovo apsurdno pojednostavljeno pravilo, objavljeno u stranoj štampi još 1945. godine, pretpostavlja da će tečnost koja se konzumira (uključujući i hranu) dnevno biti ekvivalentna oko dva litra vode. Voda se može konzumirati u bilo kom obliku: u supi, sokovima, povrću i voću, čaju. Ali fraza "popijte osam čaša vode dnevno" shvaćena je doslovno.

Dva litra je prosječna vrijednost pogodna za zdravu odraslu osobu koja se ne bavi fizičkim radom. Muškarci i žene, sportisti i kancelarijski radnici, stanovnici toplih i hladnih zemalja zahtevaju različite količine vode.

Najbolje je da se fokusirate na žeđ. Ako želiš da piješ, pij. Glavna stvar je nadoknaditi gubitak vode, što osigurava metabolizam, što je posebno važno za one koji imaju višak kilograma. Naučnici sa Indijskog medicinskog koledža u Navi Mumbaiju proveli su studiju o učinku 'termogeneze izazvane vodom' na tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase i sastav tijela osoba s prekomjernom težinom. na grupi ljudi od 18 do 23 godine koji su pili pola litre vode tri puta dnevno tokom osam nedelja: pre doručka, ručka i večere. Na kraju eksperimenta, težina ispitanika se smanjila.

Pijenje čiste vode je takođe korisno. Za razliku od sokova, kafe ili mlijeka, voda ne sadrži kofein, masti, ugljikohidrate i druge supstance koje mogu štetiti tijelu ako se prekomjerno konzumiraju.

Istraživači su 2010. postavili Pijte vodu za suzbijanje debljanja? Kliničko ispitivanje potvrđuje efikasnost jednostavne metode kontrole apetita. da voda za piće prije jela smanjuje unos kalorija.

2. Morate piti flaširanu vodu

Ovu zabludu podržavaju sasvim objektivni podaci o niskom kvalitetu vode iz slavine u različitim gradovima Rusije. Ali ako iz slavine teče voda koja zadovoljava sanitarne standarde, možete je piti. Istina, to se može provjeriti samo u laboratoriji, pa je bolje filtrirati vodu iz slavine i prokuhati je.

Proizvođači proizvode flaširanu vodu za piće i mineralnu, a to može biti ista tečnost koja se toči sa česme, samo skuplja. I mineralna voda je također ljekovita - takvu vodu ne možete piti bez posebnih preporuka i ograničenja.

3. Pijenje uz obroke je štetno

Smiješno je, ali tako kažu ljudi, uvjereni u dobrobiti čorbe i opasnosti od jedenja suvo kuvanog hleba. U stvari, pijenje vode uz hranu pomaže želucu da apsorbira ono što jedemo.

4. Pijenje tokom vježbanja je štetno

Stari sovjetski gimnastičari ponekad kažu da tečnost koja se pije tokom vežbanja povećava volumen krvi, terajući srce da radi jače. U stvarnosti, sve je upravo suprotno. Kada se tečnost izgubi, krv postaje gušća. To otežava rad srčanom mišiću. Nutricionisti i treneri savjetuju da pijete u bilo koje vrijeme tokom treninga, prije i poslije. Glavna stvar je da ne pijete previše, ali o tome u nastavku.

5. Ne možete piti previše

Ova izjava je pola mit. Teza da pijenje puno vode ometa gubitak kilograma nema naučnu osnovu, jer se sjećamo da voda osigurava naš metabolizam. Višak vode se prirodno izlučuje iz organizma. Ako vaše tijelo ima tendenciju nakupljanja tekućine, obratite se svom ljekaru.

Da biste štetili organizmu vodom, potrebno je da je pijete dosta, možda čak i protiv svoje volje. Naučnici sa Instituta za neurofiziologiju i mentalno zdravlje u Melburnu tvrde da se, kada se voda konzumira preko norme, u ljudskom mozgu aktivira mehanizam koji potiskuje refleks gutanja.

Pijenje više od tri litre na sat je veoma obeshrabreno, posebno za sportiste. Tokom vježbanja, natrijum se uklanja iz tijela. Njegov nedostatak u potrošnji vode dovodi do hiponatremije, u kojoj se tečnost ne izlučuje iz organizma, već se akumulira u ćelijama.

6. Pijenje puno vode pomaže u borbi protiv ARVI i mamurluka

Mnogi ljudi znaju da tokom prehlade morate piti puno vode, ali ne znaju svi zašto. Voda sama po sebi ne liječi gripu i SARS. Nadoknađuje tečnost izgubljenu tokom bolesti, što je takođe važno.

Uz mamurluk, voda je potrebna iz potpuno istih razloga. Alkohol intenzivno uklanja tečnost iz organizma, pa je moramo nadoknaditi. Prednosti narodnog lijeka za mamurluk - salamuri - potkrijepljene su znanstvenim podacima. Sol u salamuri pomaže da se nadoknadi gubitak natrijuma. Glavna stvar je ne pretjerati.