10 jednostavnih načina da se aktivirate bez teretane

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ni najteži raspored vam neće naškoditi.

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da budemo aktivni najmanje 2,5 sata sedmično. Ne mnogo, ali ljudi ni to ne rade zbog nedostatka navike, nedostatka vremena ili energije. A to ozbiljno utiče na zdravlje.

Fizička aktivnost je neophodna za dobrobit i dugovječnost: smanjuje rizik od opasnih bolesti, uključujući srčane i vaskularne probleme, dijabetes tipa 2, pa čak i rak. Štaviše, svaka aktivnost je bolja od njenog odsustva. Smišljamo kako postići brzinu kretanja neophodnu za zdravlje, čak i uz najopterećeniji raspored.

1. Radite svoje vježbe

Punjenje će vam oduzeti ne više od 10 minuta, ali će vam u isto vrijeme pomoći da se oraspoložite i pripremite za aktivan dan. Ako nemate vremena za potpuni kompleks, možete raditi sekciju za napajanje dok ključa kotlić ili ovsena kaša ključa.

2. Hodajte kad god je to moguće

Da, hodanje troši manje kalorija nego trčanje i ne pumpa kardiovaskularni sistem tako efikasno, ali ima i mnoge zdravstvene prednosti:

• smanjuje želju za slatkišima;
• poboljšava imunitet;
• štiti od bolesti zglobova;
• pomaže u borbi protiv stresa i poboljšava raspoloženje.

Ne morate ići u park i tamo provesti nekoliko sati. Možete prošetati po kancelariji ili prošetati hodnikom tokom poziva, na putu do posla ne stignete ni jednu stanicu i prošetati.

Ne plašite se potrebe da putujete pješice - radujte se tome.

3. Popnite se stepenicama

Osoba koja se penje stepenicama dok lift ispravno radi izaziva zbunjene poglede i pitanja. Međutim, ova vrsta dizanja trenira vaše srce, jača mišiće nogu i pomaže vam da sagorite više kalorija od hodanja.

Čak i silazeći niz stepenice trošite dodatnih 5 kcal u minuti, a penjanje je potrebno dvostruko više - oko 10 kcal u minuti. Stoga, odustajanjem od lifta, možete povećati potrošnju kalorija bez gubljenja puno vremena.

4. Koristite kolica za kupovinu umjesto kolica u trgovini

Ako nedelju dana ne idete u kupovinu, ponesite korpu. Ovo će sagorjeti više kalorija i stvoriti dobar trening za gornji dio ramena. Ako hodate do prodavnice, uzmite dvije vrećice i rasporedite hranu po njima - tako ćete ravnomjerno opteretiti obje ruke.

5. Parkirajte automobil dalje

Ljudi stalno pokušavaju da parkiraju svoj automobil što bliže prilazu, trgovačkom ili poslovnom centru. Prestani da radiš ovo: hodanje je tvoj najbolji prijatelj, sećaš se?

Ostavite auto 100 metara dalje. Ovo će vam pružiti odličnu priliku za šetnju, uštedjeti vrijeme u potrazi za mjestom, sačuvati živce i zaštititi automobil od slučajnih ogrebotina.

6. Igrajte igre na otvorenom

Ako imate djecu, to znači da pored vas jednostavno postoji nepresušan izvor fizičke aktivnosti. Zaboravite da ste odrasla i ozbiljna osoba. Kome to treba?

Igranje i zezanje s djecom je tako zabavno!

Trčite da sustignete i utrkujte se, igrajte klasike i snježne grudve, pravite snjegoviće, lovite trola, preskačite pukotine na asfaltu i šarene pločice na trotoaru.

Ovaj savjet vrijedi i za ljude koji imaju psa. Vaš pas će sigurno biti oduševljen činjenicom da se vlasnik aktivno igra s njim, a ne samo da se drži telefona, sanjajući da se vrati na sofu.

7. Postavite posebne podsjetnike

Neke fitnes narukvice vam omogućavaju da postavite podsjetnik kada ste previše zauzeti. Koristite ovu funkciju ili jednostavno postavite alarm svakih 30-60 minuta. Tokom pauze, prošećite do hladnjaka za vodu ili aparata za kafu, pogledajte kroz prozor ili se malo zagrijte na svom radnom mjestu.

osam. Ples

Vježbanje se često doživljava kao nešto neprijatno – nešto na šta se morate prisiliti. Na kraju radnog dana, kada vam nervni sistem nije u najboljem stanju, a snaga volje je probila dno, pomisao na sport izmami samo tužan osmeh.

Ali ples je sasvim druga stvar. Zaboravite na kurseve koreografije, svoje plesne vještine i - posebno važno! - o tome kako to izgleda spolja.

Stavite slušalice, uključite svoju omiljenu numeru i otpustite svoje tijelo - pustite ga da se kreće kako želi.

Mnogima je iz nekog razloga jako neugodno plesati pred ljudima, čak i pred svojim najmilijima. Vjerujte mi: nikoga nije briga. Čak i ako plešete u kancelariji ili na autobuskoj stanici, niko neće pozvati hitnu pomoć - proverio sam na sebi.

Ako ste i dalje stidljivi, plešite kod kuće kada vas niko ne vidi. Dobit ćete odličan kardio trening, osloboditi se stresa i doživjeti puno pozitivnih emocija.

9. Ispružite se na radnom mjestu

Nakon što je dugotrajno sjedenje prepoznato kao opasno po zdravlje, pojavili su se stolovi za rad u stojećem položaju. Međutim, iako snižava krvni pritisak i ublažava bolove u leđima i vratu, ne može se smatrati fizičkom aktivnošću: neće vam pomoći da smršate, ojačate mišiće ili poboljšate držanje.

Rad dok stojite sagorijevate samo 8 kcal više od sjedenja. A za 10 minuta hodanja potrošit ćete čak i za 3 sata rada stojeći, dok će korist za srce biti mnogo veća.

Ako želite smanjiti štetu svom držanju, pokušajte malo vježbati i istegnuti se u svom radnom području. Jednostavne vježbe pomoći će održavanju protoka krvi, istezanju mišića ukočenih od dugog sjedenja i sprječavanju negativnih promjena.

10. Aktivno čekajte

Reklame, dugo čekanje na telefonu, instaliranje ažuriranja - možete provesti ove beskonačne minute s blagodatima za svoje tijelo.

Radite vježbe s tjelesnom težinom kao što su 10 sklekova, 20 čučnjeva i 30 sekundi daska. Organizujte takmičenje sa sobom: koliko krugova ćete imati vremena da zatvorite pre nego što se oglas završi?

Ne pokušavajte sve odjednom – počnite s jednim ili dva savjeta. Zatim, kada steknete naviku, uvedite sljedeće radnje – i tako sve dok aktivnost ne postane stalni dio vašeg života.

Ovaj članak je prvobitno objavljen 2013. 2020. godine smo ažurirali tekst kako bismo uključili više naučnih dokaza iz provjerenih izvora.