Kako ne poludjeti od dosade na traci za trčanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Trčanje na traci za trčanje u teretani je užasno monotono i ponekad traumatično. Ali šta ako su ulice prekrivene snijegom tako da je jedino moguće skijanje, a prvi maraton u životu zakazan za proljeće? Jedno je raditi kratke treninge na kratkim udaljenostima, ali kako možete trčati više od 10 km, a da ne umrete od dosade?

Nažalost, dugotrajno vježbanje na stazi u teretani je zaista jako, jako dosadno! Osobno se nakon pola sata umorim od obilježavanja vremena, lagano mi se vrti u glavi, ako odjednom odlučim da stanem barem na sekund. Spašava samo jedno - prekrasan pogled sa prozora na rijeku i nasip. Gledanje u TV ekran, koji obično visi ispred traka za trčanje, prvo nije baš zgodno, jer se vrat umori, a drugo, otrcano je i nesigurno i pogodno je samo za one koji hodaju po trakama za trčanje, a rade ne pripremaju se za maraton. Ne možete previše razgovarati sa komšijama na trakama za trčanje, ne možete razgovarati o zanimljivim temama, a ne možete čak ni trčati. Općenito, tuga-čežnja!

Ali morate se pripremiti za maraton, pa vam nudimo nekoliko korisnih savjeta trenera koji će vas spasiti od dosade i pomoći vam da ostvarite svoj cilj.

Savjet # 1. Jedite slona dio po dio

Najstrašniji i najteži dio trčanja u zatvorenom prostoru je vizualizacija dugog, monotonog procesa. Umjesto da razmišljate o svom treningu kao cjelini, podijelite ga na kratke dijelove (na primjer, 25 minuta) i osmislite način rada za svaki od njih. To može biti promjena brzine ili nagiba. Prije nego što krenete na dugi trening, napravite listu svojih aktivnosti za svaki vremenski period.

primjer:

• 25 minuta. Povećajte tempo i trčite brzinom od 30-60 sekundi svake milje, a zatim se vratite na prvobitni tempo.
• 50 minuta. Usredsredite se na svoje unutrašnje senzacije, slušajte svoje telo i mentalno hodajte kroz njega, kušajući senzacije u svakom inču svog tela od temena do pete. To će vam pomoći da pomaknete fokus pažnje i odvratite pažnju od monotonog trčanja.
• 75 minuta. Povećajte nagib trake za trčanje 2-3% svake milje. Ovo će promijeniti opterećenje (dodati mišiće u rad) i bit će od velike pomoći ako se maraton trči na brdovitom terenu.

Savjet # 2. Napravite zabavu za sebe

Ako ne volite da trčite sa muzikom u ušima, ali imate dugi trening na traci za trčanje, pokušajte da slušate audio knjigu. Ljudi se često žale da nemaju vremena za čitanje novih zanimljivih knjiga, a onda se pojavi barem sat i po vremena kada vam glava nije zauzeta poslom ili kućnim poslovima. Dakle, ova vrsta treninga je idealna za početak slušanja audio knjiga ili podcasta.

Televizor iznad glave nije baš zgodan, ali tablet postavljen na posebno postolje ispred vašeg nosa odlično će riješiti ovaj problem. Samo budite oprezni da ne padnete sa staze.

Savjet br. 3: Pomiješajte svoje trčanje s drugim vježbama

Na primjer, trebate trčati 20 km. Vježbu podijelite na četiri jednaka dijela po 5 km i nakon svakog segmenta napravite kratku pauzu tokom koje možete otići u toalet, obnoviti flašu vode, napraviti 10 sklekova ili stajati minut u dasci.

Savjet br. 4: Ne zaboravite grickalice

Duži treninzi na traci za trčanje, poput trčanja na otvorenom, zahtijevaju da periodično punite gorivo. Zato ne zaboravite na grickalice za trčanje. Sipanje goriva je odličan, i što je najvažnije, potpuno opravdan, pa čak i neophodan razlog da zastanete barem na minut i pregrizete ukusnu pločicu ili šaku mješavine orašastih plodova i sušenog voća.

Vijeće broj 5. Podijelite dugi trk na nekoliko kratkih

Ovo nije najbolja opcija, ali ako ništa od gore navedenog ne pomogne, pokušajte razbiti dugu stazu na nekoliko kratkih. Na primjer, ako trebate trčati 30 km, podijelite distancu na dva treninga - 20 i 10 km - i prvi dio udaljenosti pretrčite ujutro, a drugi u vrijeme ručka ili uveče. Ne baš isto opterećenje kao da trčite 30 km odjednom, ali ipak barem neka vrsta rješenja.