Trčanje bez izgovora: savjeti za one koji se bore da počnu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Šta je najteži dio bilo kojeg treninga? Ne, ne raditi naporno do krajnjih granica i ne boriti se protiv umora i boli. Najteži dio svakog treninga, bilo da se radi o džogiranju ili treningu snage, je putovanje od vašeg uobičajenog mjesta (sofa, krevet, stolica) do mjesta gdje počinje fizička aktivnost (park, stadion, teretana). Najteži dio treninga je započeti, a ne odustati.

„Sve! Basta! U ponedeljak počinjem novi život! Od prvog dana! Sretna Nova godina! Mnogima od vas su poznate ove emocije. A čak i ako ste uspjeli da počnete trčati, onda ste bili dovoljni za najviše dva mjeseca. Budući da je postajalo teško, iskrsle su hitne stvari, preokrenula se lijenost i općenito ste odlučili da trčanje nije vaše. Ali zašto se to dogodilo? Najvjerovatnije zato što ste napravili nekoliko grešaka na početku. U osnovi, da biste počeli, a ne prestali trčati, morate riješiti dva problema: motivirati se, što će vam omogućiti da počnete i ne promašite, i pravilno trenirati, što će pomoći da izbjegnete ozljede i napredujete. Sve. U ovom članku ćemo pokriti zadatak broj jedan - kako započeti.

Šta nas sprečava da počnemo

Činjenica je da se na podsvjesnom nivou dobro sjećamo kako je bilo u školi ili institutu, kada smo bez normalnog treninga povremeno morali proći standarde - trčati 1, 5 ili 3 kilometra odjednom. Štaviše, vrijeme je direktno uticalo na našu procjenu. I šta smo uradili? Jurili smo u jedinim patikama na asfalt, razbacujući prolaznike i pse i plašeći ih crvenim licima, glasnim disanjem i izbuljenim očima.

Dobro je što je mladi organizam probavio tako nagli nalet aktivnosti i relativno lako i brzo se oporavio, ali na podsvjesnom nivou zabilježena je informacija: „Bilo je to trčanje. Trčanje je teško." Čak i ako u mladosti niste položili standarde za fizičko vaspitanje, još uvijek imate logičan lanac u podsvijesti: „Trčanje je sport. Sport je težak." Gdje? Da, čak i sa TV-a! I budite sigurni da vam sada, samo na pomen riječi trčanje, vaša podsvijest, iz najbolje namjere, pokušavajući da vas spasi od preopterećenja, daje hiljadu sasvim objektivnih razloga zašto se trčanje uopće ne tiče vas.

Upozoren je naoružan

Pa, ima sjajnih vijesti: gore opisane postavke su netačne i to se može popraviti. Tačno će biti: „Trčanje je sport. Razumni sportovi su zabavni. Za sve i svakoga, bez izuzetaka i kontraindikacija. Pitajte bilo kog trkača amatera - niko vam neće reći da žali zbog svog hobija. Isto tako, niko vam neće reći da mu je na početku puta bilo lako i da je sve ispalo odjednom.

Glavna misao, koju treba zakačiti kako biste uvjerili svoju podsvijest, zvuči otprilike ovako: „Ja sam početnik. Nemam kuda žuriti. I ne moram polagati standarde vožnje na hronometar. Redovno trčim radi lične higijene uma i tijela."

Pa, čini se da je sa tijelom sve jasno, kažete, ali kakve veze ima duša s tim? To ćete sigurno shvatiti vremenom, kada budete trčali kroz gomilu prolaznika koji šetaju parkom ili nasipom, ali se više nećete osjećati kao dio ove mase.

Apsolutno mi je potrebno ovih sat i po dnevnog trčanja: mogu šutjeti i biti sam sa sobom – odnosno pridržavati se jednog od najvažnijih pravila mentalne higijene.

Haruki Murakami

Kako se prisiliti

Nemoj se onesvijestiti. Ovo je opet vaša podsvest koja vas pokušava spasiti. Nećete morati da trčite sat i po svaki dan. Drug Murakami trči više od 20 godina, pa si to može priuštiti. Trebat ćete početi sa samo dva ili tri trčanja sedmično u trajanju od 20-30 minuta. I izdržite dva mjeseca, vrlo glatko povećavajući volumen trčanja na nivo od tri ili četiri trčanja sedmično u trajanju od 40-50 minuta. A najvažnija stvar u tome nije brzina ili udaljenost. Najvažnija stvar je dosljednost: trčite kako je planirano, bez prekida i popustljivosti. U roku od dva mjeseca garantovano ćete razviti naviku trčanja. Samo se dogovorite sami sa sobom da onda, ako želite, odustanete, ali ova dva mjeseca ne propustite nijedno planirano trčanje.

Vjerovatno već imate pripremljeno mnogo pitanja. Gdje da trčim? Kada trčati? Kako trčati? Kako disati?

Jebi perfekcionizam! Započnite! Najvažnija stvar na putovanju je napraviti prvi korak i krenuti na put. Na internetu postoji mnogo članaka i sporova koji neće dati nedvosmislen odgovor na sva vaša pitanja. Na ulici ili na traci za trčanje? Ujutro ili uveče? Na peti ili na prstu? Usta ili nos? Ovo je sve sekundarno, a najvažnije ćemo detalje pokriti u sljedećem članku. Glavno pitanje, na koje i sami morate odmah da odgovorite, je: „Zašto?“.

Zašto želite redovno trčati? Istrčati maraton sljedeće godine? Da smršate 10 kilograma do ljeta? Da sredite svoje zdravlje i ojačate srce? Ili možda trebate nešto učiniti da se riješite ovisnosti o alkoholu? Sve su to tačni odgovori, ali morate sami odlučiti koji je vaš glavni cilj i zapamtiti ga. Tada će biti mnogo lakše podići se s kauča i izbaciti se na trčanje po gotovo svakom vremenu.

Gdje naći vremena

Naravno, da niste toliko zauzeti, već biste oborili sve rekorde u trčanju barem na lokalnom nivou. Ali, avaj, dan nije gumeni, a ti apsolutno nemaš ovih 25 sati za trening, pa neka se trkačka zajednica nekako snađe bez tebe.

Još jedan izgovor. Zamislite samo da putovanje od kuće do posla sada traje pola sata duže. Kancelarija se preselila, ili ste sami promenili posao, ali sada je jednostavno tako. Pa šta? Hoćeš li odustati? Zar ne biste pristali da putujete dalje za dobru platu? br. Promijenjene okolnosti ćete jednostavno doživjeti kao neizbježne i brzo ćete naučiti da se budite malo ranije ujutro, uveče uđete u kuću i imate vremena za sve.

Tretirajte trčanje na isti način. Razmišljajte o redovnom trčanju kao o ulaganju u sebe, u svoje zdravlje, u svoju djecu, i doći će vrijeme za sebe. Sve je u tvojoj glavi. To je trik.

Još jedna tajna

Općenito, da biste počeli trčati, ne trebate ništa posebno, osim tenisica za trčanje. Da biste vodili statistiku, možete staviti bilo koju pokrenutu aplikaciju na svoj pametni telefon i uživati u životu i lajkovima svojih prijatelja na društvenim mrežama. Poželjno je imati mjerač otkucaja srca, ali u početku je sasvim moguće bez njega. Ne govorim o multisport satovima i modernoj kompresijskoj odjeći - ovo je puno ozbiljnih treninga amatera i profesionalaca. Ako tek počinjete, nemojte žuriti, sve vam je ovo još uvijek beskorisno.

Dakle, kada je najbolje vrijeme za početak? Prema statistikama, većina poduhvata koje ljudi vezuju za ponedjeljak, prvi dan ili novu godinu ne funkcioniraju. Ne znam šta je tačno razlog, ali mnogo je sigurnije ne vezivati se za neke konkretne datume ili događaje. Početak koji je planiran jednostavno za sutra, u subotu 18. decembra, ima mnogo veće šanse za uspjeh u odnosu na odgođeni do 1. januara, jer je nova godina, novi život i sve to.

Samo se odlučite i počnite. sutra. Ili danas.

Još uvijek samo želite, ali ne možete započeti? Sjetite se onda riječi jednog poznatog prijatelja, ovo je moj posljednji argument koji bi svakako trebao funkcionirati:

Kako se motivisati da nešto uradite? Nema šanse. Ostani seronja.

Artemy Lebedev

Zapravo, ne znam ko je više: onih koji ne mogu početi, ili onih koji počinju i odustaju. Stoga ćemo vam u sljedećem članku reći kako da trčite kako ne biste prestali nakon mjesec dana.