Trčanje na traci za trčanje naspram trčanja na otvorenom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Trkači dobro znaju da je trčanje u teretani mnogo ugodnije: ne boli u boku, ne suši se grlo, ne gušite se - trčite za svoje zadovoljstvo najmanje 5 km, barem 10 Ali samo treba izaći napolje, i odmah sretan i lagan hiljadu puta pređenih kilometara odjednom se pretvori u mučenje. Danas gledamo zašto se to dešava i otkrivamo koji trening vam pomaže da sagorite više kalorija.

Ako uporedimo trčanje u teretani i trčanje na ulici, onda se čini da ima malo razlika: obje se odnose na kardio trening, mišići se koriste isto. A ako je ovo staza na stadionu s posebnim premazom, tada se površina praktički ne razlikuje. Ali pri bližem poređenju, ispostavilo se da postoji razlika. I bitno!

Vrijeme

traka za trčanje

U salama su skoro uvek iste "vremenske prilike". Ponekad je malo hladnije ili toplije, ali sve se to ispravlja podešavanjem klima uređaja. Ako imate problema s disanjem: deformiran nosni septum, česte upale sinusa i sinusa, ili često patite od bronhitisa, traka za trčanje može biti vaš spas, jer je disanje dok trčite u zatvorenom prostoru mnogo lakše. Malo je vjerovatno da ćete dobiti bronhitis na temperaturi od +23 bez čelnog vjetra i uz pravilan odabir odjeće.

Ako želite simulirati otpor vjetra, povećajte nagib trake za trčanje za 1 stepen.

Ulica

Na ulici ima svega: sunca, vjetra, vlage, raznih temperatura. Fizičke senzacije su zasebna tema, jer u hodniku pri konstantnoj temperaturi i vlažnosti malo je vjerovatno da će vam oči početi suziti, nazofarinks će se isušiti ili, obrnuto, voda će teći iz nosa. Sve to malo smeta i otežava trčanje na ulici u smislu osjećaja i opterećenja.

Stopa povreda

traka za trčanje

Iako je površina trake za trčanje ravna i napravljena od ispravnog materijala, dolazi do ozljeda. Možete usporiti tempo ili promijeniti ugao nagiba simulatora s nekoliko klikova na dugme, ali stalno ponavljajuće trčanje istim tempom i istovremeno opterećivati iste mišiće i zglobove, jer se pejzaž ne mijenja ispod nogu (više o povredama na traci za trčanje možete pronaći u članku).

Ulica

Ozljede na ulici nastaju iz nekoliko razloga: pogrešna podloga za trčanje (betonske ploče ili asfalt) ili banalna nepažnja (rupe, korijenje, led i tako dalje). Ali, s druge strane, krajolik koji se stalno mijenja pruža raznoliko opterećenje vaših nogu i općenito cijelog tijela. Odnosno, ne udarate stalno u iste tačke, već stalno mijenjate i opterećenje i koji mišići su više uključeni u rad.

Spaljene kalorije

traka za trčanje

Na traci za trčanje su vremenski uslovi oko vas (ako to možete nazvati teretanom i klima uređajem) gotovo isti zimi i ljeti. Tokom grejne sezone, vlažnost ponekad opadne, ali se to lako izjednači uz pomoć ovlaživača, ako, naravno, imate traku za trčanje u svom domu.

Imajte na umu da potrošene kalorije prikazane na vašoj traci za trčanje (i drugoj kardiovaskularnoj opremi) mogu biti 15-20% precijenjene.

Ulica

Već smo pisali o faktorima koji utiču na količinu energije koja se troši tokom vežbanja. Napolju je hladno - trošite više energije da zagrejete svoje telo. Pri vrućini i visokoj vlažnosti raste tjelesna temperatura, krv radi na hlađenju tijela, a mišići dobijaju manje kisika, uslijed čega raste opterećenje. Ili isti vjetar koji vam ili duva u leđa, pomažući i gurajući, ili usporava, duva direktno u lice, a vi morate uložiti više napora da savladate otpor.

Neka istraživanja pokazuju da trčanje na otvorenom u prosjeku sagorijeva 5% više kalorija u odnosu na trčanje na traci za trčanje. Pri tempu od 6 minuta po milji, razlika se povećava na 10%.

Tehnika trčanja

traka za trčanje

Trčanje na simulatoru nas uči da ne koračamo dugim koracima. Na primjer, ako je odraslima dozvoljeno da zadaju udoban tempo na traci za trčanje, oni trče sporije i njihov korak postaje kraći, odnosno povećava se ritam.

Trčanje na traci za trčanje u teretani ne znači pomicanje tijela naprijed, jer se sama traka kreće ispod vaših stopala. To znači da je opterećenje kvadricepsa natkoljenice mnogo veće od opterećenja gluteusa i tetive koljena, što kao rezultat može dovesti do neravnoteže mišića.

Ulica

Na ulici, pod nadzorom trenera, možete naučiti bilo koju tehniku trčanja, a nakon nekoliko lekcija možete sami vježbati. Ključ je odabrati pravu podlogu za trčanje.

Raznolikost

traka za trčanje

Ljepota trake za trčanje je u tome što može misliti umjesto vas. Postoje razni programi koji vam omogućavaju da odaberete cilj i polako ali sigurno idete ka njemu. Na primjer, možete odabrati trening Trčanje na brdu i postaviti vlastite postavke visine i nagiba. Bez iznenađenja! Međutim, isključena su i neugodna iznenađenja.

Ulica

Na ulici možete izabrati bilo koju rutu i trčati koliko god želite. Ako ovo nije trčanje u krug na školskom stadionu, krajolik kojim se prolazi može biti vrlo raznolik: od ulica vašeg rodnog grada do seoskih staza - sve ovisi o vašem raspoloženju i mogućnostima.

Kao što vidite, obje opcije imaju i nedostatke i prednosti. Naravno, mnogo je više prednosti trčanja na ulici, osim što traka za trčanje pobjeđuje u pogledu udobnosti. Ali u svakom slučaju, morat ćete birati gdje ćete trčati, a niko se ne trudi mijenjati opcije ovisno o zdravstvenom stanju i vremenskim uvjetima.